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談談如何管理情緒

時間：2024-02-20 11:19:03 春鵬管理

談談如何管理情緒

　　在現在社會，管理情緒十分的重要，我們在寫管理情緒的時候要注意語言要準確、簡潔。那么一般管理情緒是怎么寫的呢？以下是小編為大家收集的談談如何管理情告，歡迎大家分享。

　　談談如何管理情緒

　　蘇聯生理學家巴甫洛夫說：“愉快可以使你對生命的每一跳動，對于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發展、健康。”中國俗話說：“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”，就是說愉快樂觀的情緒可以延緩衰老、增進健康。

　　1、宣泄情緒

　　情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態，如抑郁到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態。所以我們要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”。情緒積累后就要發泄。情緒是一種本能的能量，就像天氣一樣總是在變化著，情緒作為一種能量是有積蓄效應的，積累到一定程度就需要發泄。學習中屢屢受挫，沮喪的情緒就會越積越多，這樣我們很容易對自己的知識和能力產生懷疑，對自己失敗作出消極的歸因和評價。當遇到不愉快的事時，有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，進行適當的體育鍛煉，或者干脆把苦惱、憤恨統統寫在紙上，然后撕個粉碎。千萬別把所有的事情都憋在心里，不要自己生悶氣。找幾個知心朋友，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，可能朋友除了做你的忠實聽眾并不能給你多大的幫助，可你的一吐為快會給你一種豁然開朗的暢快和歡愉。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性，傾訴與宣泄情緒的重要性。

　　2、正確評價自己

　　身處挫折中，不要成為不良情緒的奴隸，輕易懷疑自己的能力而成為情緒的俘虜，要善于用意志力來控制自己的情緒，理性地面對現實，冷靜地分析所處形勢，正確的評價自己，讓自己向積極的方向思考。相信“太陽每天都是新的”，相信奇跡是靠自己的努力創造的。改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。例如聽到別人在背后批評我們不是時，心里一定憤憤不平，此時不妨告訴自己：“我并不像他們所說的那樣，我不必介意他們的話，我也不需要浪費精神和他們一般見識。”如此心情自然會改善。或者當我們遇到挫折，心情陷入低谷時，不妨告訴自己：“要重新站立起來，天下無難事，只怕有心人。”為自己生命注入一劑強心針。

　　3、順其自然，為所當為

　　不良情緒會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態就越難調節。既來之，則安之。派遣郁悶心境的最有效方式就是讓自己 “動”起來，讓自己“痛”并學習著、工作著。所以，不妨列出一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當，按照正常的生物鐘規律認真去做日程表中的事情，每當成功地完成一項，心里就會踏實許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當為，始終堅信“我是最棒的!”，那些不良情緒就會自然而然的消失。讓我們做情緒的主人，做自己主宰，積極地面對一切——這，才是最棒的自己!

　　4、改變不利環境

　　當你心情煩躁時，可把鬧鐘移到一個角落去;頭腦錯亂時，先把桌上雜亂放著的書、用具整理一番，再去看書;心情沉重、壓抑時，換件舒服、柔軟的內衣，穿上漂亮的外衣;頭痛腰酸心情不佳時，聽聽音樂、做做健美操、打打球;內心憂郁時，可去讀讀幽默小說、看看漫畫及相聲表演;比賽過分緊張不能放松時，可暫時離開競技場地。擁擠、繁亂或危險的環境會使人緊張、心煩;陰森、陌生、孤寂的環境會使人驚恐不安;而郊外的田園風光會使人心情舒暢，神志安詳。這是由于環境因素作用于人的感官和神經，產生生理反應而導致情緒上的變化。

　　5、直面傷心

　　人們每有所失(例如友情、愛人和自尊心等)就覺得傷心。你覺得傷心時，應設法找出失掉的是什么?這種喪失對你有什么影響?所喪失的曾經滿足你哪些需要?失掉了今后能在哪里得到補償?你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，那該怎么辦?如果可能，就去找那個人當面直說他傷害了你。怎樣傷害的和你為什么有這種感覺。為什么要告訴他?因為不論你是否愿意，你的情緒一定要以某種方式發泄出來。倘若不向引起你情緒惡劣的人發泄(向他發泄是應當的)，這些惡劣情緒就會隨時隨地發作，而且往往發作的地點與時間都不對，如妻子不向丈夫說出真心話，而在廚房里摔碟子。最好是情緒開始惡劣時就向引起你這種情緒的那個人說明。

