記憶力變差、保持頭腦靈活的方法
記憶力變差、保持頭腦靈活的妙方
感覺記憶力變差，年紀(jì)大了就經(jīng)常忘東忘西。腦袋變得不靈光嗎？除了老化可能造成的影響之外，不良的飲食及生活習(xí)慣其實(shí)也是原因之一；例如體重過重、少吃蔬果，而又缺乏心智活動(dòng)，即可能會(huì)較一般人容易罹患所謂的阿茲海默癥。缺一不可，人體健康實(shí)際上包含了生理及心理兩個(gè)部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物，充足的營養(yǎng)及適當(dāng)?shù)娘嬍臣词蔷S持生理健康的首要條件。并且大量攝取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、綠花椰菜、抱子甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄與石榴，含有不飽和脂肪酸的鮪魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚也是不可錯(cuò)過的如此不僅可以保持思緒敏銳，還能維持好身材和預(yù)防癌癥、糖尿病及心臟病等疾病。做運(yùn)動(dòng)過與不及都不健康，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預(yù)防老化所產(chǎn)生的記憶變差。重點(diǎn)是要持之以恒。適當(dāng)?shù)靥幚韷毫Α毫?huì)使你腦袋釋放出致命的荷爾蒙，心理方面則是時(shí)常保持愉悅的心情。所以偶爾必須停下腳步來享受生活；并且可以嘗試學(xué)習(xí)新的事物及接受挑戰(zhàn)，如培養(yǎng)新的興趣、閱讀、學(xué)習(xí)外文及下棋等。研究已經(jīng)證實(shí)經(jīng)常玩填字游戲、計(jì)算機(jī)策略游戲以及腦筋急轉(zhuǎn)彎對(duì)頭腦有益。試著使用你不太慣用的那只手來畫畫或?qū)懽帧⑺⒀溃灰欢ㄒ措娨暤脑挘?jīng)常動(dòng)腦可以使你腦袋保持靈活并持續(xù)使神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生新聯(lián)結(jié)。選擇電視節(jié)目也是一門學(xué)問，別再看那些會(huì)使腦袋退化的綜藝節(jié)目了能夠提供新知識(shí)的歷史或是科學(xué)節(jié)目
倒是可以看看。成人每晚的睡眠時(shí)間至少應(yīng)該在7至9個(gè)小時(shí)之間，充足的睡眠及正常的社交活動(dòng)也是不可忽略的要點(diǎn)。一般而言。以幫助修復(fù)大腦及增強(qiáng)記憶力；而每天至少與人對(duì)話 10分鐘，也可以促進(jìn)大腦的活動(dòng)及思考的敏銳度，效果就跟玩填字游戲一樣。吸煙者罹患阿茲海默癥的機(jī)率是一般人的兩倍，喜愛煙酒的人則要注意了根據(jù)研究。只要戒煙，即使你老煙槍，還是可以減少發(fā)生記憶變差的危機(jī)；而盡管適度飲酒有益心臟健康，酗酒的人 每周 14杯以上腦容量反而會(huì)縮水。可以增強(qiáng)大腦記憶力及專注力的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：首先，最后再提供一項(xiàng)由研究發(fā)現(xiàn)。采用站姿將兩腳打開與肩同寬；然后再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同樣的動(dòng)作；接著一邊吸氣，一邊盡可能地完全蹲下；最后再一邊吐氣，一邊起立；如此重復(fù)同樣的動(dòng)作持續(xù) 3分鐘；若是覺得吃力，也可以先從持續(xù) 1分鐘開始。
記憶力減退的原因有哪些
記憶力對(duì)于人生的生活是非常重要的，如果一個(gè)人老是記憶事情，對(duì)他的生活與工作會(huì)出現(xiàn)很大的影響。現(xiàn)在很多年青人，卻出現(xiàn)了老年人一般的記憶力減退，這不得不讓我們重視起來，現(xiàn)在在這里分析一下，記憶力減退的原因是什么！
