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孩子該如何減肥

時間：2022-03-10 16:51:07 教育

孩子該如何減肥

　　生活中,好多人都存在營養過剩問題,減肥成了一種時尚。好多家長感覺自己的孩子長得太胖,想讓孩子減肥。孩子太胖確實沒有好處,但是當孩子處于發育階段的時候,并不主張強迫孩子減肥，那么如何合理減肥呢，以下事小編整理的孩子該如何減肥，一起去來看看吧。

孩子該如何減肥

　　首先，要確定孩子是不是真的肥胖。一般來說，超過標準身高體重的20%以上，才算肥胖，而超過50%以上，就是重度肥胖。

　　其次，一定要了解引起孩子肥胖的原因。在排除了病理性因素引起的肥胖后，可考慮是否是由于營養過剩、運動不足等因素引起的單純性肥胖癥。此外，在幫助孩子實施減肥計劃時，還必須遵循幾個原則：

　　單純性肥胖癥是一個與生活方式密切相關的慢性疾病，切不可強求在短期內快速達到良好的效果。現在一些減肥廣告稱可迅速減肥，這是非常不科學的。

　　既然這種肥胖與生活方式有關，作為家長就應該多注意糾正孩子不良的生活方式，或者在醫師的指導下進行有效地治療。

　　兒童減肥，嚴禁喝減肥茶、服用短期速效減肥藥，因為不少減肥茶（藥）中含有等成分，可產生厭食、失眠、思維異常、血壓升高等諸多不良反應，會嚴重阻礙兒童的生長發育，甚至影響孩子的智力。

　　孩子正處于生長發育時期，需要各方面的營養，因此，采取饑餓療法來減肥，是不可取的。當然，實施吸脂手術更是不可取的。

　　兒童減肥，關鍵在于控制體重的增長。家長可從飲食和運動入手。一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過咸、含高熱量高脂肪以及煙熏的食品。

　　做葷菜時，應采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時，家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。

　　運動方面，以游泳、步行、跳繩、慢跑等有氧運動為主，每天不少于20分鐘。運動后孩子如果餓了，不要讓他放開吃，可先讓他喝白開水，再喝點稀粥或是吃點綠葉菜湯等。

　　在此，需要提醒各位小胖墩的家長，給孩子減肥切不可性急，若孩子的體重并沒有隨著身高的增長而增加，就表明已經達到減肥的初步效果。但如果每周體重下降超過0.5千克，就需注意了，體重下降太快，會害了孩子！

　　【拓展】

　　家人應該如何幫孩子減肥

　　要解決孩童的肥胖問題，家長和家人的積極參與是非常關鍵的。

　　只有在家長、兄弟姐妹及與肥胖兒童居住在一起的家人都愿意并決心改變生活習慣，以活得更健康、吃得更健康時，肥胖兒童才有可能成功減肥。

　　換句話說，要孩子成功減肥，整個家庭原來的生活和飲食習慣，就必須要朝著健康生活的方向。

　　孩童肥胖問題近年來越來越嚴重

　　近年來，孩童肥胖的問題有越來越嚴重的趨勢。肥胖兒童的問題會日益嚴重，最主要的還是一般人都不認為這是種長期的疾病，而以為只是孩子吃得過多所造成的。

　　家長，特別是祖父母必須知道，肥胖并不一定就是福，而是一種病。長期肥胖能使孩子在中年，甚至是更年輕時患上冠心病、中風、高血壓等病癥。況且，約40%的肥胖孩童膽固醇也過高，另有15%的肥胖孩童更在第一次接受檢驗時，發現患有第二型糖尿病。

　　因此，在治療肥胖孩子時，醫生都不使用藥物，而是為個別病人制訂逐漸改變生活方式的方法，幫助孩子減肥。陸副教授說，家長必須做到的是，要承認孩子的確是患上肥胖癥、了解為什么孩子會發胖，并要有足夠的推動力和毅力去改變所熟悉的生活方式，并在孩子減肥時設定合理的目標，讓孩子能成功減肥。

　　除了會引發一連串的健康問題外，肥胖的孩童還必須克服心理上的一些問題。“孩子可能會害怕到人多的地方，因為怕被人取笑。而要減肥成功，除了要吃得健康外，還包括了運動，也就是說，如果孩子害怕到游泳池或人多的地方運動，就較難達到減肥的效果。”

　　因此，肥胖孩童除了要找醫生解決問題外，還得通過心理醫生的幫忙，建立起自信心，認識自己的問題。除此，病人的家庭也可由心理醫生指導，以逐步改變生活和飲食方式。

　　家長應該怎么去做呢？

　　首先，家庭的因素對兒童認知非常重要，若全家都能支持兒童減肥，為兒童減肥創造良好的家庭環境，對兒童減肥成功能產生很好的輔助作用。同時要幫助孩子提高對肥胖危害的認知，樹立減肥的決心和信心。尤其是家里的老人，一定要統一認識。

