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幼兒飲食健康知識

時間：2022-11-07 09:05:59 惠嘉健康

幼兒飲食健康知識

　　飲食健康是指選擇多種類和適當分量的食物，以便能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長，增強抵抗力和達致適中的體重。下面是小編為大家整理的幼兒飲食健康知識，僅供參考，歡迎大家閱讀。

幼兒飲食健康知識

　　幼兒飲食健康知識

　　一、幼兒膳食營養健康教育

　　偏食

　　比如家長偏食;飲食過于單調;或家長常常問孩子喜歡吃什么，從而為孩子的偏食創造了條件。

　　有些孩子不喜歡吃蔬菜，則體內易缺乏礦物質、維生素、纖維素等;還有的孩子不愛吃肉、蛋，長此以往則體內易缺乏蛋白質、礦物質等，勢必會影響孩子的生長發育。那么如何糾正偏食呢?

　　①可以把喜歡吃的食物與不喜歡吃的食物結合在一起;

　　②可以在孩子饑餓且心情愉快給其不喜歡吃的食物;

　　③給孩子講解一些營養知識或孩子同大人一起做飯等。

　　飲食定時定量

　　因為人的消化器官受植物神經的調節，吃飯定時人體則會形成時間條件反射，在食物未進入身體之前，消化器官的功能就開始逐漸增強--胃腸蠕動加快、消化腺產生更多的消化液等，從而可以對攝取的食物充分的消化、吸收。其實，飲食的定量不僅可以保證身體所需的營養成分，同時也可防止營養過剩。須知供給幼兒的營養食品并非越多越好，如食之過量，對幼兒的健康也是有害的。

　　有一大城市曾做過一次調查，發現大多數家長均認為自己的孩子吃飯太少，發育水平較低。所以，吃飯時總想盡一切辦法讓孩子多吃，其結果導致一些孩子過胖。另外，家長常希望孩子多吃一些肉等高營養食品，殊不知，肉中含有豐富的蛋白質，攝入過多，代謝產物不能及時排泄出去(因幼兒腎發育不完善)會引起慢性中毒;由于幼兒的消化器官發育不完善，消化功能較弱，過多的攝取營養會加重消化系統的負擔，導致消化不良。所以說幼兒飲食決非多多益善。

　　進餐前后不宜做劇烈活動

　　因為這樣會使消化器官的功能減弱，影響食物的消化吸收，尤其是飯后劇烈活動容易使孩子胃下垂。

　　應教育孩子吃飯時細嚼慢咽

　　有些孩子進餐速度較快，從而影響牙齒、唾液腺的消化功能，長此以往不僅會損傷食道，還會加重胃的負擔，影響胃的功能。細嚼慢咽還能減少飯量，從而起到預防和治療肥胖癥的作用，同時能消除緊張情緒，改善頭部血液循環。

　　合理的飲食環境

　　為了促進幼兒的食欲及營養成分的消化與吸收，還應創造條件使幼兒心情愉快、安靜進餐。

　　比如，我們在進餐場所墻面貼一些水果、蔬菜的圖畫，進餐時播放一些輕音樂等，努力創設優雅的環境使孩子心情愉快，增強胃腸的蠕動及消化液的分泌，增進食欲，促進消化。

　　如果一個人進餐時經常心情壓抑，就會引起消化系統的疾病。因此教師在孩子進餐前后及過程中不訓斥、責罵或懲罰孩子，以保證孩子愉快地進餐。

　　此外，日本“國民營養調查”結果表明：和父母一起進餐者食欲好的占17.7%，獨自進餐則為13.4%，且獨自進餐的孩子大多只吃自己喜歡吃的食物，會造成體內營養缺乏的比例增高。

　　可見與父母一同愉快地進餐，好處多多，孩子會吃得格外香甜，我們要建議家長營造溫馨的用餐氛圍，和孩子一起進餐。

　　總之，提供幼兒合理營養，是使幼兒健康成長的重要問題。而提倡均衡膳食、建立合理的飲食制度、培養幼兒良好的飲食習慣、創設良好的飲食環境又是這個問題的核心。我們每位教育者都該懂得，幼兒營養，貴在合理。

