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一考試就緊張怎么辦

時間：2022-07-21 09:39:47 教育

一考試就緊張怎么辦

　　考試是一種嚴格的知識水平鑒定方法。通過考試可以檢查學生的學習能力和其知識儲備。下面是小編整理的一考試就緊張怎么辦，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

一考試就緊張怎么辦

　　一考試就緊張怎么辦1

　　策略之一：

　　自信訓練，變消極自我暗示為積極自我暗示。

　　自我暗示的作用是相當大的。國外有人以就要執行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結果到一定的時間被試者生命終結。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結果。同樣，積極的自我暗示也會產生巨大的力量，從而創造奇跡。

　　策略之二：

　　進行自我放松訓練。

　　你可以用以下很簡便的方法進行自我放松訓練。

　　①大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝于一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

　　②運動療法：機體的運動可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。

　　③深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

　　④意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。

　　⑤六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。

　　策略之三：

　　運用自我系統脫敏療法。

　　如果上面的方法不能消除焦慮，你還可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。

　　第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的'情境→開始答題時的情境，等等。

　　第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。考試焦慮確實較重者，應在考前早些時候開始訓練，只要堅持，一定會有成效。

　　不要把焦慮做借口

　　有的同學，平時學習不是很踏實，成績也不穩定。到了考試前幾個月，就緊張得一塌糊涂，課也聽不進，書也看不下，認為自己有心理問題。事實上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直學習不踏實，這種“自知之明”使他在高考前極度擔心自己會失敗，潛意識里我想逃避這種壓力，為自己萬一考試失敗找個借口，從而求得父母和自己的原諒，焦慮這時就成了最好的借口。

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　　1、根據自己的實際情況制定好每天的學習計劃，并以實際行動按時按節完成之。

　　只要你真正做到了“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”所以在高三這一段時間內你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。

　　2、要合理地安排用腦時間。

　　學習是生活的一個部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。

　　3、要保持強健的體魄和充沛的`精力。

　　身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識，很容易讓學生懷疑自己的學習能力，不然為什么花了那么多時間，一點進步都沒有？因此，高分高考小編建議高三學生要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學生當中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小時（分散鍛煉時間的總和）進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利于記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人并不是機器。

　　4、正確的自我宣泄。

　　宣泄發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

　　“喜怒不形于色”的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥后很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過這種宣泄方法應該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同學），或發牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣泄應該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心里，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過后有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之后就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。

　　5、學會彈性學習。

　　一個會休息的人才能更好地學習，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學習。高分高考小編覺得，高三，學習不是全部，留一點點時間給自己，放松一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個高三除了學習，什么樂趣都沒有。

　　6、科學用腦勞逸結合。

　　科學用腦勞逸結合有以下方法：每天要保證一小時的體育鍛煉時間；每天要保證七個小時以上的睡眠時間；兩項學習活動之間應該安排肢體活動10分鐘；學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。

　　交叉安排有以下方法：不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切忌打疲勞戰。

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　　考試緊張原因

　　1.準備不充分

　　所以我們常說，擺正心態的前提還是掌握技術，面對項目(考題)不知道自己會不會，心里沒底，怎么可能不緊張?

　　2.自信心不夠

　　很多學員一到考試，滿腦子想著考試要是過不去該怎么辦，帶著這種心情上考場，考試結果自然不必多說了。

　　考試緊張怎么辦?

　　1.考場上過于緊張，這樣做能讓你有效放松：

　　深呼吸：自然坐直，深吸氣后再輕柔呼出，重復幾次即可;

　　自我暗示：用一些積極正向的語言鼓勵自己，給自己信心。

　　2.在考試前做好準備，能讓你考試更有底氣：

　　考前著重突擊弱項，不留短板;

　　保持精神充沛，平時保證充足睡眠;

　　專注考試，心無雜念，這樣不容易受外界干擾。

　　克服駕考緊張方法

　　針對練習

　　在路考前夕可以針對一些技術上的薄弱環節加強針對練習，及時地根據發現的相關問題向教練請教并迅速熟悉關鍵技巧。同時學會帶著問題去進行針對性道路障礙練習，爭取做到熟能生巧，畢竟藝高了人才膽子大，發揮也就能好一點兒。

　　回想經歷

　　在路考前夕，可以多多回憶自己平時訓練是順利通過模擬考試的情景，盡力去尋找當時的狀態，一定程度上可以給自己增加信心，減緩路考考試所帶來的緊張情緒，同時增加心理的承受能力，以自信的面貌對待路考。

