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小孩子最佳睡眠時間

時間：2024-05-05 04:29:38 兆波教育

小孩子最佳睡眠時間

　　對于孩子來說，他們還在生長發育期間，任何事情都疏忽不得，而睡眠就是其中最重要的一件事情。如果他們睡眠的時間過短，休息不到位，很不利于他們的身體發育，免疫力也會隨之下降，但是時間過長，又會造成精神壓力等癥狀。下面，小編為大家分享小孩子最佳睡眠時間，希望對大家有所幫助！

小孩子最佳睡眠時間

　　小孩子最佳睡眠時間

　　成人每天的睡眠應保證7—8個小時，時間過短不好，過長也不好。那兒童呢？特別是剛剛進入正式學業的一年級小學生們每天該睡多長時間最好呢？兒科專家給家長們提出了建議：為保證孩子身體發育健康和保持足夠的精神和精力狀態學習，一年級小學生每晚要保證至少9個小時的睡眠。

　　除了保證孩子每晚睡9—10個小時之外，因為孩子還很小，正在長身體，精力也有限，因此不宜參加過多的課外活動，以免使身體透支。

　　營養全面且充分的早餐。早餐很重要，幫孩子從小養成吃早餐的習慣。孩子的早餐中要有肉、蛋、奶。保證孩子三餐的營養，特別是早晨，一定要有乳制品、碳水化合物和蛋白質，營養的全面可以保證孩子有足夠的體力應付上午的學習過程。

　　鼓勵孩子聽音樂。研究發現，對于六七歲的孩子來說，聽音樂有益于智力的開發，特別是古典音樂。同時，聽音樂還能讓孩子減壓。

　　養成良好的學習習慣。此時是培養良好學習習慣的關鍵期。要讓孩子知道什么時間該干什么。規律的生活對孩子身體健康亦有幫助。

　　鼓勵孩子有充足的睡眠就可以，睡眠時間過長反而會有反效果，而且要幫助他養成規律的睡眠習慣，每天固定時間睡覺，早晨固定時間起床，都是有益身心的好習慣。

　　3個小招數讓夜貓子寶寶早入睡

　　研究發現，晚上10點至凌晨1點左右是孩子生長激素分泌的高峰期，因此如果孩子睡太晚，對她的生長發育不利，因此我們不能任由孩子晚睡，應該想辦法調整他的睡眠時間。

　　1、把睡眠時間一點點地提前

　　當孩子找各種借口推遲上床時間，或者與你討價還價時，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆半小時（具體時間由你來定），但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關燈了。但是，晚睡習慣不可能一下子調整過來。你可以每過兩三個晚上，把孩子的睡覺時間往前提15分鐘至半小時，注意觀察他需要花多長時間才能睡著，什么時候醒來，以及睡醒后的情緒如何。通過這些，你可以判斷你所做的調整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到孩子最佳的睡眠時間了。

　　2、珍惜睡前故事時光

　　很多孩子一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對孩子來說，這些都是非常重要的睡前例行活動。不要覺得這是一種負擔，每天睡前充滿愛意的例行活動，對孩子的健康成長很重要。給孩子講故事，時間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

　　3、不要用白天的小睡填補夜間睡眠的不足

　　午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。即使睡得晚，早晨也要在規定的時間里叫醒孩子。開始時，他可能會因為沒有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅持，好讓他的生物鐘調整到最佳的睡眠狀態。

　　怎么判斷寶寶睡眠是否正常？

　　觀察寶寶睡眠時長，還要注意睡覺時呼吸是否平穩，體溫是否正常，面色是否紅潤，是否容易被驚醒等。

　　假如寶寶睡眠時易醒、總愛翻身、睡得不踏實，白天有不明原因的煩躁、食欲不佳，則可能睡眠不足，應查找原因及時處理，以提高寶寶的睡眠質量。

　　觀察寶寶的食欲、大小便、精神狀態是否有變化。

　　如果發現寶寶嗜睡、不吃、不哭、不動，或者入睡后易驚醒、哭鬧不安、汗多等異常情況時，千萬不要誤認為是生理現象而忽視，應送到醫院及時檢查處理，以免耽誤病情。

　　需要提醒的是，寶寶的睡眠時間并非越長越好。睡眠狀況是反映寶寶是否生病的指征之一。

　　如果寶寶睡眠時間過長，超過了生理范圍或平時的睡眠時間，那么也要關注寶寶是不是生病。

　　小孩要入睡環境須配合

　　有時候小孩很困，嚷嚷著要睡覺，但是由于外部環境比較復雜，比如家里來客人了，客廳難免人雜，即使保持相對安靜，也會對小孩產生不好的影響，小孩會形成一種類似于還生活在白天的感覺，這些對小孩的睡眠是有影響的。

