怎么調(diào)整好自己的心態(tài)

怎么調(diào)整好自己的心態(tài)

　　導(dǎo)語(yǔ)：怎么調(diào)整好自己的心態(tài)?培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

　　怎么調(diào)整好自己的心態(tài)

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的.情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。

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　　推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　音樂(lè)與生理保健法

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

　　注重過(guò)程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的.自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

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　　坦然面對(duì)。

　　我們不能把握明天，卻能把握今天;我們不能留住時(shí)間，卻能留住信念。曾經(jīng)的，已經(jīng)成為回憶;現(xiàn)在的，好好把握;未來(lái)的，還需努力。學(xué)會(huì)釋?xiě)眩瑢⒛切┮呀?jīng)失去的或得不到的東西放逐出心中，讓心得到真正意義上的寧?kù)o;學(xué)會(huì)釋?xiě)眩o自己一片寧?kù)o的空間，還自己一份悠然的心境;學(xué)會(huì)釋?xiě)眩屪约禾谷幻鎸?duì)得與失，微笑生活，怡然于當(dāng)下。有些人，有些事，我們不能強(qiáng)求，也強(qiáng)求不來(lái)，既然這樣，就放寬心態(tài)，任其順其自然。保持一個(gè)豁達(dá)的心態(tài)，不讓自己活得累，更不讓自己心太累。生活沒(méi)有過(guò)不去的坎，沒(méi)有轉(zhuǎn)不過(guò)的彎。路就在腳下，自己的路需要自己去行走，不管前面還要經(jīng)歷多少風(fēng)雨，我們都要努力地踏踏實(shí)實(shí)地走下去。放寬心態(tài)，順其自然，不去計(jì)較生活中的每一件小事的得與失，才是真的開(kāi)心。心態(tài)好，一切都好!為了自己，努力生活，快樂(lè)地活著!

　　別讓自己太累。

　　朋友之間，既有同性的友情也有來(lái)自異性的友情，要想保持長(zhǎng)久的友情，必須要真誠(chéng)待之，以平淡來(lái)維持，一切順其自然的發(fā)展。并不是因?yàn)楸舜擞亚樯詈窳耍鸵^(guò)多的去關(guān)注對(duì)方，過(guò)多的在乎對(duì)方，過(guò)多的遷就對(duì)方。如果我們過(guò)多地關(guān)注著，刻意地在乎著，癡情地牽掛著，深情地依戀著，反而因?yàn)樘诤醵屪约鹤兊妹舾校兊么嗳酰罱K受累的是自己。

　　自我致歉。

　　生活中可以追求的東西實(shí)在是太多太多。我們都有一些切實(shí)可行的夢(mèng)想，也有些虛妄無(wú)邊的幻想。不要去苛求什么，也不會(huì)去奢望什么，人生的缺憾往往也可以反襯人生的另一種完美。人生不可能盡善盡美，我們不可能讓自己每天都過(guò)得充滿，不可能讓自己天天都快樂(lè)，不可能讓自己的每一個(gè)夢(mèng)想都成真，也不可能掩蓋曾經(jīng)的過(guò)失和遺憾。學(xué)會(huì)自己向自己致歉，自己對(duì)自己說(shuō)一聲“對(duì)不起”，來(lái)給自己一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的理由，也是給自己心靈上最好的安慰。

　　勞逸結(jié)合。

　　每天的奔波，生活的忙碌，讓我們?nèi)鄙僖活w澄明而寧?kù)o的心。學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適時(shí)給自己一個(gè)寧?kù)o的空間。看看書(shū)，讀讀報(bào)，寫(xiě)寫(xiě)文字，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己靜下心來(lái)，拋卻心頭的不快和壓力，靜靜地享受屬于自己的寧?kù)o和快樂(lè)。快樂(lè)時(shí)，就開(kāi)心地笑;痛苦時(shí)，就盡情地流淚;憂傷時(shí)，就自己安慰自己;疲憊時(shí)，就坐下來(lái)休息;失敗時(shí)，就自己鼓勵(lì)自己;迷茫時(shí)，就清醒大腦，冷靜自己。忙碌和閑暇需要自己來(lái)安排，快樂(lè)和痛苦需要自己來(lái)調(diào)節(jié)，適時(shí)給自己創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o的空間。

