增強記憶力的一周健腦食譜

增強記憶力的一周健腦食譜

　　記憶力是漢語詞語，是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。以下是小編為大家整理的增強記憶力的一周健腦食譜相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　瑞典一項研究發現，早餐熱能攝入充足的學生，身體耐受能力、創造能力明顯高于熱能攝入不充足的學生。許多考生家長為孩子準備許多滋補品，不宜濫用。含鉛、鋁 的食品，如爆米花、皮蛋、罐裝食品或飲料，還有油條、粉絲、涼粉、油餅等，會影響腦細胞的功能，引起記憶力和智力減退，思維能力遲鈍。另外，盡量不吃燒烤食品。

　　1、第一天

　　早餐：柏子仁粥2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根。

　　午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜。

　　晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個。

　　夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

　　2、第二天

　　早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個。

　　午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜。

　　晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個。

　　夜餐：菜肉餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

　　3、第三天

　　早餐：花樣饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個。

　　午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油面筋、醋熘綠豆芽、西瓜。

　　晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿卜燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個。

　　夜餐：健腦粥1.5兩或牛奶1杯+點心。

　　健 腦粥適用于備考期間因氣候炎熱、用腦過度、精神緊張造成的失眠、胸悶、心悸、氣短、頭暈、虛弱等癥狀，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝 麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克，加水適量煮粥，后6種食品可調換增減，可以起到很好的養心安神和養血益智保健作用。

　　4、第四天

　　早餐：麻醬花卷2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根。

　　午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜。

　　晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、干煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個。

　　夜餐：紫菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

　　5、第五天

　　早餐：豆包2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個。

　　午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜。

　　晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿卜、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個。

　　夜餐：骨湯薺菜餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

　　5、第六天

　　早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個。

　　午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁面筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜。

　　晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個。

　　夜餐：雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心

　　7、第七天

　　早餐：花樣面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個。

　　午餐：米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆里脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜。

　　晚餐：米飯 1.5～3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香干、香蕉1個。

　　夜餐：三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+點心。

　　擴展：考試前增強記憶力的食譜

　　【食物】

　　保證足量主食 多吃增強記憶力食物

　　高考餐制作的首要原則就是要保證營養的全面和充足，在食材的選擇上要保證優質蛋白質的攝取。臨近高考，一些家長想著法的給孩子制作營養餐，于是經常做大魚大肉，看似豐盛，但從營養角度看，攝入過多高熱量食物并不科學。

　　一般來說，考生一天的膳食應吃主食(米、面)400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐占3%0，中餐占40%，晚餐占30%。同時，多吃增強大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。還要多吃蔬菜、水果，從中補充維生素c、維生素b1、維生素b6，增強抵抗力，減輕疲勞，也能防止因學習過度緊張引起的便秘。

　　要以清補健脾等為主 可增加苦味食物

　　在高考這段時間，飲食以清補、健脾、祛暑化濕為主，選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳)、薏米等等。此外，食物中可適量添加一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，不但口感好還有驅暑生津功效。

　　與此同時，天氣轉熱，考生這段時間可增加一些苦味食物。因為苦味食物不僅能清心除煩、醒腦提神，還可以增進食欲、健脾利胃，苦瓜、苦菜等都是很好的選擇。

　　忌垃圾食品

　　除了家長注意考生的飲食外，考生自己也要注意不要吃垃圾食品。像那些腌制類的罐頭、袋裝的食品等不能食用，這些含的亞銷酸鹽，以及防腐劑，對人體危害極大，也易生痰，導致消化代謝障礙。

　　講究飲食衛生 飯菜現做現吃

　　在飲食衛生方面，家長們也要格外注意。吳坤標建議，飯菜最好現做現吃，在做涼拌菜時，可以添加蒜泥和醋，既可調味，也能增進食欲。飲食不要過度貪涼，以防病原微生物乘虛而入。

