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立夏養(yǎng)生吃什么

時間：2024-09-14 21:03:56 兆波健康

立夏養(yǎng)生吃什么

　　到了立夏，很多愛好養(yǎng)生的人都會根據(jù)氣候的不同而選擇不一樣的飲食，那么立夏養(yǎng)生應該多吃些什么呢，下面小編為大家介紹12種適合立夏養(yǎng)生吃的食物，歡迎大家閱讀。

立夏養(yǎng)生吃什么

　　立夏養(yǎng)生食譜1、枸杞肉絲

　　原料：枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。。

　　制作：將枸杞子清洗干凈待用。豬肉去除筋膜，切成絲;熟青筍切成同樣長的細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

　　功效：補血滋陰、抗老益壽。

　　應用：陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭目眩暈、視物模糊、視力減退、失眠健忘，以及貧血、性功能低下、神經(jīng)衰弱等而屬陰血虧虛者。

　　立夏養(yǎng)生食譜2、蓮子豬肚

　　原料：豬肚子1個，蓮子肉50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。

　　制作：先將豬肚子洗干凈，蓮子（去心）用水泡發(fā)，然后放入豬肚內，用線縫合，將豬肚放入鍋內，加清水燉熟透;后撈出晾涼，將豬肚切成均勻細絲，同蓮子放入盤中，將香油、精鹽、蔥、蒜調料與豬肚絲拌勻即成。

　　功效：益氣補虛、健脾益胃。

　　應用：脾胃氣虛所致的不思飲食、口淡乏味、氣短形瘦、四肢無力、消化不良、食后脘腹飽脹、大便溏瀉、水腫腹水，以及慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性肝炎等而屬脾胃氣虛者。

　　立夏養(yǎng)生食譜3、沙參百合鴨湯

　　原料：北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。

　　制作：先將鴨肉洗干凈，切成小塊;百合洗干凈。將鴨肉與百合、沙參同入沙鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肉。

　　功效：滋陰清熱、潤肺止咳。

　　應用：肺陰虧虛所致的干咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽干燥、神疲氣短、舌紅少津、午后低熱等。

　　立夏養(yǎng)生食譜4、鯽魚黃芪湯

　　原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生姜、細蔥、味精、精鹽各適量。

　　制作：將鯽魚剖除內臟，摳去腮，洗干凈;黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，扎緊口;生姜、細蔥洗凈切碎。先將藥袋人鍋，加水適量，煮約半小時，再下鯽魚同煮，待魚熟后，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調味即成。

　　功效：補中益氣、升舉內臟。

　　應用：中焦脾胃氣虛所致的神疲氣短、少氣懶言、食欲不振、腹脹氣墜，以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。

　　立夏養(yǎng)生食譜5、玄參燉豬肝

　　原料：玄參15克，鮮豬肝500克，菜油、醬油、生姜、細蔥、白砂糖、料酒、濕淀粉適量。

　　制作：將豬肝洗干凈，與玄參同時放人鍋內，加水適量，燉煮約1小時后，撈出豬肝，切成小片備用，將炒鍋內放人菜油，投入洗凈切碎了的姜、蔥，稍炒一下，再放入豬肝片中，將醬油、白砂糖、料酒混合，兌加原湯適量，以濕淀粉收取透明湯汁，倒人豬肝片中，攪拌均勻即成。

　　功效：滋陰、養(yǎng)血、明目。

　　應用：肝陰血虧虛所致的兩目干澀、迎風流淚、頭暈眼花、視物模糊、視力下降、夜盲癥，以及慢性肝炎而屬肝陰血虛者。

　　立夏養(yǎng)生食譜6、荷葉荔枝鴨

　　原料：鴨子1只（約1000-1500克），荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，鮮荷花1朵，料酒、細蔥、生姜、味精、精鹽、清湯各適量。

　　制作：將鴨子宰殺后，除盡毛，剁去嘴、腳爪，從背部剖開，清除內臟，放入沸水鍋中汆一下，撈出洗干凈，荷葉洗凈，掰下花瓣疊好，剪齊兩端，放開水中氽一下?lián)谱?荔枝洗凈切成兩半，去掉殼和核;將火腿切成丁，豬肉洗凈切成小塊;生姜、細蔥洗凈后，姜切片，蔥切節(jié)。取蒸盆一個，依次放入火腿、豬肉、鴨、蔥、姜、精鹽、料酒，再加入適量開水，上籠蒸至爛熟，去掉姜、蔥，撇去湯中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清湯，稍蒸片刻即成。

　　功效：滋陰養(yǎng)血、益氣健脾、利水消腫。

　　應用：陰血虧虛、氣陰兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦、煩熱口渴、骨蒸勞熱、午后低燒、不思飲食、消化不良、干嘔呃逆、干咳少痰、小便不利、肢體浮腫、貧血等。

　　立夏養(yǎng)生甜品——蓮子紅豆沙

　　特點:清肺、和胃。

　　紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等多重功效,蓮子則能養(yǎng)心安神、清心潤肺,柔滑細膩的蓮子紅豆沙具有清肺、和胃的功效。