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6.依賴
如過度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
7.壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟Γ沁^度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。
8.不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
為什么記憶力減退
記憶力的減退是需要引起重視的，長時(shí)間不進(jìn)行治療，是可以引開始痛，失眠等情況的。醫(yī)生建議你引起重視的記憶培訓(xùn)。
影響睡眠的因素很多，如緊張因素、藥物因素、生理的因素、精神疾病因素、各種軀體疾病因素等，你長期有此癥狀，需要引起重視，并可導(dǎo)致免疫力下降,并發(fā)高血壓,糖尿病,心腦血管疾病等,并可浮現(xiàn)食欲下降,頭痛,眼花,耳鳴等.也可以通過記憶培訓(xùn)來訓(xùn)練進(jìn)步
為什么記憶力減退呢？心理學(xué)以為，學(xué)習(xí)興致是一個(gè)人力求認(rèn)識(shí)世界、盼望獲得文化科學(xué)知識(shí)和不斷探求真諦而帶有請(qǐng)尋顏色的意向。它是學(xué)生學(xué)習(xí)自覺性和積極性的核心因素，是學(xué)習(xí)強(qiáng)化劑，是學(xué)習(xí)獲得勝利的十分主要的條件。古代教導(dǎo)家孔子也曾說過：“知之者不如好知者，好知者不如樂知者。”
愛因斯坦也說：“興致是最好的老師。許多科學(xué)家獲得勝利的經(jīng)驗(yàn)中就有一條，他們都有淵博而濃重的興致和喜好。因此，興致是學(xué)生自動(dòng)學(xué)習(xí)，積極思維，勇于摸索的內(nèi)在動(dòng)力。學(xué)生一旦對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容發(fā)生了濃重的興致，就會(huì)高興地學(xué)習(xí)，調(diào)動(dòng)內(nèi)在潛能，自動(dòng)地戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)上的種種艱巨，從而獲得學(xué)習(xí)上的勝利。
常看電子書記憶力會(huì)變?nèi)?/p>
相信很多人都有過這樣一種經(jīng)歷：在手持設(shè)備上閱讀文章，每隔一兩個(gè)章節(jié)就會(huì)輕易地忘掉故事角色的名字；而在紙質(zhì)書報(bào)上的閱讀則沒有這種困擾。這到底是為什么呢？常看電子書，記憶力會(huì)變差？隨著科技發(fā)展，帶有閱讀功能的手持設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等變得更輕更薄，更易于攜帶，因而電子書的閱讀變得更加流行。然而，在提高人們記憶力方面，先進(jìn)的電子書不僅不及傳統(tǒng)紙質(zhì)書，相反，還可能對(duì)人的記憶力造成損害。
美國《時(shí)代周刊》刊文，神經(jīng)科學(xué)研究者瑪雅?薩拉維茲對(duì)在手機(jī)、平板電腦上的閱讀發(fā)出質(zhì)疑，指出人們通過手持設(shè)備閱讀電子書，可能會(huì)令記憶能力變?nèi)酢，斞虐l(fā)現(xiàn)，在平板電腦上閱讀文章，每隔一兩個(gè)章節(jié)就會(huì)輕易地忘掉故事角色的名字，而在紙質(zhì)書報(bào)上的閱讀則沒有這種困擾。接著她翻閱了一些資料，了解到原來谷歌的創(chuàng)始人拉里?佩奇也曾對(duì)屏幕閱讀比紙質(zhì)閱讀速度明顯較慢的現(xiàn)象表示擔(dān)憂。日本東京第三北品川醫(yī)院的筑山節(jié)院長曾表示，近年來25歲?35歲的年輕人患健忘癥的越來越多，患者中多數(shù)是從小玩電子游戲、電腦、移動(dòng)電話等科技產(chǎn)品的年輕一代。
