關于身體衰老的7個誤區
歲月催人老，很多人都會覺得人一到50歲，健康的身體就會慢慢失去。其實，這正落入了身體衰老的誤區。老人健康養生，一定不可相信這些謠言，一起來看看。
身體衰老的7個誤區 1
誤區一：隨著年齡的增長，你將失去智力
在85歲以上的美國人中，近半數患有老年癡呆癥。
但人們完全可以通過一些預防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。
誤區二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠
老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7—9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。
誤區三：老了鍛煉為時已晚
越來越多的證據顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。
誤區四：老了就得放棄跑步
除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節，否則，你就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。
美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老人應該時刻注意自己的.身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。
誤區五：老了就會駝背
如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質疏松引起，因此你可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏松癥，從而達到預防駝背的目的。
誤區六：你將與肌肉說再見
美國健身協會的數據顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。
力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。
誤區七：體重增加不可避免
大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5公斤。但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40—60分鐘，做到每次燃燒300—400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。
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誤區一：衰老意味著關節嘎吱作響和疼痛。
實際上，只要保持鍛煉，就不會出現這些情況。澳大利亞莫納什大學醫學院的研究者選取了一群年齡在40—67歲之間的女性，對她們的鍛煉習慣進行分析后發現：那些每周至少鍛煉2次，每次20分鐘以上的女性，其膝蓋中存有更多量的軟骨。這就意味著：身體保持活躍的人不容易患上關節炎。
誤區二：衰老意味著骨骼變脆，體態彎曲。
一項針對百歲老年女性的調查顯示：其中只有56%的人患有骨質疏松癥，她們在接受診斷時采用骨齡法測定出來的生理年齡只有87歲。這些百歲老人在成長發育階段并沒有接受過有益骨骼健康的飲食和鍛煉方案，只能將其中的原因歸結為基因和良好生活習慣。
誤區三：人體衰老會導致性欲下降。
勃起功能障礙和性欲下降通常是由于老年人患有高血壓、心臟病、糖尿病和抑郁癥所引起的，而這些疾病完全可以通過醫療手段得到治療。從生理角度來看，性欲的確會隨著年齡增長而稍微有所下降，但直到75歲時才會出現明顯衰退的跡象。
誤區四：基因在決定壽命方面起到了主要作用。
長壽基因完全可能因為所吃的食物不健康、缺乏體育鍛煉和接觸有毒有害化學物質而發生逆轉。
誤區五：老年人缺乏創造性。
并非如此，創造性實際上會給老年人帶來很多好處。喬治·華盛頓大學的`學者發現：那些經常參加合唱團的老人身體更健康，較少服用藥物，走路時不容易跌倒。這些老年歌手在生活中的靈感更多。
誤區六：隨著年齡的老化，大腦也會萎縮。