　　6、運動轉移

　　身體的放松會導致精神的放松;腳步輕快，心胸亦會隨之開朗，進而影響中樞神經的平衡。根據這一原理，我們改變一下動作方式，就可調節情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時，可使勁地搖晃身體，或到室外瘋跑一會;或打套長拳，或摔打一些不貴重的東西，這樣，內心的焦躁和憤怒就會轉化為身體能量排出體外，心境就會平穩。內心憂郁、愁苦時，到野外散散步，并試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，下蹲馬步做防衛姿勢，就可穩住情緒。

　　7、言語轉移

　　言語是最有效的刺激物，它通過感宮作用于人的大腦，經大腦的認知加工和指令，從而調節人的情緒，支配人的行為。根據這個原理，我們就可以這樣做：

　　(1)考試臨陣怯場時，可自言自語暗示自己：“哦不會做的題，別人也未必會做。”“好好想想就會做出來。”這樣心情就會慢慢平靜。

　　(2)與生人見面，心里膽怯，見面時可直言向對方坦露心扉：“不瞞您說，我見您之前，心里很緊張啊!”：這樣怯生的情緒就會奇妙地消除。

　　(3)感到恐怖、害怕時，可大聲朗讀高爾基的散文詩《海燕之歌》，或干脆大罵自己一頓，這樣就可以給自己壯膽。

　　(4)焦急、煩惱時，把原因找出并逐條寫出，使之躍然紙上，使心中焦急、煩惱的情緒化為書面語言，心情就會平靜。

　　(5)思維零亂，不能集中注意力閱讀或思考時，可大聲朗讀，或大聲把思考過程說出來使內部語言化為口頭語言，就可望理清思路。

　　8、選擇情緒

　　一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。所以當我們心情不佳時，若能換個心情，以愉快的情緒來取代不愉快的情緒，將較不會呈現負面的情緒。譬如說本來今天早上出門時間較晚，已經上班快遲到，偏偏一路上又遇到紅燈，越急心情越不好，如果這時改變一下情緒，覺得難得有此機會利用紅燈時欣賞路旁街景，心情立刻變得較好。

　　9、冷卻或轉移注意力

　　有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答復說：“不要壓抑，但也不要沖動行事。”換言之，一個人遇事立刻發泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來后，再采取較建設性的方法解決問題。可見平息怒火其中一個方式是走入一個怒火不會再激起的場地，使激昂的生理狀態漸漸冷卻。如心情非常氣憤或沮喪時，可以考慮與家人一起到外面吃個飯，或獨自一人到公園散步。總之，暫時將煩惱拋諸腦后，待情緒好轉時，可重新再出發。

　　10、閱讀名人傳記故事

　　積累名人名言，這樣可以啟迪我們的智慧，增強戰勝困難的勇氣和力量。凡是卓有成就的偉大人物，都是具有非凡意志力的人，他們勇于戰勝困難。閱讀這些動人的故事，能激勵我們奮發向上，增添戰勝困難的無窮力量，從而恢復失落的心理。例如，大家熟悉的張海迪、貝多芬、海倫·凱勒、陳景潤等這些名人的動人事跡不知引導多少人走出困境，奮發有為。所以，多讀名人傳記，確實有益我們身心的健康發展。同樣，名言警句是人類思想的火花，它可以引導我們正確地認識社會，認識人生，如果我們平時多注意積累名言警句，當你遇到困惑、遭受痛若時，你就可以從中找到閃爍著智慧光芒的深刻語句，它能促使你看到希望的曙光，鼓足生活的勇氣，走向成功的末來。

　　11、向心理咨詢工作者求助

　　這是我們陷入困境時尋求解脫的最好辦法。我們既可以跟學校的心理輔導教師交流，也可以向心理專家健康欄目的主持人寫信請教。一般會得到科學圓滿的回答，成為你行動的指南，引導你走出情緒的低谷，使生活充滿陽光。此外，還有許多別的辦法，有待同學們學習和總結。

　　同學們，當你被消極情緒所困惑的時候，內心是痛若的，生活是暗淡的。人人都渴望光明和快樂，那么每當這種情緒降臨你的生活時，我們應該以積極的樂觀態度去面對它，努力尋求種種合適的途徑，迅速去擺脫它，只有這樣，才能愉快地度過自己情緒困難的時候，使之每天快樂地學習和生活。