　　放平心態

　　這個需要自己在平時放平心態，一直以認真的態度去模擬平時考試，這樣到路考時心態也就自然平靜了。不要把路考想的'太重，搞清楚我們最初來的目的——學習駕駛技術，而不是為了通過一個路考而來駕校。考得過說明訓練有成效，考不過充其量不過再考一次而已，減少心理壓力。

　　積極心理暗示

　　學會在路考前進行積極的心理暗示，自己通過心理暗示自己，自己經過了這一段時間的訓練，有能力也可以順利通過路考，不需要擔心，哪怕一時失誤也就當是在練車就好了，大不了再考一次嗎，是不是，減緩心底的焦慮心理。

　　自我緩解

　　坐進教練車，如果還是緊張的話，可以喝口水(小口抿幾口)減減壓，或者做做伸展運動，活動活動僵硬的四肢，多做深呼吸，積極樂觀的保持路考平淡心態，不要過于擔心焦慮。

　　注意事項

　　不要過于關注副駕駛位的教練的表情反應動作，做好自己該做的行駛動作。不要擔心教練會做什么，克服對教練形成的畏懼害怕心理，專心開你的車，平靜地走完整個路考過程。

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　　一、緊張產生的原因

　　1、對自己的期待太高

　　我第一次考試緊張的原因就是給自己的要求太高，總是想自己一次就能夠考試過，不想在練車上耽誤很多的時間，所以慢慢的給自己心里有了壓力感，而我又不是能夠承受壓力的人，所以自然就緊張了

　　2、家庭和經濟的壓力

　　考試會受到外在的壓力，就是家庭和朋友的他們總是在說，一定要好好的考試，你看練車和包車花費了多少錢。如果再補考的話又要花費很多的錢和時間，正常的工作也會耽誤，多不劃算，所以他們在無形中給了自己壓力。

　　3、練車的準備不足

　　考試很多的地方是對自己的`練車水平沒有把握，總是感覺自己很多地方做的不夠好，因為沒有時間，我是去包車練車，每一個教練說的方法都不一樣。所以讓自己很盲目，開始緊張了。

　　二、駕照考試緊張怎么辦？

　　1、考試前加強薄弱環節的練習，有針對性地進行練習。

　　對于自己的薄弱環節加強練習。自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，并在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。

　　2、考前多回憶過去練習中成功的體驗。

　　樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。

　　3、考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心。

　　如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果。

　　4、進行積極的自我暗示。

　　通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“萬一沒過，就當多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關系” “不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。

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　　學車考試緊張怎么辦?對于新手學員來說，考試出現心態問題，擔心考試掛科等的問題是很正常的事情。關鍵是該如何去調整好心情以及心態問題，避免因為心態而導致掛科。

　　一、具體做法有：

　　1、放松法。考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當活動。

　　2、轉移法。把自己的意識狀態由考試引起的緊張轉移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。

　　3、回避法。考試時盡量回避應考人員間的議論評價和監考人員態度、語言、表情的`干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發揮。

　　4、必勝法。每個考生都應保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現、自我滿足的機會。

　　二、其他調整方法：

　　1、淡化考試，減少心理壓力

　　教練在日常訓練當中，應舒緩學員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷。考前訓練中，注意分清錯誤和失誤的區別，不要過度指責學員偶然是失誤。

　　2、熟悉考試過程，明確考試標準

　　有機會到考場或考試路段訓練，熟悉環境，再者通過一定的壓力訓練，增強學員的心理承受能力。

　　3、鞏固訓練成果，提高技能水平

　　俗話說"藝高人膽大"，學員技術熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。

　　4、保持警覺，消除消極情緒

　　學員考前如果出現焦慮、擔憂、急躁、厭倦等情緒，可能會影響駕駛技能的正常發揮。教練員應及時發覺，阻斷學員的被動思維，提供其心理指導和幫助，使其能順利通過考試。

　　關于學員們經常會在考試中出現緊張情緒的問題，我建議在考試之前應該事先調整好，做些運動啊，找其他事情來轉移注意力，避免一個勁的想著考試，多想無益，只要平時練好了就ok了。