　　原料:紅豆50克,蓮子(去芯)10克,白糖15克。

　　制作方法

　　1.將紅豆、蓮子洗凈,一起放入清水中煮20分鐘。

　　2.撈出后瀝干,將紅豆用攪拌機攪成粉末狀。

　　3.將紅豆沙、白糖加清水在鍋中煮開,最后撒上蓮子即可。

　　立夏養(yǎng)生甜品——楊枝甘露

　　特點:消暑、潤肺。

　　西柚含有豐富的維生素C,可健胃、潤肺、補血、清腸、利便。芒果能潤膚止咳。西米可潤肺、健脾。此款甜品口感清爽,有很好的潤肺功效。

　　原料:西柚果肉20克,芒果肉30克,白糖20克,鮮奶20克。

　　制作方法

　　1.將白糖中加入水攪拌均勻,在鍋中燒開后,涼一下再放入冰箱冷藏約20分鐘。

　　2.將芒果肉用攪拌機打碎;西米放入鍋中煮至透明狀,然后用涼水泡一下。

　　3.將鮮奶、芒果茸、西米、西柚果肉和糖水一起攪勻,放入冰箱冷藏室冷卻后即可食用。

　　立夏養(yǎng)生甜品——鮮果雙皮奶

　　特點:解燥、益脾。

　　以鮮奶和蛋白為主料的此款甜品,含有豐富的蛋白質、鈣、磷等微量元素,健胃益脾。搭配鮮果,更能清涼解燥。

　　原料:鮮奶500毫升、白糖150克,蛋白4個,水果適量。

　　制作方法

　　1.將鮮奶與白糖混合后攪拌均勻,蛋清打勻后,加入混合物中。用紗布或濾網(wǎng)過濾,放在碗中,隔水蒸10分鐘。

　　2.放入冰箱冷藏室,冷卻后取出,加入水果碎。

　　立夏養(yǎng)生常識

　　嶺南健康堂

　　今日立夏。《月令七十二候集解》中說：“立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也?！边M入立夏節(jié)氣，代表著告別春天，夏天開始了。中醫(yī)專家認為，春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”，夏季與心氣相通，飲食起居、運動情志等養(yǎng)生都要順四時陰陽盛衰的變化，這是最重要的養(yǎng)生原則。

　　因勢利導

　　注意養(yǎng)護陽氣

　　到了立夏節(jié)氣，雨天和雨量比谷雨節(jié)氣又進一步增加，民間形容“立夏小滿，江河易滿”，可見一般。由于雨天多、日照少、濕度大，有時還會出現(xiàn)令人討厭的連續(xù)陰雨天，而潮濕悶熱氣壓低，令人不適，老弱者更容易患病。

　　廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任醫(yī)師顏芳指出，立夏時節(jié)，自然界陽氣漸長、陰氣漸生，養(yǎng)生要因勢利導，注意養(yǎng)護陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習慣”，如過吃生冷，吹空調過冷過久，睡地板等都會使寒邪進入體內損傷陽氣。夏季養(yǎng)陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的功效。

　　進入立夏，晝長夜短、陽生陰長，起居宜晚睡早起，以順應陽氣的生發(fā)。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當活動，讓身體適當出汗，以適應夏季的陽氣舒發(fā)、養(yǎng)長之氣。同時，立夏早晚仍比較涼，日夜溫差較大，應注意隨時增減衣服。

　　汗多耗氣

　　食補要清淡

　　立夏之后氣溫明顯升高，機體出汗多，“汗為心液”，容易耗損人體心陰，導致耗氣傷津，出現(xiàn)身體倦怠、乏力、少氣懶言、口干咽燥等癥狀。此時，應清補養(yǎng)心、滋陰生津，可適當多吃益氣養(yǎng)陰清熱的食材，運動后要適當飲溫水，補充體液。

　　顏芳建議，夏天比較炎熱，濕熱氣候也比較重，所以飲食就宜清淡一點，不要吃得太油膩。“本身濕熱很重的話吃得太油膩，就會加重我們體內的濕熱?！笔顫裰卣?，可以適當?shù)卦谙★埨锩婕右恍┖扇~或薏仁這些健脾利濕、藥食同源的食材。廣東省中醫(yī)院腎病研究室副主任醫(yī)師張蕾認為，心對應“夏”，立夏時節(jié)的飲食宜增酸減苦，如烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。

　　進入立夏節(jié)氣，脾胃功能也會漸漸好起來，是個養(yǎng)脾胃的好時機。顏芳為大家介紹了兩招簡易的健運脾胃法：一是點按或艾灸足三里?！俺０醋闳铮瑒俪岳夏鸽u”，這個穴位是強壯身體的很重要一個保健穴。如果消化不太好或是有便秘，可以再按按上巨虛穴，這個專門治療腹痛、腹瀉、便秘、消化不良。二是“四君子”粥。人參9克（常服用者可換成黨參），白術9克，茯苓9克，炙甘草9克，以上合稱“四君子湯”，加上大米熬煮成粥。這個方子補益脾胃，溫補而不燥熱，補益而不峻猛，有君子之德，故名“四君子”。

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