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春節過后如何擺脫節后綜合征

時間：2022-01-08 14:37:15 健康

春節過后如何擺脫節后綜合征

　　春節假期過后，最怕的就是患上節后綜合征，那么有哪些辦法可以遠離節后綜合征呢，下面小編為大家盤點了遠離節后綜合征的方法，歡迎大家參考借鑒。

春節過后如何擺脫節后綜合征

　　春節過后如何擺脫節后綜合征1

　　1.吃水果

　　春節期間各種美食都是來者不拒，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹，而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕引發腹瀉。想要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的，多吃些蘋果可以慢慢減輕這些癥狀哦!注意：蘋果帶皮吃止瀉作用更佳。

　　2. 多喝開水解油膩

　　過年期間每頓飯菜都少不了油膩，所以，很多市民都會出現脂肪攝入量過高的情況，發胖也在所難免。為了盡快減掉身上突增的油脂，要減少糖果、糕點的攝入，多喝水，尤其是多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的'油膩。

　　3.制定詳細的工作計劃清單

　　節日放假的最后一天可以在家做一些家務，或是靜心思考上班后應該做的事情，列出一個簡單的工作計劃清單，提前進入工作狀態。

　　4.熱水泡腳消除疲勞

　　上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，使身體得到恢復，消除疲勞狀態。

　　5.運動

　　盡量每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族。

　　春節過后如何擺脫節后綜合征2

　　轉眼間春節七天的假期就要到了，在春節期間大家可以自由自配自己的時間，慵懶的情緒也會隨之而來。春節后出現不想上班，精神不佳的現象是所謂的節后綜合征。那么如何擺脫節后綜合征呢?去除壞情緒早日投身到緊張的工作氛圍中。

　　一年之計在于春。一個好的工作開局，對于奠定一年的工作、學習至關重要。節日的結束，意味著工作的開始。從現在開始，以飽滿的精神、昂揚的斗志、充足的信心，迅速投入工作，用心用情用力干實事、抓落實，邁好春節之后第一步。

　　節后綜合癥的主要癥狀

　　1、睡眠紊亂

　　長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補救措施。體力性疲憊因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到消除;腦力性疲憊原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。

　　2、恐懼上班

　　經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

　　對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

　　3、神經性厭食

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

　　對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

　　4、退潮憂郁癥

　　在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　對策：應盡快停止各種應酬，緩和亢奮的神經，讓思維恢復到平時的運作模式中。還可以多與同事溝通，多給父母打電話，給自己一個適應期，也給家人朋友一個節后緩沖的過程。多集中注意力到工作之中，從工作中獲得快樂的感受。將工作分成小目標，每達成一個，不妨用個微笑獎賞一下自己。

　　春節過后，擺脫節后綜合征

　　每到春節，外出旅游、徹夜狂歡、日夜顛倒、大吃海喝的劇情都會紛紛上演。假期結束回到正軌時，不少人就會出現渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁的情況。對此，海南省中醫院保健科專家符光雄提醒，以上這些癥狀都是“節后綜合征”的'體現。如果不及時調整，很容易影響到生活工作乃至身體健康。

　　1、調整飲食，清理腸胃

　　春節期間，許多人的飲食是大魚大肉肥膏厚味，不少人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況，導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。

　　對此，符光雄建議，節后幾天，大家要注意調整飲食，清理腸胃，以清淡為主。節后主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分;多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜。“一般湯湯水水都具有良好的清火作用，可以讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。”

　　如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等問題，符光雄建議，在餐后2小時吃點甜橙和木瓜，這些都有減輕熱滯的作用。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。不習慣喝白水或者茶的人，可以用金銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　2、調整作息，保持良好睡眠

　　春節期間，很多人的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由于作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經系統紊亂，睡眠紊亂尾隨而來，身體憔悴不堪卻難以入睡。

　　“在大假后期要盡量保持每天8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床。”符光雄表示，這樣可能會導致對睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。其次，也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，緩解大腦的疲乏狀態，改善頭昏腦漲、失眠多夢等癥狀。

　　節后，很多人一上班就覺得全身沒勁，工作中難以集中注意力。要避免這樣的情況出現，醫生建議，節后應聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心放慢下來。同時，也可以主動提前進入工作狀態，按時作息，靜心思考上班后應該做的事情，寫一個備忘錄，做到提前籌劃、一目了然。

　　3、輕松面對“旅途病”

　　春節期間外出游玩的人，節后容易出現疲乏，不斷回想旅途片段的交替狀態，很容易導致人煩躁不安;而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣，這些都可能加重節后綜合征的癥狀。

　　對于旅行后心理上興奮、疲乏交錯的狀態，符光雄建議，可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放松，讓整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

　　對身體上的不適，要注意的是，不要盲目加長休息時間，也不宜加強運動量。最適合的辦法是增加一點有氧運動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療，可以很好緩解癥狀。

　　4、老人注意調整心理落差

　　過年是子女們回家團聚的時刻，兒孫團圓的景象讓老人們感到無比幸福。然而春節一過，家里一下子安靜了下來，只留下老人形單影只，更加空虛寂寞，情緒低落。

　　符光雄建議，有上述情況的老人，節后應轉移注意力，多和子女通電話、視頻聊天;與周圍鄰居多交流或參加一些適合老年人參加的集體活動，比如扭秧歌、唱歌等，盡快將心理落差調整過來。作為子女，更要在這段特殊的時間，多花心思關心遠方的父母，多注意在節后這段時間給老人聊天問候。

　　要調整心態，歸攏一下“放飛的心情”,不要把節日中的懶散應付的精神帶到工作當中，不要把節日中的吃喝娛樂、迎來送往的虛化形式帶到工作當中，而是以扎扎實實的精神狀態投入工作。

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