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如何正確挑選瑜伽球

時間：2022-07-26 11:34:54 購物

如何正確挑選瑜伽球

　　導語：瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等。那么，瑜伽球要怎么挑選呢，相信很多親們都會為這個問題糾結很久，今天小編就告訴大家如何正確的挑選合適自己的瑜伽球。

如何正確挑選瑜伽球

　　如何正確挑選瑜伽球

　　首先看瑜伽球的材質是否安全無毒，我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優質原料的沒有異味，而采用劣質有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。

　　再看材質，現在市場上有兩種材質的瑜伽球，防爆材質和珠光材質。防爆球采用高檔防爆材質，手感如海綿般的柔軟，同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力，一般可以承受400斤左右的重量，安全放心;而珠光材質的瑜伽球表面很光滑，反光性良好，但是在工藝上，里面只是加入了一些珠光粉，厚度相對于防爆材質也薄了點。所以，小編極力推薦防爆球，防爆球的最明顯的特征是有防爆小氣泡，仔細看球的表面會有一些細小的顆粒。

　　第三要看瑜伽球的手感，健身球的表面應該細膩、柔軟、高彈性。手感越好，說明其制作工藝的發泡技術越好，越小的發泡技術加工的健身球表面更柔軟細膩。

　　第四要看對瑜伽球尺寸的選擇是否合適自己。瑜伽球的尺寸一般有：45CM，55CM，65CM，75CM等。可以根據個人的身高體重選擇求得大小。比如說，身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超過1.6m的可以用65cm，更高一點的女生或者男生就可以用75cm的，具體地說，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。當然啦，你也可以根據自己的喜好來進行大小和顏色的選擇。

　　第五點要交代的就是瑜伽球的使用注意事項。請注意：給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作;在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑;盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好;瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不容易造成平衡。

　　拓展

　　瑜伽球的作用

　　1、具有按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。

　　2、適合所有的人鍛煉

　　包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。

　　3、糾正你的坐姿

　　當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。

　　同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

　　4、有很強的趣味性

　　運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　5、有助于訓練人體的平衡能力

　　以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

　　簡單的瑜伽球動作

　　一、戰斗式

　　1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效、強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　二、舞者式

　　1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　三、棍式平衡

　　1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

　　2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開始做。

　　功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　瑜伽球動作細節

　　1、瑜伽球瘦身動作

　　瑜伽球熱身動作。雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

　　最大可能地舒展全身肌肉。雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點:努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　加入了拉丁風格的舞步。這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。

　　2、瑜伽球使用要注意

　　給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　3、常做這幾組動作

　　收緊腰部線條。雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　塑造筆直的腿部。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　瑜伽球怎么清洗？

　　由于健身球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之后直接撒氣，放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。

　　還有一種方法則是買一張網，然后將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把球放在上面就不會占用場地。

　　在清潔健身球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

　　怎樣保養瑜伽球?

　　清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸，會有很多的細菌。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

　　由于瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網，然后將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。

　　瑜伽球購買注意事項:

　　必須問清楚其最大的承受重量，不然在無法承受人體重力下，容易發生爆炸。

　　瑜伽球的尺寸得根據自己的身高和體型來決定，太大太小都不方便我們鍛煉。

　　直徑1625px，適合身高為4000px以下人群，

　　直徑1875px，適合身高為4000px~4250px區間的人群，直徑2125px，適合身高為4250px~4500px區間的人群，直徑2375px，適合身高為4500px~4750px以上人群，最好選擇有防滑條紋的，在鍛煉時不易滑落，保證安全。

　　注意瑜伽球材質的選擇，有些黑心賣家賣的是由一些劣質材料做成的，比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重，手感也不好，就最好不要買，不要貪小便宜哦，健康更重要。

　　注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的，提高使用舒適度。

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

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