　　小孩子的睡眠質量是要十分細心照顧的，定好晚上10點睡覺就不要推遲時間，這對小孩的習慣形成會造成不良的影響。睡覺前的外部環境可以適當緩和下來，比如10點睡覺，那么之前可以把客廳的燈光慢慢調暗一些，也不要給孩子看比較激烈的動畫或者電視。

　　我們每個家長，在孩子睡覺之前，一定要保持安靜的情緒，不要看球賽等影響到孩子的情緒。

　　辨別體質調睡眠

　　中醫在調理小孩的睡眠情況時會根據具體的辨證來調理的，臨床上很多夜不能入睡的小孩通過中醫的調理以及相關的家長指導配合就能慢慢好起來。中醫認為一般的小兒夜寐欠佳、好動不安，常是由于心肝火旺引起了，此時飲食應注意清淡，食療應使用清肝養心之品，家長平時對這種小孩也要耐心，避免小孩養成躁動的不良習慣。

　　肝火旺

　　這種小孩容易發脾氣，或者莫名發怒，中醫上多會采用清肝火的治療方法，常用到白芍、郁金、獨角金等煮水，當然用量要根據小孩的情況來使效果更佳。

　　心火旺

　　容易煩躁、精神不集中，舌尖發紅、小便發黃，中醫多會采用清心火的燈心草、通草、淡竹葉等來清心除煩，如果出現大便干燥的情況，則可以適當添加生地清熱生津。

　　虛證

　　有些小孩雖然很容易就出現疲倦但遲遲不肯入睡，如果伴有臉色較白、容易怕事的表現，那么在治療上就會采用太子參、麥冬、酸棗仁等來調心補益，對這些小孩要多加鼓勵，引導小孩做一些平時不敢接觸的活動，讓小孩能把“心放開。

　　7個小妙招讓寶寶主動按時睡覺

　　1、把睡眠時間一點點地提前

　　當寶寶找各種借口推遲上床時間，或者與你討價還價時，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(具體時間由你來定)，但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關燈了。說到做到!

　　但是，晚睡習慣不可能一下子調整過來。你可以每過兩三個晚上，把寶寶的睡覺時間往前提15分鐘至半小時。注意觀察他需要花多長時間才能睡著，什么時候醒來，以及睡醒后的情緒如何。通過這些，你可以判斷你所做的調整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到寶寶最佳的睡眠時間了。

　　2、珍惜睡前故事時光

　　很多寶寶一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對寶寶來說，這些都是非常重要的睡前例行活動。

　　不要覺得這是一種負擔，也不要因為放心不下那些永遠也做不完的家務活兒而匆匆地從寶寶的床邊逃離。每天睡前充滿愛意的例行活動，對寶寶的健康成長很重要。而且，當寶寶長大了，不再需要這些例行活動的時候，你也許會有些失落，會時不時地回憶起那段美好時光。何不現在就好好珍惜?

　　小提示：給寶寶講故事，時間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

　　3、不要用白天的小睡填補夜間睡眠的不足

　　午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。即使睡得晚，早晨也要在規定的時間里叫醒寶寶。開始時，他可能會因為沒有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅持，好讓他的生物鐘調整到最佳的睡眠狀態。

　　4、把握寶貝困倦的信號，及時哄寶貝入睡

　　當我們感覺困倦時，誰也不想強打精神勉強支撐著與瞌睡蟲斗爭。一旦寶貝發出困倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等，就應立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。一旦寶貝過了這個困倦的點，就會難以控制，影響正常睡眠。

　　5、就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示

　　即便是非常小的寶貝也能通過一些固定的程序養成按時入睡的好習慣。比如，每晚寶貝就寢前，將小寶貝放在大浴缸里足足實實地用溫水給他洗個澡，這樣既可以讓他充分放松下來，也可以促進他更好地入睡。

　　6、就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸

　　邁阿密大學的一項研究表明，如果每天堅持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經過1個月的時間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。

　　7、制造一些有利于寶貝睡眠的聲音

　　曲調柔美的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，水輕輕流動的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩定。

　　8、給寶貝一個替代的“媽咪”

　　將媽咪柔軟的，沒有洗干凈的T恤放在寶貝的小床上，媽咪熟悉的味道會讓小寶貝獨自睡眠時產生足夠的安全感。

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