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金秋時節如何養肺？

時間：2022-08-09 14:59:55 健康

金秋時節如何養肺？

　　金秋時節，我們的肺臟很容易會出現一些疾病，因此秋季養生重點要養肺。那么該如何養呢?以下是小編整理的金秋時節如何養肺的內容，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　金秋養生重養肺，白食給肺添活力

　　踏入秋季，天氣變得干燥，我們身體的肺臟也變得脆弱起來。秋季養生重在養肺，那么養肺吃什么好呢?秋季如何養生？肺屬金，在五行中對于白色，我們不妨多吃以白色食物來預防秋燥，不但能防燥去熱，還能健脾益胃。下面小編分享秋季養生最佳的8種白色食物。

　　肺屬金，對應白色滋陰潤燥

　　五臟中的肺對應五色中的“白色，在季節上對應到秋季;中醫以白色食物來預防燥，白色食物多偏寒涼，一般體質可以放心使用，但是過敏性體質者，這時要著重 “補氣，補足“肺衛之氣，增強對于燥以及外邪的防御能力，要偏向溫補，忌吃寒涼食物;可適當服用一些富含維生素的食品，也可以選擇多種成分的綜合維他命，選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥有良效。

　　白色食物養生法因白色食物與肺部對應，與肺同系統的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等，為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應以“滋陰潤燥為原則，以防秋燥傷陰。所以平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時腸胃脆弱但又容易胖的人，膚色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等，但有過敏性體質者則否。

　　銀耳

　　又稱白木耳，銀耳味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。銀耳被譽為“長生不老藥、“延年益壽品、“菌中之王，具有滋潤而不膩滯的特點，對體虛、久病初愈，不宜用其它補藥的病人及陰虛內熱，內熱而有出血傾向者更為適用。要注意的是感冒初起口干者忌用，或風寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。

　　梨子

　　梨子自古被尊為“百果之宗，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過度干燥，繼而出現口渴、便秘、干咳等;或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。

　　想要用梨子養生前要考慮是否適合自己的體質，體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉亦可;若有長期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。

　　甘蔗

　　甘蔗味甘，平，無毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸煩熱，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對于因陰液不足所導致口干、咳嗽痰少、大便秘結等癥，可利用多食甘蔗來改善癥狀。

　　熱性病飲生蔗汁最好，喻為“天生復脈湯。但甘蔗汁煮熱則性轉溫，有溫補功效。

　　大豆

　　大豆和大蒜可以說是其中的兩個“佼佼者，千百年來為人類的健康做出了巨大貢獻。大豆植物中的營養十分豐富，富含眾多對人體十分有益的營養成分，是一種天然、綠色、健康的食物。

　　增強機體免疫功能：大豆的營養成分中，蛋白質含量可達到大約40%，同時還含有多種人體必需的氨基酸，可提高人體免疫力，增強體質。

　　預防心血管疾病：大豆所含的油脂多為不飽和脂肪酸，還含有豐富的卵磷脂，可幫助乳化血管里的膽固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙(一種植物營養素)有降低血脂的作用。

　　因此，每天食用一定量的豆制品可幫助預防心血管疾病，保護心臟。美國食品和藥物管理局(FDA)即曾建議每人每天攝入25 克大豆蛋白，以幫助降低膽固醇。

　　預防骨質疏松：大豆中含有多種礦物質，如鈣質，多食用可防止因缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育。大豆中的異黃酮也可緩解骨質丟失，促進骨生成，有助于維持骨骼健康。

　　潤腸通便：大豆含有豐富的膳食纖維及低聚糖，這有益于腸道健康。

　　大蒜

　　大蒜是常用的調味品，也是人們最早用于治療疾病和保持健康的藥物之一，具有很高的藥用價值。

　　消炎殺菌：大蒜的生物活性成分是多種有機含硫化合物，總稱蒜素。因為蒜素具有直接抗病原微生物的作用，大蒜也因此被譽為“天然廣譜植物抗菌素。

　　抗動脈粥樣硬化：大蒜中的蒜素能激發人體免疫力，降低血總膽固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，從而預防動脈硬化的發生發展。

　　預防腫瘤、癌癥：蒜素及其同系物能有效地抑制癌細胞活性，使之不能正常生長代謝，最終導致癌細胞死亡;大蒜也能阻斷霉菌將硝酸鹽還原為致癌物質亞硝酸鹽，從而防治癌癥。

　　大蒜中的鍺和硒等元素有良好的抑制腫瘤或抗癌作用。其他白色植物營養多樣除了大豆和大蒜這兩個“明星外，白色食物中還有許多為人們所熟悉、營養價值高的食物。

　　例如：燕麥、大麥：不僅含有近10%的蛋白質，更是我們獲取能量物質碳水化合物的主要來源。

　　牛奶

　　出了名的富鈣食品，其所含的鈣質容易被人體吸收，是人體日常生活中獲取鈣營養的上佳選擇。

　　洋蔥、谷物和許多植物的果肉：含有槲皮素，這種具有抗氧化作用的植物營養素是植物界分布最廣的黃酮類化合物，被證實具有抗病毒、抗腫瘤、保護心血管等許多藥理學作用。

　　白蘿卜、菜花

　　白蘿卜、菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促進腸蠕動，防止便秘，減少大腸中毒素的自我排解，有利于預防大腸癌。

　　四妙招秋季益肺保健康

　　秋季養生養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。下面盤點秋季養生小常識，一起去看看！

　　一、養肺先要寧心神

　　養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。

　　通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與“秋收恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。