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　　首先,要控制焦慮程度。

　　考生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對焦慮程度應有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當提高其焦慮程度，本著對自己、家庭、學校和社會負責的態度認真復習和考試。不僅把考試當作對學習效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會主義現代化建設作貢獻的大事來對待。促使自己增強自信心和進取心，提高學習成績。有的考生焦慮程度過重，要適當采取措施，加強心理調節，降低焦慮程度。考生要正確對待得失，考得好，繼續深造;考得不好，再度努力。一帆風順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過這種升降調節，使焦慮程度保持在適當的程度，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的`態度和輕松愉快的心情抓緊復習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發揮。

　　其次，要調整期待水平。

　　期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會因集中于過高的目標而造成強大的心理壓力，產生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前就會因沒有把握實現目標而失去信心，影響復習效果和質量。也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發揮。因此，考生要在正確理解父母“望子成龍、望女成鳳”這種迫切心情的基礎上，在正確對待老師“青出于藍而勝于藍”這一良好愿望的前提下，根據自身實際情況，作出恰當的估計，定出可實現的目標，做好充分的思想準備應付考試結果。一般情況下，期待水平應以可能實現的目標為基礎，甚至降低一點要求，讓自己胸有成竹，充滿信心，放下包袱，輕裝上陣，發揮出更高的水平。

　　最后，要養成良好個性。

　　考生在平時要注重發展自己良好的個性心理品質，注重培養自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當強化，這是預防和減輕過度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項積極有效的措施。實踐證明，正確的人生觀及價值觀、堅定的信念、崇高的理想、明確的學習動機、積極的學習興趣、開朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態等個性心理品質，都對期待水平、認知評價和考試活動本身起著重要的作用，同時也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質。

　　總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個方面去做，相信各位考生一定能在考試中發揮出實際水平，取得良好的成績。

　　我們以一句話來結束我們的這次課，那就是“不以物喜，不以已悲”，以平和的心態來迎接考試，才能保證無論在什么情況下都能發揮出自己最佳的水平。

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　　游泳是人類在水下的運動，從物理的角度來看，水作為介質是具有分子引力的，也就是俗稱水的張力。在頭露出水面準備換氣的瞬間，其實你的呼吸孔(也就是鼻孔和嘴)處還附有一層水膜沒有破裂，但是一般初學會認為頭已經露出水面，處于緊張心里，很著急吸氣換氣。這樣水就容易被帶入呼吸道造成嗆水。解決辦法很簡單，需要掌握最基本的換氣原理。

　　第一，要鍛煉膽子，進入水中時候動作要做完整連貫，一下是一下，這樣可以使換氣節奏慢下來，在水下更加從容。

　　但是動作想做的規范就要勤加練習，建議練習時在腰上綁漂板以提高浮力，這樣可降低你在水中的緊張感。

　　第二，吸氣后，身體開始進行水下動作，于此同時要勇于呼氣，就是在水中劃水直至你抱水動作完成頭部半出水面的時候，要把你一開始吸入的空氣呼出85%左右。

　　在水下必須要呼氣，因為按照蛙泳來講出水時間是入水時間的1/3，所以想在水下憋氣，出水時候完成一呼一吸是不可能的。這樣吸氣的時候，頭肯定隨著下一節的`動作進入水中而不能完成完整的吸氣，甚至造成嗆水。

　　第三，關鍵來了。

　　什么之前說出水的時候會有水膜，在水下要呼出85%的氣呢?這就是說在你的呼吸孔(鼻子、嘴)出水時需要繼續呼氣，用肺中殘留的空氣來沖破水膜，然后進行吸氣才不會把水吸入肺中。還有需要特別注意的地方，如果要考試的話，勢必緊張，這樣我建議在水下采用鼻孔和嘴同時呼氣，破水后只用嘴吸氣的方法，這樣可以大幅降低你嗆水的幾率。

　　第四，游泳呼吸是十分講究節奏的，掌握好換氣就是掌握了一半游泳技術。

　　對職業游泳運動員來講，掌握自己的呼吸節奏與出水時間是提高速度的必修課。按照4拍計算，呼氣的時間也就是在水下至破水開始吸氣需要占3拍，水下呼氣要慢而平緩，出水破水要急，水上吸氣占1拍，吸氣的時候要長大嘴，使勁兒深吸氣，這樣你的采氧量也會變大，在水下動作也更加舒緩從容。

　　第五，呼吸需要和動作配合熟練，這仍舊需要大量的聯系，勤能補拙。游泳在競速體育項目中，素以技術含量大，技術動作難度大而著稱，是一項考驗人體綜合素質與協調能力的運動。不好練，但是會了以后受益終生。希望我的回答能對你造成些許幫助，祝你考試成功。

