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倒班熬夜對健康有什么影響

時間：2022-08-10 09:31:13 健康

倒班熬夜對健康有什么影響

　　有統計顯示，人類生命的 1/3 是在睡眠中度過，因而充足時間和高質量的睡眠對保持良好的健康狀態非常重要。倒班工作，需要經常上夜班的人，往往難以保證睡眠質量，就容易產生一系列精神和軀體癥狀。

倒班熬夜對健康有什么影響

　　「倒班」工作，容易影響健康

　　在現代社會，長期睡眠不規律是很常見的。

　　如倒班工作的醫生、護士和一些工人，他們經常上夜班，工作時間與社會常規的作息時間不一致，容易產生各種睡眠的問題。

　　睡眠與覺醒周期的建立與長期的環境因素有關。

　　大多數人在白天覺醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現象。

　　反之，有的人需要在晚上覺醒，參與工作，而白天睡眠，那么他的生物鐘就會做出相應的調整，節律也與大多數人相反。

　　雖然有些人在倒班工作后，仍能重新調節維持適應的「睡眠-覺醒」節律，但也有許多人出現睡眠紊亂和其他問題，這樣會嚴重影響其身心健康和正常生活。

　　1. 身體健康

　　倒班可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙;

　　夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病;

　　長期夜班，睡眠質量不佳，處于疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險;

　　有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。

　　2. 情緒表達

　　因睡眠不足或睡眠質量不佳，人很難產生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。

　　同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行為也不加約束，例如進行一些隨意發泄的行為。

　　3. 影響工作

　　腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響，知覺、認知和其他相關能力會出現普遍下降。

　　需要高認知技能的任務，例如處理意外事件時所需的創新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統籌能力，需要評估風險的預判能力都會受損。

　　因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。

　　4. 人身安全

　　倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質量較差，還會使人的日間警覺性下降和認知功能受損。

　　處于這種狀態下，人的睡意極易迅速轉變為睡眠，其直接后果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。

　　5. 家庭和社會

　　對于大多數的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關系受損等。

　　4 個改善的建議

　　1. 睡眠時間要充足

　　長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。

　　2. 睡眠環境要舒適

　　睡覺時，臥室的光線要暗，環境要安靜，同時避免睡前應用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。

　　3. 合理安排時間

　　確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。

　　4. 利用光照調整

　　上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應新的輪換，也會有助于進入接下來的睡眠周期。

　　熬夜倒班的危害

　　一、免疫力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處于嚴重的亞健康狀態。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　對策：建立有規律的作息時間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應該休息一段時間。另外，可適當補充營養，服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增強免疫力。

　　二、記憶力減退

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　對策：熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間小睡一會兒也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

　　三、視力下降

　　熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題，導致視力驟降。

　　對策：熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內保持空氣通暢，并有一定的濕度，可以不時做個深呼吸。

　　四、皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致出現皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患上脂溢性皮炎。

　　對策：晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

　　五、造成心理疲乏

　　從心理學的角度看，熬夜還會造成心理疲乏，使情緒發生不良改變，引起焦慮、憂郁、急躁等。

　　對策：當熬夜后心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動，這樣可以減輕心理疲勞。

　　日本醫學家研究認為，熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊，以胰腺癌為例，發病率高出一般人3倍多。澳大利亞科學家認為，夜間是體內細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，從而導致細胞癌變。

　　熬夜的五大危害

　　1.增加患肝病風險

　　依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產生各種病變。

　　2.造成不可逆的大腦損傷

　　熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜志》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

　　3.易致肥胖

　　熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

　　4.免疫力下降

　　常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

　　5.增加患癌風險

　　癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

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