2002年進行的一項研究顯示：老人大腦中的海馬體(大腦中負責記憶力的部分)容積要明顯小于年輕人。因此就有了這樣的誤區：年齡老化會導致大腦萎縮。但其他學者突破性的發現是：很有可能是慢性壓力而不是年齡導致了海馬體的萎縮。通過對177名年齡在18—85歲受試者的大腦進行掃描后發現：18—24歲年齡組中有25%的人海馬體容積小得就如同60—75歲年齡段的老人。
誤區七：老年人總是脾氣暴躁和心情不愉快。
德國的研究者對40名百歲老人進行訪談后發現：盡管他們在身體和精神上存在或多或少的障礙，但其中有70%的人認為自己心情是愉快的，超過一半的人認為自己現在的快樂程度并不亞于年輕時代，還有70%的老人說自己總是笑口常開。
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誤區一：身體的衰弱是無法避免的
身體狀況的惡化未必是絕對的，一般情況下，人們可以減慢它的速度。WHO解釋說：“增加運動和改進飲食可以有效地解決很多與衰老有關的問題。”
誤區二：老年人不能運動
有幾個原因，為什么老年人停止運動或害怕開始運動，人們以關節炎為借口，因運動而變得更糟。但是研究表明，情況恰恰相反：運動后關節功能得到改善，關節疼痛得到改善。你的肌肉變強，跌倒的可能性較小。你的心臟和肺部正在改善其功能，并且精神狀態得到改善。運動會增加HDL膽固醇，從而降低心臟病發作和中風的風險。
誤區三：隨著年齡的增長，我們需要更少的睡眠
許多年來，人們一直認為老年人需要較少的睡眠。當時不知道的是60歲以上的人沒有明顯的褪黑激素分泌來自松果體。但是，當他們通過在夜間睡前服用3毫克夜間劑量來代替褪黑激素缺乏癥時，他們的睡眠會更好，更長。他們可能需要在半夜服用第二劑褪黑激素。我們的晝夜激素節律需要晚上睡眠7至8個小時，這也會減慢我們老化的時鐘。
誤區四：隨著年齡的增長，大腦反應會變慢
老年癡呆癥很常見，13.9％的人年齡在71歲及以上，90歲以上的老人中有37.4％患有癡呆癥。但是大多數人，即71歲以上年齡段中的86.1％和90歲以上的老人中62.6％沒有癡呆癥。一個梅奧診所的研究研究表明，當人們在中年或以后從事藝術活動時，輕度認知障礙（MCI）發展的風險降低了73％，參與手工藝品的風險降低了45％，而參與社交活動的風險降低了55％。
進行體育鍛煉可減少癡呆癥的風險
除了刺激大腦，體育鍛煉還可以大大降低癡呆癥的風險，11項此類研究的摘要顯示，癡呆癥減少了30％ 相較于非運動者，在中年開始進行體育鍛煉且該人正在衰老。
誤區五：骨質疏松癥僅在女性中發生
關于骨質疏松癥存在嚴重的誤解，可能導致骨質疏松癥的幾個因素共同作用。由于缺少卵巢激素雌激素和孕激素，更年期的女性更容易患上此病。這些激素共同起作用，并刺激維生素D誘導的.鈣沉積到骨骼中，并減少骨骼的吸收。
維生素K2還將鈣沉積到骨骼中，在絕經后的婦女中，服用生物同等的激素替代品，維生素D和K2時，骨骼密度仍然很強。不幸的是，在服用合成激素的絕經后婦女中情況恰恰相反，合成激素的側鏈不適合女性的天然激素受體。這就是為什么骨質疏松癥持續存在的原因。而且，男性患骨質疏松癥，但通常是10年后，通常，他們進入更年期，睪丸激素的產量在10年后下降。
誤區六：人們隨著年齡的增長而停止性行為
隨著年齡的增長，男性會發展出勃起功能障礙（ED），女性會出現陰道干燥，這兩者都會影響性生活。一個大型研究研究表明，年齡在18-29歲的男性中只有0.4％患有ED。在60-69歲的年齡段中，有11.5％患有ED。但是，這意味著88.5％的60-69歲的男性未患有ED。
幸運的是，對于那些擁有ED藥物（如Cialis和Viagra）的人，他們可以糾正他們的問題，并且可以有規律的性生活。與25年前沒有這些藥物的情況相比發生了什么變化（1998年FDA批準了Viagra，2003年批準了Cialis）。
絕經期和更年期后的生物同等激素替代也可以保持你的正常性欲，生物等同激素還有其他好處，它們對心臟，大腦，骨骼和肌肉質量都有積極作用。
誤區七：現在停止吸煙為時已晚
許多老年吸煙者喜歡說的是停止吸煙為時已晚。他們認為對心臟和肺部的損害是永久性的，現在戒煙已經為時已晚，事實是戒煙能立即改善您的血液循環，并給您更多的氧氣。在短短的一年內，心臟病發作的風險降低了一半。
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