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　　1、松弛訓練法。在日常生活中，可用來自我訓練，以保持心理的健康。它的簡單操作過程是：第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；第二步，閉目作三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會產生溫覺，并擴散至手心全部，此時，心里反復默念“心靜下來，靜下來”；第三步，根據上述操作要點，把注意力轉向腳上，同樣會感到溫覺，這時整個身心會感到輕松，頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。

　　2、自我暗示法。這也是一種調節并消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是：先全身放松，心中默念一些鼓勵自我的話語，或想像自己在考試之初就進入狀態，安如泰山，聚精會神地思考，解題又快又準確，充滿信心這種自我暗示，能激發孩子的想像力，是一種“心理體操”，效果良好。

　　3、飲食減壓法：科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的學習提供足夠營養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。

　　4、運動減壓法：科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，還會有效轉移注意力。

　　5、轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　6、環境減壓法：學校的學習氛圍比較壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考上大學等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法，多鼓勵孩子。

　　7、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學習效率的必要條件。應積極調試心態，科學安排生活，有規律的起居，提高睡眠質量。

　　8、過渡減壓法：從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，采取過渡調節方式。

　　父母該怎么幫助克服考試心理

　　1、避免過度保護

　　中考在即，有些家長把考生看成是家里的重點保護對象，請假在家專職為孩子服務，說話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子復習。一會兒給孩子端上一碗熱奶，一會兒給孩子送上西瓜……

　　家長對考生的過分保護使考生產生心理壓力，失去平常心態，影響復習質量。孩子在這種失衡的心理狀態下能以平和的心態復習功課嗎？能以平常心對待中考嗎？我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了，過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的'復習效率。

　　2、避免過分干涉

　　有些家長不顧孩子的實際情況，給孩子制定復習計劃，給孩子設立了很多清規戒律，不許孩子接電話，不許孩子打電話，不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的，可是違背了孩子的心理需要，產生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿，甚至產生與父母的沖突。一位考生說，我在家里一舉一動都有很多眼睛監視著，沒有什么自由，我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態下孩子能復習好功課嗎？

　　3、過分期待

　　望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習成績的實際情況，過高地期待孩子考出高水平，這自然造成孩子的考試壓力，抑制了孩子良好的心態。有位考生說，父母的期待給了我很大的心理壓力，超越我實際學習水平的要求，我覺得力不從心，心里非常苦悶。在這種心態下備考自然影響復習質量和復習效果。

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　　如果考試緊張怎么辦

　　每次考試，自己覺得不緊張但總看著這個選項在卷子上寫別的，數學往答題卡上寫答案的時候也是

　　也曾犯過類似的問題。在我看來這是一種學習和答題習慣的問題。問者可能在平時沒有養成好的習慣，所以在平時的考試中容易根據自己的潛意識在試卷上答題。潛意識是答題是很重要的部分，會決定你的答題思路等。如果平時沒有好好糾正自己的這方面的問題，沒有還是嚴格把控自己的答題思路，就會在算出正確答案時犯錯。而當你從大局出發去看就會發現這個和你自己的心態有很大關系。我對于這個問題作出以下建議：

　　1、平時練習時選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習在答題卡上的答題速度和書寫習慣。

　　2、犯這種錯誤很多人說自己不細心，其實是不對的。需要做的也不是在考場上防止緊張，而是心態的問題。自己在心態上沒有改觀，就容易被潛意識里的動作支配。緊張加上無法沉入考試就必定出現考試漏洞。

　　3、心態的調整需要一定時間，要記住考試不在于你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會的答完而且正確你就是贏家，就戰勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標所帶著走。

　　4、注意平時的作業習慣，多總結，這樣容易幫助你在緊張時檢查試卷發現錯誤。很多錯誤，包括數學，是由于你自己在第一遍答題時的固化思維導致的。因而做題時盡量一遍做對，要是無法那樣就要盡量調整心態，找準自己思路，調整后在去解答。很多話語比較抽象需要你自己去練習。總之就是不要害怕緊張。那是正常反應。調整心態，用心沉入，注意平時的習慣，規范自己的`意識，這應該會很有幫助

　　緊張了，怎么辦

　　一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢考試的內容無非是這些復習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢”

　　二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1x2次，每次10x20分鐘。

　　三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

　　家長不可忽視飲食對緊張的調節作用

　　補充時鮮蔬菜和水果

　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200x300克，水果200x400克。

　　補充蛋白質食物

　　腦細胞的35%是由蛋白質構成的，備考期間，應補充優質蛋白質，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