　　二、寶寶開胃菜的做法

　　1、香甜玉米羹

　　材料：玉米1-2條、香菇若干、胡蘿卜1根、雞蛋2個

　　做法：香菇與胡蘿卜洗凈，切成1厘米左右的小丁。玉米掰成玉米粒。剝下來新鮮的玉米粒放入攪拌機里，輕輕攪打幾下。鍋中加入高湯燒開后放入香菇丁與胡蘿卜丁。中火煮15分鐘，然后加入玉米粒再煮10分鐘。出鍋前撒入少許鹽巴，關火倒入雞蛋清攪拌出蛋花即可。

　　營養：玉米中的纖維素含量很高，寶寶多吃玉米羹，對防治寶寶便秘、腸炎具有重要的意義。

　　2、果仁玉米粥

　　材料：花生米，核桃仁，黑白芝麻，玉米面

　　做法：將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟。把果仁放進攪拌機里研成碎末。將水放入鍋或碗內，細玉米面用溫水調勻，水開后，將調好的玉米面放入鍋中攪勻。再開鍋時即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。

　　營養：花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高，所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類，而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質，極易被人體吸收，對人體的腦部發育非常有好處。

　　3、時蔬五彩羹

　　材料：雞胸脯肉半塊、北豆腐1/3盒、南瓜1小塊、西紅柿半個、荷蘭豆少許、雞蛋白1個、香菜少許、食鹽少許、香油少許、水淀粉少許、高湯適量、白胡椒少許

　　做法：南瓜去皮除籽，洗凈，切小丁，豌豆粒洗凈。豆腐洗凈，切小丁。雞胸肉洗凈，切成小丁，加料酒，白胡椒粉，一點點鹽，腌制15分鐘。番茄洗凈切小丁。湯鍋放火上，加1:1高湯和清水，大火燒開，放雞肉丁，煮沸后倒入豌豆粒，豆腐塊，番茄丁，南瓜丁，用中火燉熟燉爛，淋入蛋清，攪打成蛋花，加鹽，白胡椒粉。香油調味，最后用濕淀粉勾芡，撒上香菜碎就做好了。

　　營養：雞肉和豬肉、牛肉比較，其蛋白質含量較高，脂肪含量較低。雞肉蛋白質中富含人體必須的氨基酸，其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優質蛋白質的來源。雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，能夠有增強體力、強壯身體的作用。

　　4、黃瓜粥

　　材料：大米適量、黃瓜小半根、玉米(粒)少許

　　做法：準備好玉米粒。準備好黃瓜丁。準備一鍋子清水，煮開，加入泡了半個小時的大米和鮮玉米粒。大火煮開，轉小火細細慢煮。待米粥8分熟，加入黃瓜丁，開大火，用勺同方向不斷攪動，使粥粘稠。見粥粘稠香濃即可關火(可以稍微燜一會兒，汁更濃稠)。

　　營養：黃瓜富含維生素C，維C具有保護牙齒健康，保護肝臟，提高免疫力等功效。

　　三、一歲多寶寶營養食譜

　　1、絲瓜豆腐羹

　　材料：絲瓜1根、豆腐50克、姜末1小匙、大豆油、少許鹽。

　　做法：將絲瓜去皮洗凈后切片，將豆腐切成小塊;在油鍋內加入絲瓜清炒，炒透后加適量水，用大火煮;水煮開后，倒入豆腐塊，燜煮5分鐘，加少許鹽調味。

　　2、三色蝦泥

　　材料：蝦仁100克，豆腐50克，西蘭花50克，胡蘿卜小半根

　　做法：豆腐洗凈，壓成豆腐泥。蝦仁剁成蝦泥，備用。胡蘿卜洗凈，去皮，切末。西蘭花用開水焯過，切末。炒鍋放油燒熱，下入胡蘿卜末煸炒。炒至半熟時放入蝦泥和豆腐泥。繼續煸炒至八成熟時再加入西蘭花末。續炒至熟透時加鹽調味即可。