　　二、起居有度適秋涼

　　秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益于“秋收。進入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天的情況。

　　因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易中風。

　　三、秋補宜滋陰潤燥

　　中國民間自古就有“貼秋膘的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的“秋冬養陰的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復后，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

　　秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。

　　四、飲食應少辛增酸

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛之外，在秋天還要“增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

　　根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。

　　目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，并且對其功效贊譽有加。

　　秋季飲食應注重滋陰潤燥

　　“秋季養陰”適合于血虛、陰虛者，這類人容易在夏季發生以虛熱證為主的各種癥狀，如手足心熱、面部熱感、心煩、口干咽燥、大便干燥等。這類人適合在秋季進行適當的補陰調養，即夏病秋治。

　　秋季氣溫漸涼，氣候干燥，干燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，“秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘結等癥狀，”根據“燥者潤之，滋陰潤肺”的補養原則，要選用滋陰潤燥、補養肺氣的食物和藥物進行補益，包括銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、烏骨雞、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、百合、天冬、麥冬、沙參等。中成藥可選用六味地黃丸、麥味地黃丸等，以使肺臟安度金秋。

　　秋季飲食還要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等,這些食品屬于辛散之品,與秋季收斂之性向背；增酸是指適當多吃些酸味的水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。

　　“四”字功能治呼吸道疾病

　　夏季人體稍微運動就揮汗如雨，進入秋天應如何鍛煉才能養陰養神呢？秋季人體生理活動處于“收”的時期，陰精陽氣處在收斂內養狀態，故運動養生也要順應這一原則，即運動量不宜太大，以防出汗過多，陽氣耗損。因此，中醫學認為，常人而言，尤其是不太鍛煉的人群和老年人群，秋季不太適宜大肆進行高密度、消耗量大的運動，反而應該選擇進行一些“靜功”鍛煉，在此基礎上，還可以根據自身體質進行一些相對較緩和的“動功”運動方式，如廣播操、太極拳、瑜珈、韻律操等等。

　　推薦，秋季可以日常適當多做一些簡單易行的養肺益氣的功。如呼吸吐納都能有效潤肺。而“四”字功就是目前比較流行的，休息間歇可以鍛煉念字養肺。

　　據介紹，“四”，讀（sì）。口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念“四”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，拇指尖對喉，然后左右展臂寬掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺經疾患。

　　秋“收”讓身體“凍一凍”

　　此外，民間常說的“春捂秋凍，不生雜病”確實有一定的醫學道理，秋天不要“見冷”就立即加衣穿太多，適當地凍一凍，對于身體健康是有好處的，當然必須掌握好分寸，尤其是老人和小孩，也不要刻意遇冷不穿衣，導致感冒等疾病發生。中醫認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們逐漸添加衣著，以適應外界環境。過早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激，反而讓機體更加“身嬌肉貴”，不利于健康養生。

　　當然“秋凍”也要因人、因時而異，而且要適度。“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣熱出汗，導致陰津耗損，陽氣外泄，以順應秋天陰精內蓄，陽氣內養的養生需要。

　　秋季應該如何養肺

　　1、擴胸運動

　　肺的主要功能就是呼吸，所以我們平時要注意呼吸系統的鍛煉。我們平時可以嘗試一下腹式呼吸法，就是伸開雙臂，盡量擴張自己的胸部，然后在腹部的帶動下來呼吸。腹式呼吸法可以增加我們的肺活量，還可以防治肺氣腫等疾病。

　　2、清淡飲食

　　不管是養肺還是養胃，我們在日常飲食上都要有所注意。平時我們盡量不要吃吃刺激辛辣的食物，比如說辣椒、孜然、芥末等等。尤其在呼吸道感染期間，我們更不能吃這些食物，否則會加重炎癥。

　　中醫認為，五臟對應著五種顏色，而肺部對應的顏色就是白色。所以，要想做好養肺的工作，我們平時可以多吃些白色的食物。比如說百合、梨子、蓮子、白蘿卜等食物，這些白色食物都能幫助我們潤肺止咳。

　　3、霧霾天少出門

　　在大風、霧霾天等空氣污染的情況，我們最好要減少出門的次數。如果我們要出門的話，最好選擇在上午十點到下午三點之間。另外，我們出門的時候要記得戴口罩，這樣可以減少空氣污染對肺部的傷害。

　　4、大笑

　　在這些養肺的方法中，大笑可能是最廉價的方法了。如果我們能經常大笑的話，就能夠促進肺部的擴張。我們在大笑時會不自覺地進行深呼吸，這樣可以清理呼吸道，讓呼吸變得通暢，還能擴大肺活量，鍛煉我們的肺部功能。

　　秋季養生清肺食物

　　一、梨

　　梨味道酸甜，性質偏涼，有清熱潤肺、生津化痰的功效。大家在秋季的時候吃它對于維護肺部健康來說，好處特別多。

　　而且吃梨的方式也是特別多的，比如說你可以直接吃，又或者是把它煮成湯喝，對于身體的滋養以及肺部的保護來說，效果是比較顯著的。

　　二、橙子

　　一般情況下黃色的水果有比較好清肺養肺的功效，因此大家不妨吃點橙子，對于清除肺熱以及保養肺部來說，效果是比較好的。

　　三、豆漿

　　在豆漿中含有的微量元素，如鐵、鈣、煙酸等物質除了能保養身體外，豆漿中含有的麥氨酸能夠減輕肺部負擔，緩解支氣管?

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