　　早餐須吃好

　　再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態，此時血糖水平也較低。如果不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應遲鈍。

　　考期臨近過分“補腦”無益

　　距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設法給孩子買各種各樣的補品，指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

　　家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和βx胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質，以清除體內的自由基和抗氧化能力。

　　對智力有益的微量元素主要是鋅。

　　含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

　　熬夜考生勿喝咖啡

　　咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質流失，同時，攝取過多的糖會刺激胰島素分泌，導致血糖降低，影響大腦活動，嚴重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

　　身邊提醒：

　　午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學習，會造成大腦神經營養不良。所以，要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等優質蛋白質。

　　睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

　　有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。

　　考前要少吃生冷

　　不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質，引起消化道疾病外，還擔心考生在緊張狀態下消化能力減弱。

　　一考試就緊張怎么辦10

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　對策五：深呼吸法

　　考前找一個比較安靜的.地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　對策六：扮怪臉法

　　通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

　　對策七：閉目養神法

　　閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　對策八：臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　對策九：松肌肉

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

　　對策十：三次深呼吸

　　通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

　　一考試就緊張怎么辦11

　　中醫認為，思則氣結。憂愁思慮的時候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結”的現象。《素問·陰陽應象大論》說“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，這是說內在的情志郁結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產生嚴重的疾病，甚至會讓人喪失生命。

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得困倦不堪。于是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復習。

　　除了內服的產品，現在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。專家建議，考生在備考期間還應盡量保持日常的生活習慣，如果出現失眠等情況，可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解，而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時間因人而異，要養成一個良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來習慣，安排好時間進行休息復習。時間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應該是這樣。可能一開始總會有點勉強，但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經養成良好睡眠習慣。當然，睡眠質量同睡眠環境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關系。

　　對于考生來說，情志調節也很重要。中醫強調情志調節，西醫也建議適當減壓，過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮，因此考生要適當放松心情，安排好學習與休息時間，學習之后聽點輕音樂，做下深呼吸，或者飯后散步；難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時要注意鍛煉，適當的有氧運動可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利于學習及考試取得好成績。

　　緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操

　　該方法效果很好，并且簡便易學，隨時隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用。

　　搓耳朵

　　定位：整個耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復做幾個八拍。

　　揉太陽穴

　　太陽穴定位：在頭兩側，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時針揉，從“一”默念到“八”后逆時針揉，這樣做幾個八拍。

　　搓印堂穴

　　印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的'中間。操作方法：用大拇指指側腹（即將拇指橫放，拇指的食指側），從鼻根部向上搓，至額前頭發生長處，這樣反復做幾個八拍。

　　揉風池穴

　　風池穴定位：后頭部，耳后，兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時針，做一個八拍之后，再逆時針揉，這樣反復做幾個八拍。

　　按內關穴

　　內關穴定位：腕橫紋（手腕處的橫紋）上三橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即前臂內側正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個八拍。中醫食療，讓考生安心寧神靜心

　　百合雞蛋湯

　　百合歷來用來治心神不寧，雞蛋有補養作用。

　　做法：百合180克，生地黃120克，雞蛋6個。蜂蜜、鹽各適量。

　　百合治凈，用清水浸泡4小時，再洗凈。生地黃治凈。雞蛋打成蛋液。沙鍋內放清水、百合、生地黃，用旺火燒開，撇去浮沫，改小火燉約2小時，再轉大火。加少許鹽，徐徐倒入蛋液，邊倒邊攪。用蜂蜜調好即成。

　　提示：此湯清心養肺，滋陰安神，適合心神不寧、精神恍惚者。

　　冰糖銀耳羹

　　銀耳富含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。可以潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦防衰的作用。

　　做法：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味即可。

　　提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果，治面色晦暗。

　　烏龍蜜茶

　　吃了小食，再喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的余熱，恢復津液，感到口中潤澤，周身滋養。而且還可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。

　　做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。

　　提示：烏龍茶可以天天飲用，口干舌燥的人特別適合，保健作用很好。

　　TIPS：喝咖啡提神并不可取

　　高考期間，很多學生會因為長時間的溫習而出現思維遲鈍，甚至出現打瞌睡的現象，于是有人選擇咖啡來提神。有人對咖啡比較敏感，喝了咖啡就能夠提精神，但是很多人對這個東西并不敏感。而且，對于正在生長發育的孩子來說不能喝太多的咖啡，因此不建議孩子用這種方法來解決疲勞的問題、學習效率不高的問題。