　　3、蝦皮雞蛋羹

　　材料：土雞蛋2個、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水(溫)140毫升

　　做法：雞蛋打散。蛋液加溫水打勻。過篩倒入燉盅中，蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，熱水燙一下，擠干水份備用。燉盅中，加入蝦皮。蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點醋和香油。

　　4、豆腐魚頭湯

　　材料：鰱魚頭1個，豆腐50克，料酒2小匙，蔥末和姜末1小匙，大豆油適量，鹽少許。

　　做法：鰱魚頭洗凈，去鰓，切成4塊;豆腐沖洗后，切成小塊。起油鍋下入蔥姜末爆香后，入魚頭，加料酒煸炒后，加入適量水和豆腐，加上鍋蓋，大火煮開后，小火燜煮15分鐘，加鹽調味即可。

　　5、雞蓉豆腐湯

　　材料：雞胸肉50克，豆腐30克，玉米粒20克，蔥末5克，高湯100克，鹽少許

　　做法：雞胸肉剁碎，與玉米粒一起同高湯煮開。豆腐搗碎，加入煮開的高湯中，放入蔥末和鹽調味，即可。

　　6、蔬菜南瓜濃湯

　　材料：南瓜600克、胡蘿卜50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克

　　做法：南瓜、胡蘿卜、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。鍋內放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開后，轉小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿卜、土豆變軟，離火放涼。把所有蔬菜撈出，用攪拌機打成泥狀。再倒回湯中。放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。

　　7、混合果蔬汁

　　材料：蘋果、胡蘿卜、芹菜、菠蘿、黃瓜各30克，牛奶100克

　　做法：將蘋果、胡蘿卜洗凈后，去皮，切成丁;芹菜、黃瓜洗凈，切成段;菠蘿切碎。將蔬果丁加牛奶、冷開水放入榨汁機攪拌打勻，即可。

　　8、椰漿蘑菇濃湯

　　材料：白蘑菇3個、素火腿1片、小麥面粉1大勺、椰漿50毫升、食鹽1小勺、植物油20毫升、黑胡椒適量、法香適量

　　做法：素火腿室溫化凍后切下一片，再切小粒。白蘑菇洗凈切碎。炒鍋燒熱，倒入植物油，放入面粉小火炒香，倒入開水攪勻。放入蘑菇。放入素火腿，煮3分鐘左右，至湯汁濃稠。倒入椰漿攪勻，加鹽調味，磨一些黑胡椒，再撒一些法香碎即可。面包切小粒，烤至酥脆，可以放入湯中同食。

　　9、油菜豆腐

　　材料：豬肉或海米10克，豆腐50克，油菜1棵，大豆油、鹽各少許，蔥末和姜末1小匙

　　做法：海米或豬肉洗凈后，在熱水中燙一下。豬肉切小薄片。油菜洗凈，切成小段;豆腐洗凈后，切成厚片，用油煎黃。再取油鍋，燒熱后，放入海米(或肉片)和蔥末、姜末爆炒，隨后下入豆腐、油菜段和少許水煸炒透后，放鹽調味，即可。

　　四、精選寶寶斷奶食譜推薦

　　1、疙瘩湯

　　把1/4個雞蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子攪拌成小疙瘩，把切碎的胡蘿卜、圓白菜各兩小匙放入肉湯內煮軟后，再把面疙瘩一點一點放入肉湯中煮。

　　2、蝦豆腐

　　蝦2條，豆腐一小塊，嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎，放入鍋內，再加切碎的生香菇，加海味湯煮，熟時薄薄的勾一點芡。

　　3、三鮮蛋羹

　　把1-2個雞蛋打入碗中，加少許食鹽和涼開水打勻，放入鍋中蒸熟，然后再切幾個新鮮蝦仁與炒好的肉菜末放進蛋中攪勻，再繼續蒸5-8分鐘，停火后即可食用。

　　4、雞肉粥

　　雞大腿1個，糯米3大勺，香菇1朵，土豆1/2，清水4-5杯。鍋中加清水，放入雞腿，煮至爛熟后撈出，將雞腿肉撕下剁碎，雞湯備用;將糯米放入清水中，浸泡至米粒飽脹;香菇去蒂，切碎。土豆切成厚約5毫米的小方丁;鍋中放入泡好的糯米和土豆、香菇，加入雞湯煮成粥;5.粥煮好后，放入切碎的雞肉拌勻，關火即成。

