造成失眠的原因及解決方法
人體的“生理時(shí)鐘”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的生理時(shí)鐘，引致失眠。下面具體來了解一下失眠的原因和解決方法吧。
造成失眠的原因及解決方法
造成失眠的原因：
心理方面：緊張、焦慮、抑郁等都會引起失眠。例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能安寢。
人體的“生理時(shí)鐘”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的'生理時(shí)鐘，引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品
外界的影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。
睡眠環(huán)境突然改變
生理因素，如饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過，長期失眠會使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等，嚴(yán)重時(shí)更會導(dǎo)致幻覺和神智混亂。
失眠解決方法：
1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。
定時(shí)作適量運(yùn)動，以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。
放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí)，切勿自行購買安眠藥服用，應(yīng)立即請教醫(yī)生，醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铮詭椭∪巳胨?/p>
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