　　一考試就緊張怎么辦12

　　大家好！我是六（5）班的劉佳鑫，經常有老師和同學叫我智多星。如果你看見一個滿臉笑容，長著一顆小虎牙，一米五左右的個子的男孩，不用懷疑，那就是我。悄悄告訴你們一個秘密，我可不比《水滸傳》中的吳用差哦！今天，很榮幸和同學們一起來分享我自已“智慧寶典”中的小故事，讓大家看看我的智慧法寶吧！

　　就在幾個月前，我面臨著一次很重要的考試，媽媽告訴我這一次的考試很有可能會影響我的升學！那時，我的心里別提有多緊張了，一想到這次考試，我就手心發燙，腳底冒汗，我一想，這樣下去可不行，心態不好的`話，考試很有可能會考砸。不過，對付考試我可是有三大法寶的哦！

　　法寶一：胸有成竹法

　　考試前一定要對自己充滿信心，才能在考場上穩定發揮。那么如何才能讓自己從容赴考呢？

　　我認為只要做好兩件事情就可以了：

　　1、復習重點。將老師在課堂上講解的重點內容再重新溫習一遍，確保掌握并且沒有遺漏，希望大家在平時聽課的時候一定也養成標記重點的習慣，那些重點都是必須要掌握的知識。

　　2、重做錯題。將自己以前考試和做練習時容易出錯的習題再重新做一遍，攻克自己的思維漏洞，確保徹底掌握相應的知識點，希望大家以后也養成收集錯題的習慣。當你把該掌握的知識點都掌握了，又豈會沒有信心呢？

　　法寶二：自我激勵法

　　馬上要進入考場了，雖然已成竹在胸，但是因為考試特別重要，所以我心里還是有點小緊張的，不過我還有妙招哦！

　　1、調整呼吸，放松心情：這有什么？不就是在規定的時間內完成一次練習作業嗎？該掌握的都已經掌握了，我只需過關斬將！草船早已準備好，開考鈴一響東風就有了，試卷到手還怕沒有箭嗎？這樣一想，我自然就不緊張了，可以輕松面對考試。

　　2、專心致志，心無旁騖：在試卷發下來那一刻，我排除雜念，盡量讓自已不去想其它的東西，只想著如何去做題，至于分數，現在與我無關，每做完一道題就是取得了一次小勝利！

　　法寶三：自我檢查法

　　我將考試的過程分為三步：第一步做題；第二步攻關；第三步檢查。做題時盡量一氣呵成，遇到不會或者難度較大的題先跳過；卷面基本完成之后就對前面遺留下來的難題進行攻關；考試時一定要留下一點時間進行檢查，這一步很重要也很關鍵，首先檢查是否書寫了班級姓名，檢查是否存在漏題，另外著重檢查我自已覺得容易出錯的地方，將錯題一一糾正。

　　一般情況下，這三個法寶都能讓我在考試中取得比較理想的成績。當然，那一次重要考試，自然也是水到渠成，我很滿意考試的結果。

　　這就是我的一次考試小經歷，這三個小法寶都挺管用的，希望能給大家帶來幫助調整好心態，積極備考，把考試當成平時的作業練習，考試其實也可以很簡單！

　　一考試就緊張怎么辦13

　　車考緊張的緩解方法

　　1、考試前，如果很早就起床考試，建議沖一杯咖啡，提神醒腦。如果不放心可以隨身攜帶巧克力。巧克力也有提高注意力的功效。

　　2、如果是在冬天考試，那么建議外面穿保暖的大外套，里面穿一個薄一點的外套。因為天冷又緊張，難免會導致身體打哆嗦，從而使自己更加緊張。穿保暖一點，臨考前脫下大外套，輕裝上陣。

　　3、如果還是發抖，那么就深呼吸，吸氣——呼氣。連續三次。或者喝點熱水，也能緩解等待考試時的緊張心情。

　　4、再者便是出發時候就嚼幾粒口香糖。嚼口香糖時分泌的唾液下咽的過程，可以緩解緊張情緒。考試必備法寶。

　　5、一定要跟同車練車的小伙伴坐在一起。相互交流，當然聲音不可以太大。大家可以說說笑笑。考試的時候也會一同出發，相互鼓勵。不時給鄰車的小伙伴一個微笑，?

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