電腦族須知的保健知識

電腦族須知的保健知識

　　如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的人；或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。

　　電腦族須知的保健知識

　　有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合癥，你一定要做！當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節制！

　　手部運動

　　A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。

　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。

　　D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下擺動，放松。

　　頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。

　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　腳部與足部運動

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。

　　順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

　　腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。

　　手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。

　　電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

　　注意室內通風：

　　科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。

　　呵護：

　　面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要。

　　眼霜：

　　有滋潤的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。

　　眼膠：

　　和眼霜的功效差不多，只是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚癥狀。

　　電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。

　　怎樣才能減少危害呢？

　　增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能。

　　注意工作環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。

　　注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

　　注意保護視力：要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。

　　注意補充營養：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。

　　注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

　　電腦族干眼癥保健知識

　　假期期間，一些青少年每天在電腦前一呆就是幾個小時，期間注意力高度集中，眨眼次數大大降低，容易引起血管神經調節紊亂，結膜充血。另外，玩電腦又是在空調環境下，由于眼球水分蒸發過快，加上窗戶緊閉空氣不流通，也容易造成眼睛缺氧，淚液減少，沖洗眼內異物的能力也隨之減弱，從而易導致結膜炎的發生，患上干眼癥。

　　三成網蟲有干眼癥

　　干眼癥的全名叫眼睛干燥綜合癥，是指由眼淚的減少或目腺功能下降，導致眼睛表面出現微小傷痕的一種癥狀。調查結果顯示，常使用電腦的人中，經診斷有31.2％的人患有干眼癥，學生每次放假回校，干眼癥患者的發病率高達44％。

　　怎么會患上干眼癥

　　放假了，學生在電腦前一呆就是幾個小時，眨眼頻率降到每十幾秒甚至20多秒一次，而正常情況下是每5－6秒鐘眨眼一次，在此期間，人的注意力高度集中，易引起血管神經調節紊亂，眼睛淚液分泌量不足，以至于無法保持眼睛表面的濕潤，造成干眼癥。另外，由于眼睛一直盯著電腦，眼球水分蒸發過快，容易造成眼睛缺氧，淚液分泌也會減少，沖洗眼內異物的能力也隨之減弱，從而導致結膜炎的發生，患上干眼癥。

　　如何預防干眼癥

　　注意眼睛保濕是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放松。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。學生還要注意膳食結構，多補充維生素a、c、d，多吃胡蘿卜、水果、海產品等。

　　電腦族養生保健的4個方面

　　電腦族由于工作原因需要每天面對電腦，這也就導致了人體各方面都受到了影響，因此養生保健對于電腦族來說非常重要。

　　當然不同的方面就需要不同的養生保健方式，比如：

　　1．防電腦輻射

　　電腦對人體最大的危害便是輻射，因此在平時電腦族不妨多喝些茶，因為茶葉中的脂多糖具有抗輻射的作用。除了喝茶之外，整天面對電腦的上班族還應該多吃一些水果蔬菜，特別是一些含有維生素尤其是富含維生b的食物，比如胡蘿卜、海帶、油菜等，這些物質能調節人體電磁場紊亂狀態，并且還能增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。

　　2．養眼護眼

　　經常面對電腦眼睛會非常吃不消，因此電腦族還應該多吃一些含有維生素A和β-胡蘿卜素的食物，以此來補肝明目，緩解眼睛疲勞。常見的含有維生素a的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟；含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

　　3．抗疲勞

　　如果我們體內缺乏b族維生素的話，就會導致腦組織的糖代謝出現阻礙，因此很容易出現疲勞、頭暈等問題。因此上班族抗疲勞就應該多食用一些含b族維生素的食物，像谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。

　　4．控制熱量

　　電腦族每天大部分時間都久坐不動，因此在每日的飲食中應該注意控制食物的熱量，否則機體不能完全利用的話就會轉化為脂肪，從而出現肥胖。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。

　　電腦族每天幾乎都沒有運動時間，久而久之就導致人體新陳代謝過緩，并且還有便秘的危險。因此在平時電腦族不妨在辦公空閑時多做一些小運動，促進腸胃蠕動。

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