　　【水份、飲料攝入】

　　多喝淡鹽水綠豆湯等

　　在高考前后時間段，高考考生宜補充水份，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等。

　　控制冷飲攝入量

　　氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。但過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等病癥。氣溫上升，出汗增多促使隨汗液流失的鉀離子也較多，由此可能造成的低血鉀現象，會引起考生倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。因此要控制冷飲的攝入量，家長可以給孩子補充一些富含鉀元素的食物，如水果中的草莓、杏、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等。

　　同時，一些飲料最好不要碰，如冰紅茶、冰綠茶、可樂、果粒多等，這些飲料食品添加劑比較多，且有二氧化碳，過度飲用會導致飽腹感，且導致體內的礦物質、特別是鈣含量流失過大。另外，冷凍類食品從冰箱拿出來時，不宜馬上食用，在三十度左右食用較為合適。

　　考生在考前三天與高考三天營養餐方案

　　高考倒數第三天

　　早餐——胡蘿卜瘦肉粥、煮雞蛋、牛奶（豆漿）、饅頭花卷 蛋糕

　　正餐——主食：大米飯、饅頭、 綠豆粥、 水果

　　中餐：薏米冬瓜筒骨湯、清蒸魚（100克）、瘦肉炒胡蘿卜豆芽、炒空心菜

　　晚餐：西紅柿炒生蠔（5只）、山薯燒鴨塊、青菜炒豆付干、

　　薏米冬瓜筒骨湯

　　晚加餐——牛奶、蛋糕

　　高考倒數第二天

　　早餐——魚片瘦肉粥、煮雞蛋、牛奶（豆漿）、饅頭、菜包

　　正餐——主食：大米飯、饅頭、 綠豆粥、 水果

　　中餐：冬瓜草魚（250克）湯

　　冬菇燉雞、瘦肉炒西紅柿豆腐、炒上海青

　　晚餐：魚香茄子、炒蒜蓉絲瓜

　　冬菇燉雞、冬瓜草魚湯

　　晚加餐——牛奶、蛋糕

　　高考倒數第一天

　　早餐——瘦肉青菜粉湯、煎蛋、牛奶（豆漿）、饅頭、蛋糕

　　正餐——主食：大米飯、饅頭、 綠豆粥、 水果

　　中餐：花生筒骨湯、紅燒魚

　　炒芥菜末、胡蘿卜青菜炒豆干

　　晚餐：菜椒炒豬肝（100克）

　　瘦肉炒西紅柿平菇、炒莧菜、炒西紅柿大白菜

　　晚加餐——牛奶、蛋糕

　　高考第一天

　　早餐——豬肝瘦肉青菜粉湯、煮雞蛋、牛奶（豆漿）、饅頭花卷、蛋糕

　　正餐——大米飯、饅頭、 綠豆粥、水果

　　中餐：青菜豬肝湯、菠蘿炒鴨肉、炒蒜蓉絲瓜、瘦肉炒胡蘿卜西芹

　　晚餐：紫菜蛋花湯、糖醋里脊（配菠蘿）、白灼蝦、炒西紅柿大白菜

　　晚加餐——紅棗、花生粥

　　高考第二天

　　早餐——皮蛋瘦肉粥、煮雞蛋、牛奶（豆漿）、甜發面餅饅頭

　　正餐——主食：大米飯、饅頭、 綠豆粥、 水果

　　中餐：冬瓜排骨湯、紅燒雞翅

　　糖醋魚（羅非魚）、炒空心菜

　　晚餐：冬瓜排骨湯、鹽水鴨胗

　　回鍋肉、醋溜大白菜

　　晚加餐——牛奶、蛋糕

　　高考第三天

　　早餐——薏米綠豆紅棗粥、煎雞蛋、牛奶（豆漿）、肉包、饅頭、蛋糕

　　正餐——主食：大米飯、饅頭、綠豆粥、水果

　　中餐：胡蘿卜荸薺骨湯、西紅柿炒生蠔（5只）、平菇炒青菜豆腐干、黃瓜炒瘦肉

　　晚餐：胡蘿卜荸薺骨湯、瘦肉炒西紅柿平菇、鹵鴨、炒莧菜

　　晚加餐——牛奶、蛋糕

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