研究發(fā)現(xiàn)，閱讀紙質(zhì)書的人們對(duì)內(nèi)容“懂”得更快，閱讀電子書的人則需要更多的時(shí)間和重復(fù)閱讀去“記得”。凱特?伽爾蘭德是英國萊斯特大學(xué)的一名心理學(xué)講師，她發(fā)現(xiàn)，在電子書上和在紙張上閱讀完全相同的材料，并沒有特別明顯的差別。但是，對(duì)于長期閱讀而言， 微妙的差別出現(xiàn)了。伽爾蘭德做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將她的心理學(xué)學(xué)生分成兩部分去閱讀一段他們不熟悉的經(jīng)濟(jì)學(xué)材料，一部分學(xué)生通過手持設(shè)備閱讀，另一部分則閱讀紙 質(zhì)版本的材料。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示出兩個(gè)微小差異：
第一，使用電子書閱讀的學(xué)生為了理解信息，往往需要多次重復(fù)閱讀某些段落。而閱讀紙質(zhì)書的學(xué)生則較少出現(xiàn)這種重復(fù)閱讀。第二，紙質(zhì)書的讀者對(duì)內(nèi)容理解得更透徹。
伽爾蘭德介紹，當(dāng)你要回憶起某件事，有兩種可能的方法，一是你僅僅“記得”這件事，還需要一系列的聯(lián)想去“懂得”事情，二是你已經(jīng)完全透徹地“懂得”這 件事。顯然，后者有更大優(yōu)勢(shì)。她補(bǔ)充道：“閱讀紙質(zhì)書的人們對(duì)內(nèi)容‘懂’得更快，常看電子書的人則需要更長的時(shí)間和更多的重復(fù)閱讀才能達(dá)到‘懂得’的境 界。”
“懂得”與“記得”差別很大
文段靠近頁眉還是靠近頁腳，在左邊書頁還是在右邊書頁，旁邊是不是有幅圖畫，這些看似無關(guān)的元素其實(shí)對(duì)閱讀記憶有很大幫助。常看電子書則缺乏這些元素，而且操作花哨，容易令讀者分心。互聯(lián)網(wǎng)可用性專家雅各布?尼爾森對(duì)此也發(fā)表了看法。他的研究結(jié)果指出，用小屏幕的手持設(shè)備閱讀電子書，會(huì)讓讀過的內(nèi)容更難記起來，比如手機(jī)用戶就深受其害，各種電子書看過就忘。
人們?cè)谶M(jìn)化過程中被塑造成對(duì)空間有強(qiáng)烈的敏感性，因此上下文關(guān)系和標(biāo)志性事物都有助于讀者從“記得”知識(shí)邁向“懂得”知識(shí)。文段是靠近頁眉還是靠近頁腳，是在左邊書頁還是在右邊書頁，旁邊是不是有幅圖畫，這些看似無關(guān)的元素其實(shí)對(duì)閱讀記憶有很大幫助。
然而，常看電子書并沒有空間標(biāo)志以供參考，尤其是那些以滾動(dòng)頁面為呈現(xiàn)方式的電子書，它們從來不告訴你頁碼，只會(huì)顯示你所讀過的內(nèi)容占全書的百分比。如此一頁即一書，讀起來實(shí)在令人頭大。常看電子書的另一個(gè)弱點(diǎn)是輕易地讓讀者分心，尤其是搜索、回卷和跳頁閱讀等各種麻煩操作。更遑論設(shè)備上的各種游戲軟件了。
告訴大家這些，并非是讓大家拋棄電子書，重新投入紙質(zhì)書的懷抱。恰恰相反，尼爾森和伽爾蘭德兩位專家都認(rèn)為，不同的書籍載體適用于不同的場(chǎng)合。對(duì)于讀電子書還是讀紙質(zhì)書，專家提供一條重要準(zhǔn)則：當(dāng)你想認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候，記得用紙質(zhì)書
中年人記憶力下降怎么辦
隨著年齡的增長，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己記憶力在逐漸下降，在某種意義上講，這是種正常的現(xiàn)象。但是，中年人記憶力下降卻不是完全正常的中年人記憶力下降很可能是因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹膲毫蛘咂渌脑蛟斐傻摹Ｖ心耆擞洃浟ο陆翟趺崔k呢?有什么方法可以緩解中年人記憶力下降嗎?