　　5、豆漿魚肉粥

　　泡好的大米3大勺，大頭魚肉30克，大蔥1/4個，芝麻1大勺，豆漿1杯。將大頭魚肉和大蔥放入鍋中，加適量清水煮熟，撈出魚肉，挑凈魚刺后，刮成魚肉泥;將芝麻用臼搗碎備用;將泡好的大米和豆漿放入鍋中，加入魚肉泥，同煮成粥;待粥煮好后，撒入搗碎的芝麻，拌勻即可。

　　6、蔬菜煎餅

　　菠菜3顆，煮熟的胡蘿卜末兩大勺，牛奶4大勺，面粉兩大勺，打好的雞蛋1大勺，食用油少許。將菠菜用開水燙一下，瀝干水分，切碎備用;面粉中加入牛奶、雞蛋調成面糊，放入菠菜和胡蘿卜末攪拌均勻;用干凈碗巾蘸食用油在平底鍋里涂勻，平底鍋燒熱后放入適量面糊，攤成面餅;待面餅上出現許多小孔時，將面餅翻個身，略煎片刻即成。

　　7、核桃糯米粥

　　泡好的糯米3大勺，核桃仁3粒，清水2-3杯。將糯米浸入水中泡發;核桃仁用開水燙一下，出去包衣;將糯米和核桃仁放入粉碎機中，加入少量清水磨成漿;鍋中加清水并倒入糯米核桃漿，一邊用木勺攪拌，一邊用小火熬成粥即可。

　　8、菠菜魚肉粥

　　魚肉塊30克，菠菜4顆，泡好的大米4大勺，海帶1小段，清水一杯。海帶用干凈的濕布擦去表面上白色煙漬，浸在清水中泡發;魚塊煮熟，挑凈魚刺，刮成泥，菠菜用開水燙一下撈出，瀝干水分，切碎備用;鍋中加清水，放入泡好的海帶，煮30分鐘，撈出海帶，在海帶湯中放入泡好的大米，用小火熬煮成粥;放入魚肉泥和菠菜拌勻，再煮開一次即成。

　　9、豆腐丸子湯

　　豆腐50克，洋蔥1/8個，胡蘿卜1塊，菠菜2顆，食用油少許，雞肉高湯1/2杯。用盤子壓豆腐約30分鐘，濾去水分;菠菜用開水燙下，瀝干水分后切碎，胡蘿卜煮熟后搗成泥;將洋蔥切碎，鍋中加香油燒熱，放入洋蔥丁，略炒后盛出;豆腐、菠菜、胡蘿卜泥、洋蔥丁放盆中均勻;鍋中加清水燒開，用小勺將步驟4的材料做成小丸子放入開水中;待小丸子煮熟飄起后撈出，盛入碗中，澆上燒開的雞肉高湯即可。

　　10、雞肉紅薯蛋羹

　　雞蛋3個，海帶湯1/2杯，雞肉碎末兩大勺，紅薯30克。鍋中加1/2杯清水，放入長約5厘米的海帶一段，煮30分鐘，撈出海帶，取清湯放涼;將雞蛋打入海帶湯中，拌勻后備用;紅薯帶皮洗凈，切成厚約7毫米的小方丁;雞肉剁碎;將紅薯和雞肉放入碗中，倒入調好的海帶雞湯湯，放入鍋中蒸15-20分鐘即可。

　　幼兒飲食健康小常識

　　1、家長要做好榜樣

　　家庭對培養幼兒健康飲食習慣有重要的影響力，幼兒不偏食，不挑食，飲食結構合理、均衡，在很大程度上取決于父母的飲食習慣和結構。

　　2、需要幼兒園教師的教育引導

　　幼兒園老師應該接納幼兒對食物的偏好，循序漸進地幫助他們改掉挑食的習慣。讓幼兒了解一些東西里面含有哪些營養元素，對身體有什么好處，如果缺乏這些會得什么病，所以不可以挑食因為我們需要這些營養。此外要創造一個良好的進餐環境，將進餐看作是一次愉快的經歷。

