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老人秋季養(yǎng)生保健知識

時(shí)間：2022-04-29 15:32:02 健康

老人秋季養(yǎng)生保健知識

　　立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，老人在秋季要多注意保暖！以下是小編為大家整理的關(guān)于老人秋季養(yǎng)生保健知識，希望大家喜歡！

老人秋季養(yǎng)生保健知識

　　1、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意飲食

　　秋天雨少天干，應(yīng)多飲開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，還應(yīng)多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時(shí)，秋季也是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，因這時(shí)人體精氣開始封藏，利于補(bǔ)品的吸收藏納，有助于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。宜適當(dāng)吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　2、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)

　　秋天是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)。實(shí)踐證明，加強(qiáng)體育鍛煉能活動(dòng)筋骨、氣血，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此時(shí)，尤要注意耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。但運(yùn)動(dòng)量必須適度，還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等，都對身心大有裨益。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

　　3、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意環(huán)境

　　秋天應(yīng)合理安排睡眠。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋季天高風(fēng)動(dòng)，地氣清肅，應(yīng)早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡，要開窗而居，保持室內(nèi)空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

　　老人養(yǎng)生的忌諱事項(xiàng)

　　一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。四忌久臥，久臥傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。

　　適合老人的一些運(yùn)動(dòng)

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。

　　倒退走路。別小瞧了倒退，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。

　　拓展閱讀：老人秋季如何養(yǎng)生

　　多關(guān)心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手。老年秋季保健五要點(diǎn)。

　　調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津

　　相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對單薄。因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟、開胃、易消化的食物。

　　在為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比方：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

　　愉悅身心，陶冶情操

　　自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人失望傷感的消極情緒。作為晚輩應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參與琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動(dòng)，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天。

　　注意溫差，預(yù)防

　　秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危和生命。對秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

　　警惕秋季易發(fā)的疾病

　　秋季的特殊氣候特點(diǎn)，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、、、風(fēng)濕病、和心腦血管等疾病。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自身的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。

　　加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　秋天氣候轉(zhuǎn)涼，是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的喜好和興趣，在力所能和的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

　　老人秋季應(yīng)該如何養(yǎng)肺

　　一、老人秋季養(yǎng)肺的方法

　　“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”，尤其對老人來說，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)其時(shí)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會(huì)慢慢凋零，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對肺部帶來的傷害。據(jù)醫(yī)生所說，老人如果能在秋季堅(jiān)持做肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理，到了冬季就會(huì)少得由肺部引發(fā)的疾病。

　　醫(yī)生介紹，老人秋季養(yǎng)肺有四點(diǎn)需要注意。

　　1、保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，早晚可進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。

　　有兩種簡單有效的呼吸法：

　　（1）腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

　　（2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

　　2、注意飲食，適當(dāng)按摩。少吃辛辣的食物，適當(dāng)多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　3、應(yīng)注意防寒保暖，加強(qiáng)鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時(shí)后，先慢走10—15分鐘，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。

　　4、老人養(yǎng)肺應(yīng)保持樂觀、平和的心態(tài)。因?yàn)榻】档那榫w可增強(qiáng)身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。劉前桂說，在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

　　二、秋季養(yǎng)肺吃什么好

　　1、銀耳

　　銀耳是真菌類植物之一，素有“菌中之冠”之美稱，同時(shí)也屬白色食物，中醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補(bǔ)氣，同時(shí)還可扶正固本，又具清腸之功效。特別適合更年期女性飲用。

　　銀耳粥，或是將銀耳同菊花一起泡水加糖飲用，都具有不錯(cuò)的保健功效。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜具有清熱的功能，空腹喝時(shí)不僅潤肺且養(yǎng)顏助消化排腸毒。蜂蜜是蜜蜂的精華，更是花中的精華，同時(shí)蜂蜜以冬蜜最為養(yǎng)人，其礦物質(zhì)，氨基酸，葡萄糖，果糖等豐富。滋養(yǎng)，潤燥又排毒，實(shí)在是養(yǎng)生之佳品。

　　蜂蜜的飲用一般以溫水為宜，切記用開水沖服，否則容易引起變味，影響其養(yǎng)生保健功效。同時(shí)對于嬰幼兒來說，盡量不要喝蜂蜜。

　　3、百合

　　百合含有豐富的生物堿成份，不僅具有潤肺止咳之功效，同時(shí)還具有養(yǎng)心安神等強(qiáng)大的功效。特別適合更年期的女性及病后虛弱的人經(jīng)常食用。

　　百合同粳米一起煮，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃，用百合燉湯，效果都相當(dāng)不錯(cuò)。

　　4、山藥

　　山藥是一種多年生草本植物，營養(yǎng)豐富，其中的糖蛋白質(zhì)的混合物更人有補(bǔ)脾養(yǎng)胃之功效，同時(shí)具清肺補(bǔ)腎之功效。

　　山藥吃法多樣，山藥薏米粥更是粥中精品，此外將山藥同豬排骨一起燉煮后吃，不僅清心爽口，同時(shí)更具養(yǎng)生價(jià)值。

　　老人秋季養(yǎng)生的戒律

　　戒性情懶惰：俗話說：“人老腿先老”。人近老年會(huì)感到兩腿沉重，挪步艱難。因此，要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動(dòng)。即使在家里，也要多干些家務(wù)活，以活動(dòng)身體，千萬不可久坐。

　　戒過于疲勞：老人從工作崗位退下來以后，在學(xué)習(xí)、鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)以及社交活動(dòng)中要安排得當(dāng)、有張有弛、勞逸適度，這樣可使機(jī)體各組織器官得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　戒飽餐多食：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飽食(尤其是多食高熱量食物)會(huì)增加體重，導(dǎo)致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇等“四高”癥。這“四高”又會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化，造成心、腦血管疾病。

　　戒遇事發(fā)怒：人近老年，情緒容易波動(dòng)，遇上不順心的事易發(fā)怒。人的情緒急劇變化時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮緊張，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，當(dāng)遇到不順心的事時(shí)，應(yīng)克制自己冷靜處之。

　　戒為歡縱欲：醫(yī)學(xué)家認(rèn)為房事過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟，重則危及生命。為了益壽，性欲應(yīng)有所節(jié)制，切不可縱欲，以免身體受損。

　　秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

　　秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

　　3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身?

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