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冬季如何曬太陽最健康

時間：2023-10-25 14:50:47 宗澤健康

冬季如何曬太陽最健康

　　冬天如何曬太陽？冬天氣溫寒冷，不少小孩子和老年人因為體質(zhì)較弱，容易受寒。很多家長或子女都在想辦法給孩子或老人補充鈣質(zhì)，以此增強他們的免疫能力。但是一味地補鈣并不可取，還需要補充維生素D才能促進鈣質(zhì)的吸收。這時候不妨試試去外面曬曬太陽。冬季如何曬太陽最好呢？下面就由小編為大家介紹一下。

冬季如何曬太陽最健康

　　冬季如何曬太陽最健康

　　1、把握好曬太陽的時機

　　冬天出現(xiàn)陽光的概率比夏季要少得多，要像冬天曬到太陽，主要把握兩個時間段：即上午6時到10時以及下午4時到5時，前者紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。后者正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

　　2、曬太陽時不要穿得太多

　　很多家長在擔(dān)心孩子受寒，在秋冬季節(jié)習(xí)慣為孩子穿太多的衣服，但是冬季太陽中的紫外線相對較弱，如果穿衣過多，紫外線與皮膚接觸較難，會降低曬太陽的效果。最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。如果擔(dān)心孩子受寒的情況，可以再曬太陽之前，給寶寶戴一頂有帽檐的小絨帽，保護寶寶的頭部和眼睛。

　　3、曬太陽時間不用太久

　　曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了。或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，最好不要在正午12點到2點之間出門曬太陽，因為此時的太陽紫外線為全日最強，容易曬傷皮膚。

　　4、不要隔著玻璃曬太陽

　　冬天有些人怕冷，習(xí)慣隔著玻璃來曬太陽，這樣一般沒有多大的效果。這是因為玻璃能夠或反射紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

　　5、多曬手腳、腿和背部

　　曬太陽還可以曬出健康肌膚，平時如果擔(dān)心臉被曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

　　6、曬太陽前后最好不要洗澡

　　因為洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，媽媽們帶寶寶曬太陽前后，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對鈣的吸收。

　　7、不要吃飽后曬太陽

　　食物中有部分感光食物，吃飽后直接曬太陽容易傷害皮膚，導(dǎo)致皮膚長斑，常見的有芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，吃飽后反而要避免出門曬太陽，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

　　8、防止陽光直射眼睛

　　不要以為冬季的太陽對眼睛傷害不大，盡管與夏季相比“溫和”了一些，但冬天的太陽對眼睛仍然會造成一定的傷害。建議出門時最好隨身帶把雨傘，或者配副墨鏡或者帶頂帽子，用來遮擋照射到眼部的光線。

　　9、曬太陽后要及時補水

　　曬太陽時人體會進行排汗，損失一部分水分，所以曬完太陽之后要及時補充水分，最好喝點淡鹽水。同時，在曬太陽前，最好弄點潤膚霜，可以減少因曬太陽過多而引起的皮膚干燥問題等。

　　冬季曬太陽建議

　　1. 選擇合適的時間：在冬季，太陽的輻射強度較低，所以選擇在上午10點至下午4點之間的時間曬太陽最為適宜。

　　2. 暴露皮膚：暴露盡可能多的皮膚可以幫助身體合成更多的維生素D。所以，盡量讓陽光照射到裸露的皮膚上，如臉部、手臂和腿部。

　　3. 控制時間：根據(jù)您的膚色和皮膚敏感度，控制每天的曬太陽時間。一般來說，5到30分鐘的暴露時間足夠合成足夠的維生素D，但請注意不要過度曝曬。

　　4. 選擇適當(dāng)?shù)牡攸c：選擇一個陽光充足的地方，如戶外花園或陽臺。確保沒有阻擋陽光的障礙物，如樹木或建筑物。

　　5. 穿著適當(dāng)：在曬太陽時，穿著輕便的衣物，以便更多的皮膚暴露在陽光下。但請注意保護好頭部和眼睛，可以戴帽子和太陽鏡。

　　6. 注意保濕：冬季的空氣較為干燥，曬太陽后記得及時使用保濕霜，以保持皮膚的水分。

　　7. 注意安全：在曬太陽時，避免長時間直接暴露在強烈的陽光下，以免引起曬傷。如果您有皮膚問題或其他健康問題，請在曬太陽前咨詢醫(yī)生的建議。

　　請注意，以上建議僅供參考。每個人的身體狀況和需求不同，因此在進行任何健康活動之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。

　　曬太陽作用

　　曬后背，脾胃和。

　　“前為陰，后為陽，曬后背，能起到補陽氣的作用”，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院姜良鐸教授說：“陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。”此外，清代醫(yī)家曾指出“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益。

　　曬雙腿，不抽筋。

　　“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。姜良鐸介紹：“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。”

　　曬頭頂，補鈣生發(fā)。

　　太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質(zhì)的吸收。洪昭光說，許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子，其實，春天陽光并沒有那么強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。其實只要控制好時間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。

　　洪昭光表示，在春天，上午10點到11點曬太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時，老年人每次20—30分鐘。

　　最后，專家提醒，不要隔著玻璃曬太陽，這樣起不到應(yīng)有的作用，還要適當(dāng)做些防曬措施，例如用防曬霜，戴太陽鏡等。

　　曬太陽要注意什么：

　　1.上午十點和下午四點曬太陽最好。

　　此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚;下午4—5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。

　　2.不要隔著玻璃曬。

　　研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。應(yīng)選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽臺上也可以。

　　3.最好穿紅色衣服。

　　不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強的夏季，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。不要戴帽子，否則遮擋陽光，失去曬太陽的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。

　　4.孩子曬太陽，時間不要長。

　　每次控制在半小時以內(nèi)，曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車里時距離地面過低，陽光反射多，此時要把寶寶抱起來曬。如果出現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水。

　　5.曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。

　　以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

　　6.曬太陽的最好時間：10點和16點

　　工作再忙，建議每天抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助于陽氣的巡行，也能一定程度地減少因為陽氣虛弱導(dǎo)致的疾病乃至未老先衰。另外，上午10時左右和下午4時左右，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

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