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立秋后如何健康運動

時間：2022-08-08 15:09:22 健康

立秋后如何健康運動

　　因為夏季炎熱而壓制的那顆運動的心，在立秋之后，因為幾場秋雨而使得它蠢蠢欲動。秋高氣爽，也正是運動的大好季節，你是否和小編一樣，渴望外面舒爽的天氣，想要到外面一展身手。那么哪些運動適合立秋養生呢？立秋運動養生應該注意什么？一起來看看吧。

立秋后如何健康運動

　　立秋后如何健康運動1

　　爬山

　　爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　慢跑

　　慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！

　　現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　自行車運動

　　自行車運動，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

　　冷水浴

　　冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的'抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　運動本來是一件很好的事情，但很多人卻因為運動出現了很多問題。所以我們應該反思一下，秋季運動之后，我們是否應該關注一下容易出現的問題。

　　秋天鍛煉提高耐寒能力

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，有助于提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。

　　運動適量防止損傷

　　從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

　　另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

　　防止秋燥及時補水

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

　　立秋之后天氣干燥，特別是喜歡在早晨與傍晚運動的人要注意天氣的變化，而且運動補水水要注意。

　　注意安全不損傷

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

　　注意受涼不感冒

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風化濕是治療的關鍵，應根據濕邪部位辨證施治。

　　在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　注意補水不秋燥

　　秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　注意適量不過度

　　雖然說秋季非常適合人體鍛煉，但因為秋季也是人體陽氣陰精養護階段，有些人因為不注意，鍛煉過猛，導致身體出現問題。所以秋季運動量不宜過大，應選擇輕松一點的項目。

　　專家提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會對人的血壓等產生影響。氣象專家表示，天氣變涼會使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大，導致血壓升高和冠狀動脈痙攣，容易引發心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發期，同時，秋天人們還容易出現心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。

　　結語：秋季是運動的好時節，但不能因為運動而損害到身體。在秋季運動時，一定要注意保暖，要根據天氣情況和自身條件合理增減衣物，健康飲食，及時調整心情，加強對秋季天氣變換的適應能力，這樣才能達到真正的運動養生效果，以防止秋天疾病的發生。

　　立秋后如何健康運動2

　　入秋后宜做的三種運動

　　立秋時節，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節。俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二選擇。

　　1、羽毛球

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。

　　據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　2、跑步

　　跑步能增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

　　運動專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

　　3、爬山

　　立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　立秋吃六種水果好

　　盛夏已經慢慢離我們而去，迎來了立秋時節，立秋就意味著炎熱即將遠去，不會再大汗漓淋，變成黑黝黝的肌膚了;在氣候干燥的秋天里，要多吃能清熱潤燥、養陰潤肺的水果，幫助預防秋燥。那么立秋吃什么水果？下面向大家推薦幾種。

　　1、香蕉

　　立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫認為，香蕉味甘性寒，藥用價值非常高，能促進腸胃蠕動，并能清熱潤肺、止煩渴、解酒毒。因此，燥熱人士或者是在干燥的秋季里，都適合食用香蕉。

　　2、梨

　　秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效，潤燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

　　3、葡萄

　　葡萄的鐵和糖含量十分豐富，是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補佳品。此外，葡萄還能生津液、補肝腎、利小便、滋陰除煩，對治療煩熱口渴效果顯著。

　　4、楊桃

　　楊桃味甘酸，性平，果肉水分豐富，能生津止渴。秋天若患上風熱咳嗽或者咽喉腫痛，鮮食楊桃可改善癥狀。如果小便熱澀，可取鮮楊桃2-3個，洗凈切碎、搗爛成汁，用溫開水沖服，每日2次。

　　5、石榴

　　石榴性溫，味甘酸，有生津液、止煩渴的.作用，是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的食療佳品。將石榴搗成汁或者煎湯飲用，能達到清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢的效果。

　　6、柚子

　　柚子是秋季時令水果之一，可以除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，對胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥均有一定的療效。柚子的維生素C含量相當豐富，對心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處。此外，柚子所含的有機酸大部分是枸櫞酸，可以幫助消除人體疲勞。

　　立秋吃點枇杷潤肺止咳

　　枇杷

　　枇杷，又名金丸、蘆枝，是薔薇科中的蘋果亞科的一個屬，因果子形狀像琵琶而得名，其味道鮮美、酸甜適度，很受水果達人的歡迎。

　　食療功效

　　潤肺止咳最拿手

　　中醫認為，枇杷味甘酸、性平，能清肺、生津、止渴，可用于治療肺熱和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃氣不足等病癥。枇杷中含有的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C等，都有增加機體抵抗力的作用;所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能刺激消化腺的分泌，對增進食欲、幫助消化吸收、止渴解暑均有作用;其中的膳食纖維也有潤腸通便的作用。此外，枇杷核中含有苦杏仁甙，能夠鎮咳祛痰。

　　吃的禁忌

　　拉肚子時別吃它

　　枇杷既可生食，又能熬膏或煎湯，每天食用別超過150克即可。雖然一般人群均可食用，但枇杷的潤肺功效尤其適用于肺痿咳嗽、胸悶多痰、勞傷吐血者。不過，因其膳食纖維含量比較高，所以脾虛腹瀉的人要忌食。

　　立秋后如何健康運動3

　　宜立秋后進行的運動

　　1.跑步

　　適應人群：全人群

　　跑步是極佳的有氧運動，能夠增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。對中老年人而言，能減緩心肺功能的衰老，降低膽固醇，有助于延年益壽。注意：速度應以中速或慢跑為主，時長控制為30-40分鐘為宜。

