考前如何調整狀態技巧
導語：考前如何調整狀態技巧?考試前一周左右調整自己的作息時間，不要再開夜車了，把生物鐘調整到應試狀態;但是一定不要放松復習，要作息時間規律化。
考前如何調整狀態技巧
心理篇
壓力也是動力，不帶陰影進考場
有些學生由于在高考前最后的“三模考”中發揮失常，所以對兩周后的高考特別緊張，最后在上考場時會帶著模考成績不佳的心理陰影。洋涇中學心理教師徐琳說，臨近高考，學生適度的緊張其實是正常現象，一個大人在面對測試時也會產生焦慮的情緒，更別提高三學生了，所以，學生和家長對這些緊張感不要太“大驚小怪”。而且，學生和家長也應明確，適度的壓力可以轉換成動力，激勵學生更深入地挖掘自己的潛力。
放大優勢，忽略劣勢
有些學生在考前容易產生負面的心理暗示，如“我平時的數學成績不好，到了高考時一緊張肯定會考砸”。對于這種情況，徐琳說，特別是在考前，學生一定要給予自己積極的思維，不要反復在心中暗示自己某一門學科會拖后腿，這樣更易于加深對高考的恐慌感。她建議，找找自己的強項在哪兒，每天對自己說一些鼓勵和贊美的話，這些方法看似簡單，卻會對學生的心態起到不小的正面作用。
家長篇
急在心里口不開，貼身照顧需謹慎
徐琳說，如今的家長對孩子還是很寬容的'，特別是在孩子面臨高考這樣大型的且對他們今后十分重要的考試前，有些家長還會適當地放“軟檔”，就算自己心里很急，但也不會表露在臉上，或是硬性規定孩子每天必須完成哪些作業。這不失為現代家長的一大“進步”。
但是也有些家長得知孩子在最后兩周都會在家復習后，會與班主任商量是否需要請假，每天陪伴在孩子身邊，為他們“打點”日常的生活。其實，家長不必過于擔心，只要像往常一樣與孩子相處即可，有時過度的關注和關懷可能會引起孩子不適應，甚至緊張、焦慮的情緒。有些家長雖然自己嘴上不說“孩子你一定要努力、爭氣，不要讓自己失望”等話語，但是在實際行動中已表現出自己對孩子高考的過分重視，這在無形中確實為孩子帶來了不小的壓力。
營養篇
切忌“過補”掌握進食時間，注意合理搭配
許多家長對孩子考前營養非常重視，但有些做法過了頭，如，有的家長一日5、6餐(含夜宵、點心等)都按照所謂的營養組合進行搭配，這無形中就讓孩子感到：父母這樣高投入，我怎么能夠辜負他們的期望呢?反而給孩子造成心理負擔和精神壓力。其實，除非孩子體質方面的特殊原因，沒有必要這樣“小心翼翼”地過多關注孩子的營養，正常的飲食完全能夠滿足身體的消耗“能量”。
現在，家家都是“精米細面”的高品質的生活，肉魚、蔬菜、蛋類、水果、奶制品……應有盡有。只要注意合理搭配與進食時間即可：早晨喝杯牛奶、兩個雞蛋、2—4個小包子(肉餡、菜餡搭配);中午一般是在學校用餐，食譜由相關部門統一制訂，營養沒有問題;晚餐，可以吃雞蛋、肉絲或新鮮青菜燒制的面食，也可以吃點糯米、黑米、核桃、紅棗、蓮子等煮成的“八寶飯”，外加些蝦仁、牛肉、排骨等增強鈣質與改善、恢復腦力、精神的營養成分，以便解除一天的疲勞。至于其他時間，可以吃點干凈、衛生的零食和蘋果、香蕉、荔枝、西瓜等。如果少數學生還不能夠滿足營養、精力之需，可以適當補充恢復腦力的補品。
“預錄取”學生篇
巧用時間，為終身學習奮斗
有一類學生是比較特殊的，他們只要高考分數在“一本”錄取分數線之上就能進入優秀的院校，這就是已經取得各大學“預錄取”資格的學生。這類學生比起其他同學壓力是小了不少，因為他們原本就是比較優秀的，也許對他們來說高考分數在“一本”線之上基本是不用擔心的，自然而然地產生了何苦再將時間花在學習成績的提高上的心態，這也就使得個別取得“預錄取”的學生有了松懈感。
考前如何調整狀態技巧
加強自我暗示。
就像今年春晚的黑馬節目《今天的幸福》中，女主說的一句話“別總想著自己沒啥，要多想想自己有啥”。考生們也是一樣，別總覺得自己不行，越消極越沒有自信，要多看看自己的優勢，比如答題時很細心，不會因為細節而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個昂揚的斗志，來支持你完成考試。
提升自信心。
相信很多老師都會教給學生一個提升學習成績的方法，那就是把每次做錯的題都記錄在一個小本子上，平時多花點時間在這些曾經做錯的題目上。這個方法在平常的模擬考中能夠有不錯的效果，但是小編認為，臨近高考的時候，還是要多做一些基礎題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學生覺得自己能夠解決問題，加強自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會讓學生感覺自己怎么這么沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時也就無法超常發揮甚至正常發揮原有的.水平。
學會自我減壓。
不要把高考看成是人生的唯一目標，這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。
保證規律作息。
只有充足的睡眠，才能夠養精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間。
專注眼前之事。
有的孩子心思很重，一天到晚總是想著“我這次能考個什么大學啊”、“這個大學的專業以后能不能找到好工作啊”等等，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點，結果本末倒置，忽視了眼前最關鍵的事情是如何沉著應考。建議考生不要想得太多，把心思放在當下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，這樣才能夠為更美好的明天大好堅實的基礎。
考前如何調整狀態技巧
1、制定好作息時間。
把每天復習功課、文體活動、休息睡眠的時間安排合理，按計劃行事，避免在家復習忙忙亂亂，毫無計劃。
2、進入中考時間節奏。
按照中考科目的考試時間安排自己的復習時間。這樣有助于進入考試狀態，有助于在考場上正常發揮。
3、每天以中考的心態做卷子。
有些考生認為已經做了好幾個月的試題了，臨考前十天八天不用做了，看看就行了，如果這樣的話，很可能會導致考試抓不住感覺，手生;進而影響發揮。建議考生在考前每天都應以中考的心態做卷子，只有這樣到真正考試時，才能以平常心態來對待。
4、抓住最佳記憶時間。
心理學研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段復習最關鍵、最重要的課程內容。
5、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。
容易上癮的節目或游戲內容更不要沾邊，不然容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。
6、適當進行自己喜歡的文體活動。
調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定、飽滿的情緒迎戰中考。
7、注意飲食，防止胃腸疾病。
按照平時的飲食習慣平衡營養。不可大魚大肉，暴飲暴食，這樣會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
8、調整睡眠。
從考前十天開始就不要再開夜車了。根據自己情況，最好在晚上10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡30分鐘左右或臥床休息半小時。考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
9、心平氣和，防止煩躁。
不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。
10、增強信心。
從考前十天開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強化自己已掌握的'知識，增強信心。每個人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標，中考就是成功的。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態就能達到你的目標。另外，中考開始后，不談論涉及已考過科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。
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