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高考食譜家常做法

時間：2024-08-15 07:29:18 賽賽美食

高考食譜家常做法

　　高考三餐尤為關鍵，高考期間能量消耗大，那么高考學生吃什么更營養呢?下面就由小編為大家帶來高考食譜的家常做法，大家一起去了解一下吧!

高考食譜家常做法

　　高考食譜——椿芽煎蛋的家常做法

　　制作材料：

　　主料：雞蛋200克，香椿50克

　　調料：淀粉(玉米)10克，豬油(煉制)150克，鹽2克

　　做法：

　　1.香椿芽入熱水鍋中焯一下，撈出控去水分，切碎末;

　　2.將雞蛋打入碗內攪勻，倒入淀粉，再加入燙過的椿芽和適量精鹽繼續攪勻;

　　3.將炒鍋入油，中火燒熱后改至小火;家常菜譜

　　4.鍋內倒入蛋液，把豬油淋在蛋液中間，加蓋后以小火烤約6分鐘，翻面再供烤3分鐘，盛入盤內即成。

　　小帖士-食物相克：

　　雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

　　高考食譜——鮭魚雜燴粥的家常做法

　　制作材料：

　　主料：米飯(蒸)200克，鮭魚30克

　　輔料：香菇(鮮)50克，胡蘿卜20克，小蔥10克

　　調料：鹽3克

　　做法：

　　1.香菇去根部，并在表面刻花;

　　2.胡蘿卜去皮洗凈，切片;小蔥切段;

　　3.把準備好的所有調味料(鹽、高湯4杯)倒入鍋中煮，開鍋后放入鮭魚再次煮開;

　　4.再放入所有的材料(除蔥外)一起煮3分鐘左右;

　　5.最后，撒上一些小蔥段就可以了。

　　小帖士-食物相克：

　　米飯(蒸)：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。

　　高考食譜——干煎魚的家常做法

　　制作材料：

　　主料：鱖魚750克

　　輔料：雞蛋150克，小麥面粉8克

　　調料：青蒜1克，豬油(煉制)50克，香糟7克，白砂糖5克，鹽3克，味精2克

　　做法：

　　1.鱖魚洗凈，去鱗、鰓、鰭、內臟，用開水稍燙后刮去軒皮，擦干水分，劃斜刀花，抹鹽后腌20分鐘。

　　2.青蒜切1.2厘米長的段，加香糟酒、白糖、味精拌勻。腌過的鱖魚先裹上一層面粉，再用雞蛋掛糊。

　　3.炒勺上火，豬油40克燒熱，下鱖魚兩面各煎10秒鐘，再加油50克后移微火翻煎約10分鐘，待魚煎成金黃色時潷油，再回旺火并加調汁翻炒，使汁掛滿魚塊即成。

　　高考食譜——腰果熘蝦仁的家常做法

　　制作材料：

　　主料：蝦仁1000克，腰果100克

　　輔料：火腿30克，雞蛋清25克

　　調料：豬油(煉制)100克，料酒10克，鹽5克，味精1克，胡椒粉1克，大蔥10克，姜10克，淀粉(豌豆)18克，雞油10克

　　特色：

　　蝦仁滑嫩，腰果酥脆。

　　做法：

　　1.蔥切成花;姜切成米;熟瘦火腿切成小顆。家常菜譜

　　2.蝦子洗一遍揀去雜草，用兩手各捏住頭部和尾部(腹向上，背向下)往上一擠，蝦肉脫殼而出(叫蝦仁)，放入加鹽的清水中，用筷子攪一會，使蝦肉上殘存的薄膜脫落，再用水繼續沖幾遍，直到薄膜、蝦腳沖盡成為雪白的蝦仁，瀝干水分，再用白凈布按干水分后，用雞蛋清和適量的干淀粉，鹽調制成漿，把蝦仁漿好。

　　3.將腰果下入油鍋，用溫火炸至焦脆呈金黃色，撈出待用，用雞湯50毫升、味精、胡椒粉、濕淀粉6克(淀粉3克加水3克)兌成汁。

　　4.將一鍋燒熱，放入油燒到五成熱時，下入漿好的蝦仁，用筷子輕輕撥散滑熱，倒入漏勺瀝油，鍋內留底油，下入姜米炒一下，隨后倒入滑熟蝦仁、火腿、蔥花，烹料酒和兌汁，加入腰果，翻炒幾下，裝入盤內，淋雞油即成。