　　3、培養幼兒樹立正確飲食文化觀

　　從幼兒能進行語言簡單交流起，就應有意識地在平常游戲、交流中，介紹飲食來源、制作、營養價值，以及如何吃、吃多少等知識。

　　4、膳食營養要均衡

　　兒童營養均衡不必每餐而是數天內保持平衡即可。定時定量吃飯，不暴飲暴食，不隨便吃零食，過多的甜點不僅會使幼兒對正餐的食欲下降，而且容易長蛀牙。

　　5、幼兒不適宜吃桔子

　　桔子雖然營養豐富，但含有葉紅素，吃得過多，容易產生“葉紅素皮膚病”、腹痛腹瀉，甚至引起骨病。故兒童吃桔子一天不宜多于中等大小的4個。

　　6、幼兒不適宜吃菠菜

　　菠菜中含有大量草酸，草酸在人體內遇上鈣和鋅便生成草酸鈣，不易吸收而排出體外。兒童生長發育需要大量的鈣和鋅，如果體內缺乏鈣和鋅，不僅可導致骨骼、牙齒發育不良，而且還會影響智力發育。

　　7、幼兒不適宜吃雞蛋

　　雞蛋雖然是營養成分比較全面的食品，但若吃的過多，會增加體內膽固醇的含量，容易造成營養過剩，導致肥胖，還能增加胃腸、肝腎的負擔，引起功能失調。故兒童吃雞蛋每天不宜超過3個。

　　8、幼兒不適宜吃濃茶

　　濃茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人體內遇鐵便生成鞣酸鐵，難以被人體吸收，容易造成人體缺鐵。兒童缺鐵不僅會發生貧血，而且還會影響智力發育。

　　兒童飲食易忽視的問題

　　問題一：食品中的添加劑未引起高度重視。“三精”（糖精、香精、食用色精）在食品中的使用是有國家規定標準的，很多上柜臺的兒童食品也確實符合有關標準，但食之過量，會引起不少副作用。

　　問題二：分不清食品的成分和功能。不少家長往往分不清奶乳制品與乳酸菌類飲料，乳酸菌飲料適用于腸胃不太好的兒童，兩者選擇不當，反而會引起腸胃不適等癥狀。

　　問題三：過分迷信洋食品。從有關部門的抽查結果可以看出，進口兒童食品也并非100%完美。客觀地講，如今的國產兒童食品，從質量和包裝上來看，比前幾年已有很大的進步，有不少已達到出口標準，因而不能迷信于一個“洋”字。

　　問題四：用方便面代替正餐。方便面是在沒有時間做飯時偶爾用來充饑的食品，其中以面粉為主，又經過高溫油炸，蛋白質、維生素、礦物質均嚴重不足，營養價值較低，還常常存在脂肪氧化的問題，常常食用方便面會導致營養不良。

　　嬰幼兒飲食的禁忌有哪些

　　一忌，硬、粗、生。嬰幼兒咀嚼和消化機能尚未發育完善，消化能力較弱，不能充分消化吸收營養，因此，供給的輔食或飲食應軟、細、熟，如將蔬菜擠出菜汁、切成菜泥，瘦肉切成肉末等。

　　二忌，咀嚼喂養。有些家長喂養嬰兒時，習慣于先將食物放在自己嘴里咀嚼，再吐在小勺里或口對口喂養，這樣做的目的是怕孩子嚼不爛，想幫幫忙。其實，這樣做反而不利于嬰幼兒消化機能的成熟。

　　三忌，飲食單調。嬰幼兒對單調食物容易發生厭倦。為了增進嬰幼兒的食欲和避免偏食，保持充分合理的營養，在可能口瘀情況下，應使食物品種豐富多樣，色、香、味俱全，主食粗細交替，輔食葷素搭配，每天加1—2次點心。

　　四忌，盲目食用強化食品。當前，市場上供應的嬰幼兒食品中，經過強化的食品很多。倘若目地選購各種各樣的強化食品給嬰幼兒食用，就有發生中毒的危險。家長應仔細閱讀食品外包裝上所標明的營養素含量。

　　幼兒健康飲食小常識

　　1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面?

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