首先，說一個(gè)見效最快的方法：利用高科技誘導(dǎo)最佳記憶狀態(tài)。
在科技如此發(fā)達(dá)的今天，提高記憶力當(dāng)然也離不開高科技。使用潛能開發(fā)機(jī)可以迅速有效地開發(fā)您的記憶潛能。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了通過聲波和光波來調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)的普羅透斯?jié)撃荛_發(fā)機(jī)，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。
其次，多做一些運(yùn)動(dòng)，例如跳跳繩，可以平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。做法就是，輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
第三，使用科學(xué)的記憶方法，并且在合適的時(shí)間進(jìn)行記憶。
記憶方法很重要，并且各種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。經(jīng)常總結(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運(yùn)用，會(huì)增強(qiáng)記憶力。而且要科學(xué)地選擇記憶時(shí)間。要弄清自己的大腦記憶規(guī)律，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力;下午3時(shí)思考能力最敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。早晨捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語文和背誦英語單詞;上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講，做好課堂筆記;下午做好當(dāng)天的筆頭作業(yè);晚上加強(qiáng)記憶和理解。
中年人記憶力下降，多半是由于白天太過勞累，導(dǎo)致大腦機(jī)力下降，記憶力也就隨之下降，因此，除了上述的方法之外，還要注意休息，保證充足的睡眠。
年輕人記憶力減退一定要重視
記憶是一種心理過程，是人們對(duì)經(jīng)歷過、發(fā)生過的事情的印象，經(jīng)過加工保存在大腦中，并在需要時(shí)提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發(fā)生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關(guān)，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經(jīng)性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時(shí)記憶與心理健康也有十分重要的關(guān)系，長期處于社會(huì)壓力大、抑郁、自卑、焦慮等心理狀態(tài)時(shí)也會(huì)引起記憶障礙。
白領(lǐng)麗人小宋今年33歲，在一家大型私企擔(dān)任企劃主管，工作節(jié)奏很快。近一年來，她總是感覺自己的記憶力嚴(yán)重減退，最初時(shí)經(jīng)常將手機(jī)、鑰匙落在家里，最后甚至發(fā)展到見過的客戶轉(zhuǎn)身就忘了叫什么名字，開會(huì)時(shí)竟然忘記帶重要的會(huì)議材料，平日里丟三落四更是常事。于是，在家人的建議下，小宋來到醫(yī)院求助，醫(yī)生判斷，宋女士的記憶力減退是典型的神經(jīng)癥癥狀，建議她平日里要有意識(shí)地調(diào)整自己的工作壓力，保證充足的睡眠，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，如一段時(shí)間癥狀不緩解，就要服用一定的藥物進(jìn)行治療。
專家分析說，引起記憶力下降的原因很多，其中包括長期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少新鮮空氣，煙酒過量等。長期過分地焦慮憂郁、心理壓力過大也可以使記憶力減退。
但這種記憶障礙是大腦過度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時(shí)性的、可逆的。所以，注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)鍛煉、并積極防治動(dòng)脈硬化等，是保護(hù)大腦健康的重要措施。
此外，睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的話，他的記憶力也會(huì)很好。以上原因造成對(duì)工作和學(xué)習(xí)的注意力不能集中，繼發(fā)記憶力減退，使工作和學(xué)習(xí)的效率顯著降低。應(yīng)該清楚的是，神經(jīng)衰弱患者的記憶力下降只是暫時(shí)障礙，是可以恢復(fù)的。
患者在生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活。
2.正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。
3.物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4.患者在飲食中應(yīng)該注意補(bǔ)充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。
5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E
怎樣預(yù)防記憶力下降
延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力的方法，首先不能對(duì)自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因?yàn)樾睦碜饔迷谠鰪?qiáng)記憶中的作用是十分重要的。適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注意記憶衛(wèi)生。人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好，如果勤記多用、重復(fù)練習(xí)、增加印象以加強(qiáng)記憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增強(qiáng)記憶力的。
1.勤用腦：看書看報(bào)、繪畫、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
2.常動(dòng)手：經(jīng)常活動(dòng)手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
3.多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
4.重參與：多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng)，可使精神愉快，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。
5.調(diào)飲食：營養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
6.聽音樂：優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
7.善練習(xí)：可運(yùn)用一些速讀記憶訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí)，對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。
在預(yù)防記憶力下降的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該增強(qiáng)記憶力，下面給出了14種增強(qiáng)記憶力的基本技巧的方法：
1、觀察，了解并實(shí)踐記憶訓(xùn)練法，你就會(huì)敏銳地察覺到自己是怎樣通過五種感覺接收信息的。
2、洞察力，由于你的觀察技巧已得到改善，你對(duì)周圍環(huán)境會(huì)更警覺，提高辨識(shí)和拼湊線索的能力。
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