調節寶寶節后睡眠規律的方法
長假后,媽媽們不期然遭遇寶寶節后睡眠失調綜合癥——寶寶睡不好,吃飯也不好,精神受影響,甚至導致脾氣也變大了,最重要的是,將平日里媽媽們辛辛苦苦為寶寶建立的睡眠規律都打破了。針對這個問題,專家建議,把寶寶睡前工作準備足,重建寶寶睡眠規律其實并不困難,而且,家長也應有意識地培養孩子逐漸適應各種環境的生存能力。
陌生環境、熱鬧場所致寶寶產生不適
睡前工作做足,重建寶寶睡眠規律
針對媽媽們的上述抱怨,廣州金寶貝早教中心楊倩老師認為,放假期間孩子會接觸很多陌生人,大人都希望孩子能表現得很大方,但孩子能否表現得大方是與孩子的安全感有關的,如果孩子的安全感不太好,強迫孩子接觸陌生人,這樣很容易讓孩子產生心理壓力,這種壓力同樣會影響孩子的睡眠,表現為寶寶難以入睡,容易做夢,或者睡到半夜會哭等,從而影響孩子的睡眠質量。
廣州醫學院第三附屬醫院兒科主任崔其亮教授也表示,放假期間,家長比較頻繁的帶孩子走親串戚接觸陌生環境,寶寶由于不適應這些陌生環境而容易產生一些煩躁的表現；如果陌生環境中還包含了一些不良的因素,如過強的光線、過大的噪音、異常的氣味等,則直接就會對小孩產生嚴重的不良刺激,這些都可能影響到小孩的睡眠,小孩可能表現為睡眠不安穩,時間不足,驚醒、睡眠過程的驚嚇等。
如果寶寶在放假期間已經打破了日常建立的睡眠規律,家長需要循序漸進地幫助孩子調整過來,為此楊倩給家長們提出了幾點建議:
創造睡眠環境:在孩子準備睡覺的時候,家長應盡量讓家里環境不要太吵,一個安靜的環境比較容易讓孩子有安全感,這需要家里所有人的配合。
睡前準備:在睡前至少一小時內,不要讓孩子玩容易導致孩子興奮的游戲,建議給孩子念念小故事,讓孩子洗澡等,在這個過程中盡量讓孩子信任的人陪伴,讓孩子感受充分的安全感,這樣孩子就比較容易放松,比較容易進入睡眠狀態。
睡前安撫:睡前播放舒緩的音樂,給寶寶做按摩,或者輕拍準備睡覺的寶寶,哼一些寶寶熟悉的歌謠,這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。
保持睡眠中的屁股干爽:為了保證寶寶的金質睡眠,家長還可以掌握一些小技巧,比如睡前給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲,保證寶寶在睡眠過程中屁屁的十小時干爽,這樣就能減少寶寶受尿液的干擾。
另外,還有有經驗的媽媽支招,既然過節的時候寶寶的作息時間已經被打亂,那么現在白天的時候就還是讓寶寶盡情去玩,平日上下午睡的兩小覺可以變成一小覺,“其實小家伙玩累了,不用哄自己就瞌睡了。”
專家:不必過分擔憂
同時,專家建議父母對孩子的“異樣表現”,要保持一種心平氣和的心態。崔其亮教授表示,一般而言,陌生環境不適應對睡眠的影響是不會持續的,是可逆的,當然此過程需要家長更多的呵護、細心的照料；對于某些表現嚴重的,例如受煙花、鞭炮等驚嚇過度的,可以在醫生的指導下給予適當的鎮靜處理。
不過家長也不應對此過分擔心,孩子不能作為溫室的花朵來撫養、觀賞,她們總要接觸社會上的各種各樣的事情,家長應以平常心看待,培養孩子逐漸適應各種環境的生存能力。