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霜降養生需要注意什么

時間：2023-10-24 14:26:23 煒玲健康

霜降養生需要注意什么

　　霜降，秋季的最后一個節氣霜降過去之后我們就要步入冬天啦霜降時節。下面是小編精心整理的霜降養生需要注意什么，歡迎閱讀與收藏。

霜降養生需要注意什么

　　霜降養生需要注意什么

　　1、注意溫差

　　室內的溫度及濕度要適宜。室溫過高，則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。對于骨關節疾病的患者及老年人，一般應維持在 22～24℃。四季更替，當溫度出現大的變化時，室內溫度應借助暖器等裝置來維持穩定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而改變，主要以身體的感覺來調節室內濕度，覺得潮濕、胸悶，可打開門窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。

　　2、調整起居

　　秋季保健，首先要注意起居調節。居住的空間應是寬敞而獨立的，寬敞的空間不僅便于關節患者生活，而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間，使人會感到憋閉及壓抑。關節疾病患者不僅肢體活動受限，而且最怕迎風受寒，受寒、著涼可誘發或加重關節疼痛、發僵等，因此很多時候是在室內進行關節康復訓練，如做做關節體操、踢踢腿、伸伸腰。

　　3、飲食宜平補

　　霜降之時已經進入深秋，中醫認為此季節屬于五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。

　　霜降后一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

　　4、仍需防秋燥

　　秋季雖近尾聲，仍需防秋燥霜降節氣雖已時至深秋，但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會出現口干、唇干、鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤而惡燥，因此，秋季養生應多吃堅果類的和新鮮蔬菜以及時薪的水果。尤其現在霧霾這么厲害，對孩子和老人危害更大。下面教你一個對于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個，從中間去核，做成酒盅狀，加入川貝母，橘絡，大棗，枇杷，上鍋蒸15分鐘，喝湯吃梨。味道好，效果佳。

　　5、調養精神

　　由于氣候漸冷、日照減少風起葉落時常在一些人心中引起凄涼之感，易于出現傷感憂郁的“悲秋”情結。那么，怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分;第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好的心態，宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。

　　6、早睡早起

　　霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。夜晚睡覺時，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風濕病。立秋后，溫度一段時間內還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。使用空調時要注意濕度的維持。

　　7、運動養生

　　霜降前后是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

　　8、注意防疾病

　　霜降時節，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風感冒或舊病復發，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們在這一節氣應高度注意預防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應引起足夠重視。在此節氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重。因此，秋季養生防病一定要引起人們的高度重視，并采取相應措施，預防疾病產生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹避虛邪寒氣侵襲，這里要提醒廣大老人和女性朋友應特別注意腳部保暖，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降。但防寒不等于要過早地穿上棉衣，還須進行“秋凍”鍛煉，以提高抵御冬季嚴寒的能力。

　　今日霜降，你不知道的養生秘訣！

　　一、滋陰潤肺防秋燥

　　秋燥是整個秋天的特點，到了秋天的尾巴霜降時節，我們能感覺到天氣更加干燥了，很多人出現口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結等現象。這都是燥邪容易耗傷津液的特點導致的。

　　滋陰潤肺是秋季防燥的主旋律，要防秋燥，飲食上記住八個字“少辛增酸，滋陰潤肺”。

　　同時，少吃生姜、蔥、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，適當吃點酸，可防止氣散，收斂補肺，生津止渴，可防秋燥。比如秋季時令水果有橘子、葡萄、山楂等，多為酸甜之品，但不能多吃，以防傷胃。

　　霜降節氣我們要平補，除了我們熟知的百合、銀耳、梨、麥冬等滋陰潤肺的食物外，我們需要適當多食溫潤之品，比如板栗、蓮子、山藥、無花果等等，以補脾胃、潤肺腸、防秋燥。

　　除此之外，在生活起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利肺氣，能使機體津液充足、精力充沛，這都是幫助我們防秋燥的辦法。

　　二、防寒（增添衣物防寒涼）

　　霜降時節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡。剛才我們提到了，這個時候我們不再適合“秋凍”，而是要防秋寒。

　　因此人們一定要注意防寒保暖，尤其是要注意腳部和胃部保暖，特別是老年人極易患上“老寒腿”等毛病，最好養成睡前用熱水泡腳的習慣。

　　三、防郁（調整心情防秋郁）

　　霜降過后，草木枯黃，落葉繽紛，萬物蕭瑟，這種肅殺的景色容易讓人患得患失，情緒低落，抑郁，一不小心就會成為生活中的“林黛玉”，嚴重的還可能出現季節性情感障礙。

　　因此要注意防秋郁，保持積極向上的心態，保證充足的睡眠，趁著秋高氣爽，登高望遠，參加一些有益于身心的活動，調好心情防悲秋。

　　調養脾胃是關鍵

　　霜降進補，調養脾胃是關鍵。只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的東西才能真正為人體吸收和利用。