　　青少年學會調節和控制情緒

　　情緒是心理活動的核心，對身心健康有重大的影響。因此，學會自覺地調節和控制情緒，是心理保健的重要內容。我們在日常生活和學習中，無論做什么事都帶有情感色彩：當考試取得好成績時，會感到喜悅;失去珍貴的東西時，會感到惋惜;如果愿望一再受妨礙而達不到時，則會失望甚至憤怒;進人一個陌生的環境時，會感到局促不安甚或產生恐懼等。這些喜悅、悲哀、憤怒、恐懼等等情緒活動，都會引起身體一系列的生理變化。

　　據科學研究，積極健康的情緒，如愉快、歡樂、適度的緊張，對人體郡有好處，它可以引起心臟輸出量增加，促進血液循環，使人精神振作，大腦工作能力增強。而傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理變化，于人身體是不利的。如機體長期處于這些不良的情緒影響下，往往會引起多種疾病的發生，如高血壓、胃潰瘍，以及心理障礙等。因此，青少年應該懂得情緒在保護心理健康中所起的重要作用，并學會自我調節和控制情緒。

　　調節和控制情緒：

　　一、要培養自己具有樂觀的生活態度。無論遇到什么困難和挫折，都要以樂觀、積極的態度去面對，相信問題總會有辦法解決的，從而勇敢地面對現實，努力進取，永不失望，對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態度往往會產生積極情緒。

　　二、要適當地發泄積存在心中的不良情緒。比如，可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做，有助于消除心中的煩惱、壓抑，從而達到心平氣和。這種發泄對心理健康是有益的。

　　三、要保持適當的緊張和熱情。緊張是一種情緒，它能維持和提高學習、工作效率。如考試時產生的緊張情緒，能使大腦功能達到最高效率狀態;平時上課或做某件事，也需要保持適當的緊張。張弛調節適度，就會使生活更有節奏和情趣。

　　四、要善于理智控制自已。青少年的種種要求和愿望，都應符合社會道德和規范，否則就要用理智打消這種念頭，不能苛求社會與他人滿足自己的一切愿望。這樣做對維持心理平衡，培養健康情緒有好處。

　　【知識拓展】：

　　職場中如何控制情緒遠離暴躁脾氣?

　　用理智控制你的情緒

　　如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。

　　增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反復提醒自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。

　　學一點克制暴躁脾氣的方法

　　在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

　　當發覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現場，去干別的事情，找人談談心、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

　　有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。

　　通過心理換位法來克制情緒

　　心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心。”通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。

　　當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。

　　學會用升華的方法來控制情緒

　　所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。

　　注意抱怨的場合

　　美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。”發泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。

　　所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進度，其他同事對你產生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。

　　負面情緒的危害

　　人的情緒是復雜多樣的，有積極的、正面的情緒，與之相對的，就會有消極的、負面的情緒。負面的情緒就是指那些沮喪、焦躁、悲憤的情緒等等。這些情緒對人們的日常生活，尤其是對上班一族的日常工作，都是極為不便的甚至是有害的。這種危害主要表現在兩方面。

　　首先，負面情緒影響人的工作效率。處在負面情緒控制下的人，就會鉆牛角尖，進入一個死角。他會把精力過多的發散到壞情緒的牽引中，總想著為什么會這樣，為什么總是這樣等等。甚至會有不公平的情緒在其中而怠慢本職工作。所以說，工作中一旦產生了消極怠慢的情緒，就很難保質保量的完成工作了。另外，這種消極的情緒很可能會傳遞給周圍的同事。如果你在辦公室內負面情緒高漲，愁眉苦臉，那么會使得整個辦公室內的情緒都很壓抑，由此一個團隊的工作效率也就可想而知了。

　　第二，負面情緒影響人的健康狀況。研究表明，負面情緒會增加中風的發病率，這就是為什么，我們會經常看到，當一個人跟另外一個人爭吵，情緒激動的時候會出現中風的狀況。可見管理好這些情緒對人的身體健康也是很重要的。

　　負面情緒的來源

　　工作中，負面情緒的來源主要分為外在因素和內在因素兩大方面。外在因素當然有很多，比如說工作環境的不適，人際關系的不和諧，加薪升職不可得，甚至早起的起床氣，地鐵的?

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