　　2.羽毛球

　　適應人群：全人群

　　羽毛球是一項綜合性運動，集技術與智力于一體，可以鍛煉人的反應力、控制力和耐力；可以充分調動身體各部分，鍛煉眼力，舒筋活血。注意：運動前應充分進行準備運動，以防運動過程中受傷。

　　3.騎行

　　適應人群：全人群

　　騎自行車與跑步、游泳一樣，是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉，更是一種心靈愉悅的運動方式。你可以自行設計騎車路線，甚至涉及到不同的地形，使得身體做到不同角度的協調，既能鍛煉反應能力，還能有效燃脂。注意：“秋老虎”威力不減，騎行時一定要記得補水。

　　4.登山

　　適應人群：高血壓、冠心病者要量力而行

　　秋日宜登高望遠，登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，是人體的肺活量及心臟收縮力增大。立秋后的登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統有良好的營養和調節安撫作用。注意：登山速度要緩慢，需根據溫度增減衣服。

　　立秋后運動注意事項

　　1.及時補水，防止秋燥

　　秋高氣燥，出汗多，需及時補水。如果運動量較大，可補給淡鹽水，以維持體內的.酸堿平衡。

　　2.增減衣物，避免受涼

　　立秋后運動時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。運動后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防感冒。

　　3.充分熱身，做好防護

　　立秋后氣溫逐漸下降，肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。所以，在運動前一定要做好充分的準備活動。

　　4.運動適量，不宜過度

　　立秋后，人體正處于收斂內養階段，運動應遵循這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩的項目。

　　立秋后的飲食調養

　　古人認為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，應少吃辛辣、油膩食物，順應自然界的變化。同時，立秋濕熱交蒸，飲食應以健脾祛濕、益胃生津為宜。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿卜、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、百合、山藥等。

　　立秋后如何健康運動4

　　【養生秘方】

　　1、收斂陽氣

　　立秋以后，人體陽氣應該得到適當的保養，早睡就是一個很不錯的方法。同時，早睡早起能有效防止血栓形成，預防腦血栓等缺血性疾病發生。

　　2、養肺護肝

　　肺屬金，而秋季大地一片金黃，所以肺主秋季。所以立秋之后，需要潤燥、養陰、潤肺，可以食用銀耳、百合等。

　　患有脾胃虛弱、消化不良的人，立秋后可以服食具有健脾補胃的蓮子、扁豆、山藥等食物。

　　3、貼秋膘、“啃秋”

　　俗話說，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。立秋后，早晚天氣會越來越涼快，疾病也極易額、容易趁虛而入。所以很多地方有吃肉肉、貼秋膘的習俗。

　　同時，很多地方也有“啃秋”，即“咬秋”的習慣，抒發一種豐收的喜悅。城里人在立秋當日買個西瓜回家，就算是啃秋了。

　　【運動技巧】

　　立秋之后，天氣逐漸變涼。三伏天的悶熱逐漸減退，是運動的最佳時節。但這個時期依然有很多注意事項，和小編一起來了解一下吧~

　　1、注意添衣不感冒

　　立秋后，早晚溫差較大。以及烈烈夏日期間，貪食冷飲、脾胃受損，易使人患感冒。

　　所以準備戶外運動前，可以根據天氣情況多備些衣物，以防著涼。鍛煉時，不要一次性將衣服全脫了，而是在熱身運動之后，待身體發熱發汗后，再減少衣物。

　　2、注意補水不秋燥

　　秋天氣候干燥，所以，鍛煉后應該多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　3、注意適量不過度

　　雖說秋天是鍛煉的好時節，但此時因人體正處在內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，可以選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　4、注意安全不損傷

　　進入秋天后，氣溫下降，時常陰雨連綿。

　　在這種環境下，身體血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的`損傷。

　　所以每次運動前，一定要做好充分的準備活動。同時，運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

　　那立秋之后，哪些運動項目是我們可以多嘗試的呢？跑步、爬山，就是不錯的選擇。

　　1、跑步

　　跑步能增強血液循環、改善心臟功能。同時，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，避免腦動脈硬化，使大腦正常工作。

　　不過，不建議跑步時間過長、速度過快，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2、爬山

　　立秋后早晚溫差大，隨著山坡高度上升，空氣溫度遞減。

　　這個時節爬山，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，對心肺功能也有很好的鍛煉效果。

　　除了運動效果佳，上下山過程中，也能夠增減衣物，適應立秋后溫度變化。

　　立秋后如何健康運動5

　　立秋后要怎樣鍛煉身體

　　進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養收”的時候，不宜做運動量較大的運動。

　　秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，也隨“長夏”到“秋收”而相應改變，處于收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復體力。

　　立秋戶外運動選登山

　　在經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的.負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　立秋耐寒鍛煉正當時

　　俗話說:春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。耐寒鍛煉項目的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。

　　立秋后如何健康運動6

　　1、跑步，跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2、爬山，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的'體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　3、羽毛球，相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　立秋后如何健康運動7

　　1、跑步

　　跑步能增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

　　運動專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。

　　2、爬山

　　另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的`目的。中老年人可適當的借助智能登山杖，安全有保障，而且還事半功倍哦！

　　3、羽毛球

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。

　　據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　適度運動對人體有六大好處：

　　1、促進血液循環，改善大腦營養，有助于保持精力和穩定情緒；

　　2、?

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