　　別和自己過(guò)不去。

　　當(dāng)遭到別人的誤解，遭到別人的質(zhì)疑，你會(huì)不生氣嗎?當(dāng)然做不到。你可以去辯解理論，也可以用樣的方式去反駁質(zhì)問(wèn)。可是，這樣定會(huì)遭來(lái)對(duì)方的還擊，事態(tài)愈演愈烈，最后的結(jié)果定會(huì)讓自己更加氣惱，這不是與自己過(guò)不去嗎?與其這樣，還不如保持沉默，不予理會(huì)，淡然待之。你沉默了，這樣對(duì)方也就會(huì)自討無(wú)趣了，一場(chǎng)風(fēng)波也就因此而平息化解了。

　　懂得知足常樂(lè)。

　　人無(wú)完人，金無(wú)赤金。人生不可能一帆風(fēng)順，人的欲望無(wú)窮無(wú)盡，不能滿足時(shí)，便難以快樂(lè);滿足了，又會(huì)萌生新的欲望，追求新的滿足，如此輪回，永遠(yuǎn)沒(méi)有知足可言。凡事不能追求完美。欲望太多，成了累贅;追求太多，成了幻想。因此惟有節(jié)制的'物質(zhì)和精神欲望，懂得知足，使欲望容易得到滿足，才會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)。

　　正視現(xiàn)實(shí)。

　　許多事情，總是在經(jīng)歷過(guò)后才懂得它的真諦;許多東西，總是在失去后才知道它的珍貴。不要一味地沉浸在過(guò)去的記憶里感觸自己，憂傷自己，而忘記了現(xiàn)實(shí)的美好。人生是一個(gè)不斷行走的過(guò)程。我們所走過(guò)的每一個(gè)地方，也許都將成為驛站;我們所相遇的每一個(gè)人，也許都將成為過(guò)客。過(guò)去的就已經(jīng)成為過(guò)去，回憶美好的，忘記不愉快的，不要追憶太多不屬于自己的人和事。曾經(jīng)的驛站，只能回顧，卻不能駐足;曾經(jīng)的過(guò)客，只能感激，不能停留。把握現(xiàn)在，才是最重要的。

　　把握取舍。

　　生活每天都在繼續(xù)，有的東西我們可以選擇永遠(yuǎn)把握，但有的東西我們必須要學(xué)會(huì)放棄。有人說(shuō)，人最大的痛苦莫過(guò)于徘徊在堅(jiān)持和放棄之間煎熬，那種取舍不定的掙扎是那么的痛苦。對(duì)于不屬于自己的東西，抓不住的情感，只能選擇放手，不能猶豫不決。放棄和堅(jiān)持只在一念之間，果斷地做出決定，才能讓自己徹底斬?cái)嗤纯啵匦芦@得一個(gè)全新的自己，找到自己的心靈歸屬。堅(jiān)持該堅(jiān)持的，放棄該放棄的，才會(huì)活得更灑脫。

　　自我反思。

　　人不可不犯錯(cuò)誤，總有失誤和不理智的時(shí)候。當(dāng)犯了錯(cuò)誤后，定會(huì)有內(nèi)疚;當(dāng)沖動(dòng)過(guò)后，難免會(huì)有悔意。 這個(gè)時(shí)候，我們就需要冷靜下來(lái)，清醒一下大腦，整理一下思緒，認(rèn)真反思自己，總結(jié)自己。從中真的會(huì)從中體會(huì)出許多，感悟到許多。學(xué)會(huì)反思自己，總結(jié)自己，補(bǔ)長(zhǎng)取短，才能提高自己，才能不斷地走向成熟。

　　不要總是抱怨生活的艱辛，命運(yùn)的不公，不要壓抑自己，迷失自己，讓自己沉淪在憂傷里不能自拔，更不要自暴自棄。懂得變通，靈活地處理事情，會(huì)讓你跨越生命中的很多障礙，少走許多彎路。學(xué)會(huì)換位思考，站在別人的角度看待和處理問(wèn)題，就可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，理解別人的難處，從中能學(xué)會(huì)許多為人處事之道。

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