如何挑選戶外登山鞋墊
導語：在戶外活動時，戶外鞋和戶外登山鞋是戶外愛好者的非常重要的裝備之一，而戶外登山鞋鞋墊的選擇也是很重要的，它不僅能保證腳的舒適，鞋墊的功能已是輔助鞋子功能的一個重要組件。現代優質鞋墊能夠提供的功能有下列：
如何挑選戶外登山鞋墊
1.防止腳掌在鞋內滑動鞋內的鞋床是平的，但你的腳掌卻不是，因此在步行時腳掌便會在鞋內滑動，便步行時每一步都要多費一點氣力，長途步行更容易增加各種創傷。使用立體形的鞋墊可以填了腳掌與鞋床間的空位，減低腳掌在鞋內之滑動。
2.提高承托，提高步伐的穩定加有后跟承托杯的鞋墊可以減低步行時后跟著地時之擺動，從而減低疲勞及減低創傷的機會。
3.吸震吸震鞋墊有兩種，一種是運用硬式的杯形后跟托，因為人類后跟的肥厚肌肉就是一個天然的吸震機能，只要配合一個合適弧度的硬膠托，便可以發揮出良好的吸震功能，適用于一些步伐穩定而持久的活動，如劍擊、勁步、遠足等。而另一類是援助其它軟性材料，如Gel、氣墊來吸收足跟著地時的沖擊力，適用于跑步、藍球等高跑跳動作。
4.矯正步行及站立姿勢聽起來似乎十分神奇，但這正是矯形鞋墊所能發揮的功能，有不少人因天生及其它因素，在站立時脊椎與腿骨并不能百分百垂直，或是在步行時步履左搖右擺，長期之下引起各種骨胳及關節的創傷，借助矯形鞋墊可以糾正步行及站立時之姿勢，從而減低創傷。
市面上的戶外鞋與登山鞋鞋墊種類
1)EVA發泡膠鞋墊它是源自戶外運動鞋的鞋墊，只是用EVA發泡膠鑄成腳掌底部之弧形，除了價格是最便宜外基本上無甚么性能可言，大部份遠足靴原裝均是使用此種鞋墊。
2)保利維鞋墊(程康專利)具有防霉抗菌,排濕吸汗等功能,有有效抑制足部細菌滋生并保持你的足部整天干爽舒適。
3)中等承托戶外鞋鞋墊這也是某些高級遠足靴原裝的鞋墊，它是將普通EVA鞋墊在后跟部份加上弧形的硬膠托，使在承托及穩定性方面有更佳表現。
4)高度承托鞋墊是介符普通鞋墊與矯形鞋墊之間的產品，它是在EVA鞋墊上加上精確弧度之后跟托，及承托范圍伸延至中掌部份，在承托及穩定方面有更佳表現，為目前獨立出售的鞋墊中評價最高者。
5)吸震鞋墊它是在普通EVA鞋墊之后跟及前掌部份加上Gel或氣墊之類的吸震材料，最適合跑步或其它相類似之劇烈運動。其實吸震鞋墊并是為遠足者而設，因遠足步伐的每一步的沖擊力不是那么強，反而穩定及承托才是遠足靴與登山鞋最需要之功能。
6)矯形鞋墊假若很不幸你的腳掌是受了傷，步行時疼痛難當，那便要足部醫生為你的腳掌度身訂造一雙矯形鞋墊。在各類鞋墊中，矯形鞋墊是最理想的，因為他是為你的雙足而訂造，不論在弧度或軟硬方面均與你的一雙腳掌吻合。只是所費實在不菲，一般由醫生診斷連制作非要花上數千元不可。
拓展：旅游戶外：秋季登山注意事項
秋季登山是廣受大家青睞的一項休閑活動，它不僅可以使人們的工作壓力得到充分釋放，而且能使機體的心肺系統、運動系統得到相應的鍛煉。但同時作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏著一定的危險，常見的傷害有高山反應、行走損傷以及生物傷害等，需要適當注意，做好防范。
一、準確評估量力而行
登山運動并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動系統、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔。其次，膝關節骨關節病、類風濕性關節炎以及已接受膝關節和髖關節置換手術的患者、患有踝關節和足部疾病的患者也不建議進行登山運動，因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇。第三，不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人不適宜突然參加運動量大的登山活動，有的中年人工作壓力較大并且長期缺乏鍛煉，突然爬山，體力負荷加大，容易誘發心肺疾病；老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個緩沖和適應的過程。總之不論哪個年齡段的登山者，在登山的過程中都要根據自身情況調整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。
二、使用手杖避免損傷
登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
登山過程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的穩定性，正常行走時雙下肢支撐身體，使用手杖則變為三點或者四點支持，可以有效防止跌倒。
如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。
秋季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。
登山運動會消耗大量的熱量和水分，要根據自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管的額外負擔。
盡量少帶行李，輕裝前進。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩疲勞。
三、跌傷后盡快消毒止血
登山過程中可能會發生一些損傷，比較常見的有皮膚擦傷、關節扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發生，首先要集中精力，提高警惕性。俗話說，走路不看景，看景不走路。登山時千萬不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現不適或者感到疲勞千萬不要勉強，要想方設法到安全的地點休息。同時為了更好、更及時地處理意外損傷，出發前最好攜帶紗布、繃帶、創可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。
當發生皮膚擦傷時，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創可貼等保護創面。當傷口較深伴有出血時，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口；如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時下山到醫院進行進一步的檢查和處理。
關節損傷中以踝關節扭傷最為常見，多發生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。發生踝關節扭傷后要及時制動，使用護踝、彈力繃帶固定踝關節，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關節腫脹加劇；下山后一定要到醫院進行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。
跌傷較易發生在下山時的陡坡或身體重心不穩時，且易發生軟組織開放性創傷。應盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血；如果發生開放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時候，不要輕易將骨塊回納到傷口內，避免加重感染；處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長木棍、樹枝等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來；如果是下肢骨折，可以將患側肢體和健側肢體捆綁在一起，以充分制動、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進行轉運。懷疑合并脊柱骨折的患者，應該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動，也不要翻動患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發生。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送到醫院做進一步處理。
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