　　家長要參與到孩子的減肥過程里面。兒童年齡小，心理承受能力及自控能力不足。家長參與孩子進食過程，陪孩子一同體育鍛煉，不僅能在心理上給予孩子安慰與支持，更能在孩子心里樹立榜樣，引導其健康行為的持之以恒。

　　糾正孩子的不良生活習慣也是非常重要的一環。家長要引導孩子學會食物選擇，減少高能量食物的攝入，控制進餐速度和主餐進食量；每天保證1-2小時的戶外活動，減少看電視，玩游戲等靜坐時間，培養兒童健康的生活方式，這樣有助體重持續穩定下降。

　　最后，家長應該與醫生保持密切的聯系。減肥期間兒童的營養攝入是否均衡，運動強度有否達到，體重下降是否穩定，這些情況需要時常監控。

　　錯誤觀念一：小時候胖沒關系，大了長高后體重就會正常

　　“小時候胖不是胖”，不少年輕父母認為，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　可是體重管理專家指出，家長的這種態度往往使孩子在嬰幼兒時期的肥胖或輕度肥胖得不到控制，而一旦發展成青春期肥胖或重度肥胖時再想減就很困難了。

　　父母應該這樣做：

　　父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數（BMI），核對參考指數，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

　　如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫生協助。

　　錯誤觀念二：孩子應該在短時間內改變不好的飲食習慣

　　千萬不要在某一天的晚餐時宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做。

　　企圖一下子把小孩的錯誤的飲食形態來個三百六十度大翻轉并不科學，自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪去，孩子會害怕。于是情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議。

　　父母應該這樣做：

　　訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。例如第一個星期，試著讓孩子減少吃巧克力的次數，從原本一天一塊減少為兩天一塊，持續一星期之后，再減少成三天一塊，以此類推。

　　鼓勵孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物，都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會了解自己究竟喜歡還是討厭它。

　　可以每天晚飯之后全家人外出散步30分鐘，如果抽不出時間每天散步，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機會參加，例如星期五晚上一起逛超市添購家用品，也借此機會教導孩子認識及選擇健康食物。

　　錯誤觀念三：只需要改變孩子的錯誤飲食觀念，自己年紀大了，不需要再糾正了

　　孩子不只遺傳父母的基因，更遺傳父母的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母帶頭示范。

　　最近美國賓州州立大學做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的孩子，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，這再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。

　　父母應該這樣做：

　　不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

　　家里每個人都應該減少吃高熱量食物的機會，也避免點超大份量的餐點，更不要三天兩頭光顧“吃到飽”的餐廳，把全家人胃口都撐大。

　　錯誤觀念四：少吃脂肪，可以預防孩子發胖

　　不少父母認為是肥胖來自于脂肪，所以認為讓孩子減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪。基于這樣的觀點，父母在烹飪食物時，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品；或是讓孩子少吃正餐，而是吃一些減肥配方、飲料或餅干之類的東西。

　　德國一位營養學家認為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那么身體就會缺少通常所需的熱量，于是大腦便會發出饑餓的信號，促使孩子去早些進食。而且這樣還會使人產生一種錯覺，即認為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點也沒關系，結果往往會吃得比平時還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。

　　父母應該這樣做：

　　不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。所以，還是要讓孩子正常攝取脂肪。

　　當然，攝人脂肪過多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。

　　錯誤觀念五：喜歡孩子，就讓他吃自己喜歡的食物

　　現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協了事。但時間久了終究會傷害孩子的健康。

　　父母應該這么做：

　　有些父母想討好孩子，帶他們去吃喜歡的炸雞、漢堡，讓他們覺得自己是個好媽媽或好爸爸，這不是不對，但事先要和孩子說定原則，例如：一個月只能去麥當勞一次。

　　碰上孩子非要吃一些不健康的食物，正確的處理方法是，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現場，回家再行處理。

　　錯誤觀念六：應該將零食放在孩子順手就拿得到的地方

　　10歲以下的孩子不耐餓，通常無法超過6個小時不吃東西，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱里同時放著汽水和白開水，你想孩子會選哪一個？家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

　　父母應該這樣做：

　　點心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食欲；而且不要提供熱量高的食物，例如是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅干等。

　　準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。

　　自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因為果汁的熱量也不算低。

　　學習明星的作法，例如演《哈利波特》的童星丹尼爾·雷克利夫，他喜歡吃全麥面包夾火腿及乳酪，或者加一些蜂蜜拌優格當點心；而飾演妙麗的艾瑪·華森會選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。

　　錯誤觀念七：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子

　　“好棒啊！你又拿了二朵小紅花，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞！”、“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。

　　經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食”，容易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的欲望。孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　父母應該這樣做：

　　幫孩子準備“集點卡”，每次她表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。

　　直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場《加菲貓》電影，那就滿足他。

　　如果孩子想要的東西能幫助他增加活動量、培養運動習慣，像是足球、直排輪或是想去參加游泳班，那就一定要鼓勵他，并陪他一同活動

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