　　制作要訣：

　　因有過油炸制過程，需準備熟豬油約1000克;本菜選用的是大河活蝦。

　　高考食譜——胡蘿卜燜排骨的家常做法

　　制作材料：

　　主料：豬排骨(大排)600克

　　輔料：胡蘿卜200克

　　調料：料酒10克，醬油10克，糖色10克，大蔥25克，姜20克，鹽3克，味精3克，香油10克，淀粉(玉米)10克，八角5克，桂皮5克，花椒3克，陳皮3克，甘草2克，白豆蔻4克

　　特色：

　　色澤紅亮，排骨軟爛，醇香味美，咸鮮微甜。

　　做法：

　　1.排骨剁成3厘米長的段;

　　2.胡蘿卜切3厘米長的條;

　　3.排骨入沸水鍋中焯撈出;

　　4.勺內加鮮湯、料酒、醬油、糖色、蔥段、姜片、調料包，下入排骨燒開;

　　5.下入胡蘿卜、精鹽，用小火燜至排骨軟爛;

　　6.再加味精，用大火收汁，勾芡，淋入香油出勺裝盤即成。

　　制作要訣：

　　1.本品需鮮湯約500克。

　　2.調料包：內裝八角、桂皮各5克，花椒、陳皮各3克，甘草2克，白豆蔻4克。家常菜譜

　　小帖士-健康提示：

　　1.含有蛋白質，脂肪，碳水化合物，胡蘿卜素，抗壞血酸等多種營養成分。

　　2.對幼兒具有健胃消食、補脾益氣、潤肺止咳等功效;并對消化不良、便秘、咳嗽、小兒麻疹等癥有一定療效;

　　3.菜好吃，又有營養，但對幼兒要控制食量，孩子有熱，又存了食，就會鬧毛病;

　　4.說到生病，沒有大毛病最好別去醫院;

　　5.平時有病沒病都可以吃些消食的、助消化的、解內熱的小中藥。

　　高考食譜——粉蒸竹筒魚的家常做法

　　制作材料：

　　主料：鳙魚1250克

　　輔料：肥膘肉100克，糯米50克，粳米50克

　　調料：八角5克，料酒50克，鹽8克，味精2克，白砂糖3克，豆瓣醬50克，大蔥15克，姜15克，大蒜(白皮)15克，香油50克，辣椒油100克，醋100克

　　特色：

　　竹清醇香，魚肉鮮嫩，柔軟味美，別有風味。

　　做法：

　　1.糯米、粳米和大料放入鍋內用溫火炒香，晾涼，磨成細粉。肥膘肉切成細絲。蔥切成花，姜切成米。蒜子剝去外皮拍爛剁碎。

　　2.將肥魚去鰓、鰭，開膛去內臟洗凈，放入開水內氽一下撈出，刮去皮面的薄膜，再用清水洗一遍，先取下頭和尾不用，魚身去掉背脊骨，剁成5厘米長、2厘米寬、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉絲、鹽、味精、糖、豆瓣醬、蔥花、姜末、蒜泥，調拌均勻，然后加入香米粉，使每片魚肉都粘上米粉。

　　3.備干凈小新竹筒個，竹筒內墊放幾片竹葉，放入米粉魚3片，蓋上蓋，上籠用旺火沸水蒸20分鐘即熟取出。揭開蓋，放入蔥花、香油蓋好，將竹筒粉蒸魚放在墊盤內，每人一份，另上辣椒油和姜醋各兩小碗。

　　小帖士-食物相克：

　　肥膘肉：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。

　　粳米：唐·孟詵：“粳米不可同馬肉食，發瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛。”

　　清·王盂英：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”

　　高考食譜——鰻魚飯做法(益智補腦)的家常做法

　　制作材料：

　　主料：海鰻150克，小白菜100克，米飯(蒸)100克

　　輔料：冬筍50克

　　調料：鹽5克，料酒5克，醬油5克，植物油15克，白砂糖5克

　　做法：

　　1.鰻魚中放入精鹽、料酒、醬油等調味品，腌制片刻;