　　中醫認為，健脾補腎益肺的山藥，還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實，健脾補腎的栗子，都是此時節的進補佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不錯的食品。

　　注意：

　　1、忌油膩

　　霜降時節胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負擔。

　　適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數等癥狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養胃醒脾，滑腸潤燥。”

　　2、忌暴食

　　寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作，影響人體消化與吸收。故此時少食多餐，有助預防和減少胃腸疾病的發生。

　　脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時吃飯、用餐時細嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調方法，少吃油炸、爆炒的食物。

　　推薦：大麥陳皮山楂茶——理氣健脾和胃

　　做法：大麥15g，山楂10g，陳皮5g，加入500ml水，大火煮開3分鐘～5分鐘，關火靜捂，20分鐘后飲用。

　　這款代茶飲推薦給脾胃不太消化的朋友。

　　大麥消食和胃，促進消化，山楂能消食化積，積食時間長了，就容易生痰，可以用陳皮來化痰；同時陳皮還有理氣的作用，能增強胃腸動力，解決因積食而導致的氣滯、肚子脹等問題。

　　霜降時節注意護好這兩處

　　1、肺

　　霜降過后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時呼吸道等疾病容易發作，要注意潤肺。

　　調養法：

　　① 常吃潤肺果，梨、蘿卜、白果

　　深秋的干燥氣候最易傷肺，霜降前后有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實白果，可以拿來做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。

　　②吃點蒸南瓜、南瓜粥

　　感冒咳嗽，建議吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不錯。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

　　2、腿

　　霜降后應注意雙腿和關節的保健，預防“老寒腿”，因此需要開始加強保暖。此時穿衣不宜露膝，同時要注意護足。

　　調養法：每天按摩雙腿外側

　　防治老寒腿，不妨經常按摩大腿外側。沿著兩腿外側上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會減輕。

　　2個穴位幫你預防、緩解感冒癥狀

　　霜降節氣氣溫驟降，一些人容易著涼后感冒，今天給圈友們分享2個穴位，可以預防和緩解感冒癥狀。

　　1、迎香穴

　　位置：鼻翼旁開0.5寸的位置，也就是鼻唇溝里。

　　操作方法：可以用雙手食指分別按住迎香穴先順時針按揉1分鐘，再逆時針按揉1分鐘，感覺到酸脹感為宜，每天按揉2次。

　　注意：按揉要適度，最好由輕漸重，可減輕鼻炎所帶來的鼻塞、流涕。長期按揉迎香穴，促進鼻周圍氣血的運行，增強抵抗力，減少感冒、過敏性鼻炎的發作。

　　2、合谷穴

　　位置：在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是此穴。簡便取穴，拇、食指合攏，在肌肉的最高處即是。

　　操作方法：我們按壓的時候并不是向下按，而是沿著手掌的方向這么輕按。大家可以感覺一下兩種按法酸麻脹痛的感覺。建議每天操作2次～3次，每次1分鐘～2分鐘。

　　人體生理活動隨自然界陰陽消長的規律改變，在深秋，燥邪與寒邪易侵犯人體，誘發感冒、鼻炎等疾病，可以通過按揉合谷穴進行預防。

　　霜降養生吃什么

　　柿子

　　霜降前后是柿子的最佳食用期，此時柿子個大、皮薄、汁甜，不僅營養豐富，還有很好的食療價值。柿子味甘性寒，其甘寒之性，能養肺胃之陰。《隨息居飲食譜》中說柿子“宜于火燥津枯之體”，對于體質偏熱或陰虛的人，可以適量多吃。

　　注意：柿子不可與螃蟹同食，因為兩者都是寒性的，同食令人腹痛泄瀉。另外，空腹不能吃柿子，容易得胃結石。脾胃虛寒、痰濕內盛、外感風寒、胸腹痞悶時，都不宜吃柿子，也都是因為柿子性寒的緣故。

　　小貼士：柿子味甘性寒，鮮柿制成柿餅，就變得平易近人不寒了。它清熱的能力不如鮮柿，但潤燥的能力還是很強。產后一般不宜吃生冷的鮮柿，但若產后咳嗽、嘔逆、心煩（肺胃有熱），就可以用柿餅煮水喝。

　　板栗

　　有性溫味甘，能養胃健脾，補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。

　　熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

　　推薦：紅薯板栗粥

　　花生

　　花生素有“長生果”的美譽，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。

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