如何緩解高考生的壓力
導(dǎo)語：每年高考都會(huì)強(qiáng)調(diào)要學(xué)會(huì)放松心情，保持良好的高考心理，但總有一些考生或家長(zhǎng)因?yàn)橐恍┬栴}而煩躁，最終導(dǎo)致在考場(chǎng)上發(fā)揮不理想，這就是心理承受能力差造成的，所以在這里也提醒高一、高二的同學(xué)們，心理素質(zhì)盡早鍛煉，過硬的心理素質(zhì)不僅是高考的護(hù)航艦，也是將來成功的利劍。
如何緩解高考生的壓力
方法一 心理輔導(dǎo)須因人而異
對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長(zhǎng)要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達(dá)到全面發(fā)展。而對(duì)于不太努力的孩子，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo)，但萬不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。
方法二 家長(zhǎng)及考生都要正確認(rèn)識(shí)高考重要性
客觀理解考試成績(jī)與個(gè)人能力、未來成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。
方法三 學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練
對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧，尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過度焦慮的目的。我們?cè)谶@里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的'時(shí)候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意，在說的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來。而一些考生的家長(zhǎng)也需要做一些自我放松的訓(xùn)練，尤其是對(duì)一些急性子的父母，在孩子考試時(shí)，總是亂想，心里焦躁不安，這完全沒有必要。
方法四 做好充分的考前準(zhǔn)備
做好充分的考前準(zhǔn)備，如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當(dāng)然這些事情老師也會(huì)提醒大家去做。還有就是作為家長(zhǎng)，不必為孩子準(zhǔn)備大量營(yíng)養(yǎng)品，只要保證正常的營(yíng)養(yǎng)能量供應(yīng)就足夠了，補(bǔ)的太多反而造成營(yíng)養(yǎng)過剩。
考場(chǎng)緩解心理焦慮 考試答題要先易后難
考試時(shí)要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時(shí)間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實(shí)，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時(shí)想不出時(shí)，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。
高考備考期間注意營(yíng)養(yǎng)和合理休息
在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他(她)吃，以免適得其反。當(dāng)人進(jìn)食平時(shí)未吃過的食物時(shí)，有部分人會(huì)因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機(jī)體應(yīng)激增強(qiáng)，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進(jìn)行。家長(zhǎng)們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。
如何緩解高考生的壓力
1 、運(yùn)用語言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通過自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。
2 、分解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、 盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4 、一讀解千愁
讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使人在放松，氣量豁達(dá)，不懼怕任何的壓力。
5 、晚餐時(shí)以清淡食物為主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
6 、盡量在晚間11前上床入睡
因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。
7、要增強(qiáng)考生學(xué)習(xí)的實(shí)力。
每個(gè)考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試中充分發(fā)揮自己的潛力。高考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力。
8、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)。
不少考生喜歡挑燈夜戰(zhàn)。結(jié)果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。要學(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。
9、要學(xué)會(huì)運(yùn)用木桶原理。
每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。考生要強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并*它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的'實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。
10、高考目標(biāo)適當(dāng)。
考生可根據(jù)自己摸底考試的成績(jī)來確定自己高考的期望值。考生把高考目標(biāo)定位過高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。
11、積極進(jìn)行自我暗示。
暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應(yīng)盡量避免消極暗示的影響。考生要根據(jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功!”“我有實(shí)力”，“我能行”。最后一點(diǎn)，就是走路挺胸抬頭。人在充滿信心時(shí)，挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。
如何緩解高考生的壓力
1.健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。
2.在沒必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話也很愜意。
3.輕松的音樂有助于緩解壓力。你如果會(huì)鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來平復(fù)心緒。
4.閱讀書報(bào)不僅有助于緩解壓力，還可以增加知識(shí)與樂趣。
5.成績(jī)偶爾不理想，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，然后繼續(xù)努力。
6.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕壓力的一種方法。
7.與人為善，別懷恨在心。
8.世上沒有完美，我努力了，就能做最好的自己。
9.學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)復(fù)習(xí)統(tǒng)籌安排，從而勞逸結(jié)合，自在生活。
10.學(xué)會(huì)躲避一些不必要的紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的`雜亂和疲勞中解脫出來。
11.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f“不”。
12.在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問題佯裝不懂，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
13.沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩壓力。
14.無力改變現(xiàn)狀時(shí)，不妨換個(gè)角度看待問題。
15.既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過，多念念“車到山前必有路”。
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