　　2.打開烤爐或烘箱，溫度調至攝氏180度;

　　3.將腌制好的鰻魚放入烤盤，放入爐內烤熟;

　　4.筍片、小白菜放入油鍋中稍翻炒，加入鰻魚，放入高湯、醬油、糖等調味，至水收干后出鍋;

　　5.將做好的鰻魚澆在飯上即可。

　　小帖士-健康提示：

　　海鰻中含有豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素等營養成分，且含有較多的多不飽和脂肪酸，尤其是對胎兒大腦發育極為有利的DHA。

　　小帖士-食物相克：

　　海鰻：鰻魚不能與醋、白果同食。

　　米飯(蒸)：大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。

　　高考食譜——蛤蜊蒸蛋的家常做法

　　制作材料：

　　主料：蛤蜊300克，雞蛋200克

　　調料：大蔥3克，鹽10克，味精5克，黃酒5克，色拉油15克

　　做法：

　　1.蛤蜊泡于鹽水中，吐沙后洗凈，放入盤中;

　　2.覆上微波薄膜，高火2.5分鐘，取出，倒出蛤蜊湯汁備用;

　　3.雞蛋打散，加入精鹽10克、味精、紹酒各5克、色拉油15克、溫高湯2杯和蛤蜊湯汁攪拌均勻后，取濾網過濾于深碗中，覆上微波薄膜，中火4分鐘;

　　4.取出，蛤蜊排于上面，覆上微波薄膜，中火6分鐘;

　　5.取出，撒上蔥花即可。

　　小帖士-食物相克：

　　蛤蜊：蛤蜊忌于田螺、橙子、芹菜同食。

　　雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

　　高考食譜——豆芽蛋絲的家常做法

　　制作材料：

　　主料：雞蛋260克，綠豆芽400克

　　調料：大豆油20克，醬油5克，鹽3克，味精2克，香油5克

　　豆芽蛋絲的特色：

　　菜質脆嫩，清香爽口。

　　做法：

　　1.綠豆芽洗凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝水;

　　2.雞蛋磕入碗內，攪打成糊，倒入燒熱的油鍋內，做成蛋皮，切成細絲;

　　3.綠豆芽放入盆內，加入蛋皮絲、醬油、精鹽、味精和香油，拌勻即成。

　　小帖士-食物相克：

　　雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

　　高考生食譜推薦：

　　早餐：少而精

　　吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

　　由于早晨起床后，很多孩子食欲較差，進食量少，因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆漿、面條、荷包蛋、火腿腸及香腸等。

　　午餐：吃飽吃好

　　午餐是考生一日中主餐，應攝入充足的熱量和各種營養素。所以，家長為孩子準備午餐時，最好有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

　　推薦午餐菜品：糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯；豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。

　　晚餐：谷物蔬菜為主

　　晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

　　加餐或夜宵

　　最好喝杯牛奶安神

　　有些學生考試很累，大腦處于緊張興奮狀態，以至于影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充了營養，又可起到安神作用。一般如超過10點以上，就應該適當吃些點心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥、牛奶加蜂蜜等。

　　高考營養食譜推薦

　　蓮子豬心湯：

　　蓮子肉30克，豬心1個，鹿茸3片。食鹽、醬油、味精各適量。將豬心洗凈切片裝入，加入蓮子肉、鹿茸片，用中火燉30分鐘，加入食鹽、醬油、味精等調味即成。此湯益智安神，補血養心。對心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效。

　　魚頭補腦湯：

　　鰱魚頭1個，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁各適量，各種調料各適量。將鰱魚先凈去肋，將鍋中放入適量油燒熱，將鰱魚頭置入正反煎燒各30秒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及蔥、姜、鹽、味精等調料，中火煮開約20分鐘即成。此湯是我最拿手的，可以健腦醒神，增智安神。對頭暈、頭痛，心中煩悶，失眠健忘，不耐思考，記憶力減退有一定保健作用。

　　安神補腦湯：

　　黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨500克，豬瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各適量。將上述中藥煎湯去渣，取汁備用;豬排骨洗凈剁成虛，豬肉洗凈切成薄片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入加熱至煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精即成。此湯補腦安神，調和氣血。對腦力不足，頭暈目眩，失眠，健忘，疲倦乏力有一定作用。

　　補腦益智湯：

　　鱔魚、豬肝各250克，枸杞子20克。蔥花、醬油、料酒、食鹽、味精各適量。將鱔魚、豬肝分別洗凈切細，將枸杞子搗細。先將鱔魚適量清水用中火燉10分鐘至熟，取出加入料酒、豬油、食鹽、味精。再將豬肝加入枸杞子、蔥花、醬油、淀粉，清水少許共色成芡汁，摻入鱔魚湯內攔勻，至豬肝嫩熟，加入味精即可。此湯可補腦，益智，壯骨。尤其適合高中學生食用。

　　冬瓜大蝦湯：

　　冬瓜500克，大蝦8只，香菜少許。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。冬瓜去皮除籽，切成3 ～4厘米長、2.5厘米厚的方塊，用熱水煮9～10分鐘，過冷，慮干。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻撈出，盛入湯缽中備用。撇去湯料的浮沫，加入冬瓜，用鹽調味，灑入切成2～3厘米長的香菜。煮沸后倒入盛有大蝦的湯缽中，淋入少許麻油即可。此湯是兒子最喜歡的，美味可口，對腦力不足，頭暈目眩有一定作用。

　　木瓜黃豆豬腳湯：

　　木瓜1個、豬腳1只、黃豆100克，鹽，蔥花，雞精各適量。將豬腳皮刮洗干凈切塊，用滾水燙一下去腥;鍋內放適量水煮沸，再放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳在小火上燉2小時;木瓜去皮去籽放入鍋中，再燉半小時。熄火，盛入碗中，上桌前撒入少許鹽，蔥花，雞精。此湯含優質蛋白和維生素，有健脾開胃、強身健體的功效。

　　木耳海參湯：

　　水發海參50克，木耳20克、銀耳、黃瓜、高湯適量。鹽、料酒、胡椒粉、雞精、香油、姜、蔥、香菜各適量。將海參洗凈切成虛，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用;鍋內倒入適量油，待油溫三成熱時下姜片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽、雞精小火燉半個小時后放入海參，加胡椒粉燒開后盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可食用。此湯營養豐富，香甜可口。對增強記憶力，增強體質有及佳效果。

　　高考生考試期間的食譜

　　早餐要吃飽

　　早餐的重要性不言而喻，而在考試期間更是如此。考試期間，考生的大腦處于高度緊張狀態，這也將會比平時要消耗更多的體力和精力，而考試期間早餐所提供的能量應該達到全天身體所需總熱量的30%，所以考生吃早餐的時候可以適當吃些粗糧食品，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，這些食物熱量足，而且對腸胃也很有好處。同時更可配上核桃、腰果、杏仁等堅果，因為這些食物富含脂肪和膳食纖維，食用后有一定的飽腹作用，并可以提供熱量，使考生能夠保持精力充足。

　　考前適當補充水分

　　很多考生在進考場前都不敢喝水，生怕到時候想去上廁所而影響考試。但實際上人體的新陳代謝都是在液體的環境下進行。高考期間，天氣炎熱，如果考生不喝水，就會使身體缺少水分，而身體缺少水分導致大腦水分不足，就會影響大腦運轉，影響整場考試狀態。考前適當地補充水分，使身體水分充足，有利于大腦高速運轉。但是，一些考生在考試期間會很緊張，所以也不能喝太多的水，否則在考試期間會引發尿意。

　　午餐要吃好

　　高考期間，考生午餐也一定要有講究，主食應以雜糧和豆類為主，因為這些食物富含維生素和礦物質，可以促進食欲。同時可食用魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物來補充蛋白質，尤其是含有豐富DHA的魚肉，考生食用魚肉可以提高大腦功能，增進記憶，有助下一場考試。而在吃完飯后也要吃些蔬菜和水果，可以幫助消化，增進食欲，并且補充身體所需水分。

　　餐前喝點檸檬蜂蜜水

　　考試期間，因?

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