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調(diào)節(jié)自己的情緒的方法

時(shí)間：2024-07-10 14:31:30 飛宇情感

　　現(xiàn)代化的高速發(fā)展，使得現(xiàn)代人的心態(tài)不斷改變。據(jù)了解，在100個(gè)現(xiàn)代人里面，約有70-80人或多或少是有著情緒上的問(wèn)題的，而且由于每個(gè)人的心理情緒問(wèn)題各有不同，因此100個(gè)有情緒問(wèn)題的人里面，往往是情緒各異的。

　　情緒病的主要特征是什么?

　　情緒病情緒病是泛指所有以情緒困擾為主要特質(zhì)的疾患，其征狀一般會(huì)持續(xù)四個(gè)星期或以上，而且會(huì)對(duì)患者的日常生活(如工作/學(xué)業(yè)表現(xiàn)、社交、家庭關(guān)系等)帶來(lái)困擾。據(jù)近年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，香港每五個(gè)人當(dāng)中，就有一人受到情緒病的困擾。雖然情緒病的主要特質(zhì)是情緒困擾，但其表現(xiàn)形式原來(lái)除了有煩躁、緊張、憂慮及情緒低落這些情緒病征外，還會(huì)以身體病征如頭痛、失眠、疲倦和原因不明的疼痛等表現(xiàn)出來(lái)。因此，有不少患者花費(fèi)了大量的金錢作身體檢查和化驗(yàn)，都未能對(duì)癥下藥，得不到適時(shí)的治療。

　　大學(xué)生常見(jiàn)的情緒問(wèn)題有哪些?如何調(diào)節(jié)?

　　情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒，具體問(wèn)題需要看具體事情了，對(duì)以后就業(yè)問(wèn)題迷茫;男女感情問(wèn)題的傷心;學(xué)業(yè)不如意的失落......當(dāng)然也有獲得獎(jiǎng)學(xué)金的洋洋得意等。而一切負(fù)面情緒的產(chǎn)生，多會(huì)歸于內(nèi)心對(duì)別人或外界的抱怨，當(dāng)內(nèi)心沒(méi)有了抱怨，負(fù)面情緒自然消失。調(diào)節(jié)的方式就是轉(zhuǎn)移注意力，去跑步，去唱歌，去打球，去健身......當(dāng)然，平時(shí)可以寫寫心情日記，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常寫心情日記的人，能夠更好的控制自己的情緒，獲得更多的幸福感。

　　在職人員如何調(diào)節(jié)工作情緒問(wèn)題?

　　用理智控制你的情緒

　　公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來(lái)再說(shuō)。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來(lái)，而應(yīng)該就事論事地談問(wèn)題。過(guò)于情緒化將無(wú)法清晰地說(shuō)明你的理由，而且還使得對(duì)方誤以為你是對(duì)他本人而不是對(duì)他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。

　　增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對(duì)待，慎重處理。當(dāng)想與人爭(zhēng)吵時(shí)，也可反復(fù)提醒自己:千萬(wàn)別發(fā)怒，要冷靜。這樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。

　　學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法

　　在臥室或在辦公桌上貼上息怒、制怒一類的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。

　　當(dāng)發(fā)覺(jué)自己的情緒激動(dòng)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來(lái)分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松弛下來(lái)。比如迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，去干別的事情，找人談?wù)勑摹⑸⑸⒉剑蛘吒纱嗟酵饷婷团軒兹Γ@樣可將因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，心情就會(huì)平靜下來(lái)。

　　有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)可以退讓一下，給對(duì)方改變主意和態(tài)度的機(jī)會(huì)，選擇方法要考慮事情的效果。

　　學(xué)會(huì)用升華的方法來(lái)控制情緒

　　所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績(jī)不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。

　　這樣可將因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，心情就會(huì)平靜下來(lái)。

　　1、調(diào)整期望值

　　人的情緒是伴隨著認(rèn)識(shí)過(guò)程而產(chǎn)生的, 其根源就是需要和動(dòng)機(jī), 需要得到落實(shí)就會(huì)心情愉快, 反之就會(huì)不愉快。在一定的現(xiàn)實(shí)條件下, 人對(duì)生活的滿意度直接影響著情緒的變化, 因此必須調(diào)整自己的期望值。一是調(diào)整心態(tài), 接受現(xiàn)實(shí)。我們?cè)趯?shí)際工作中發(fā)現(xiàn)有的老干部仍期望享受在職時(shí)因工作需要的職務(wù)消費(fèi);有的老同志在享受社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)待遇的同時(shí), 不斷地向原單位提出個(gè)人利益訴求;有的老同志要求已工作或已成家的子女仍像小孩一般百依百順, 又要求對(duì)自己的照顧如何如何周到等, 要求超越了現(xiàn)實(shí), 不可能得到滿足, 老同志退休后, 地位發(fā)生了變化, 環(huán)境也隨之發(fā)生變化, 生活的期望值要作出相應(yīng)的調(diào)整。二是全面分析對(duì)待, 不要盲目攀比。現(xiàn)實(shí)生活中確有一些老同志對(duì)環(huán)境的認(rèn)識(shí)、對(duì)事物的判斷存在片面性, 我們也遇到過(guò)有的老干部對(duì)生活待遇落實(shí)存在“攀比心理”, 殊不知落實(shí)待遇不同的行業(yè)可以有不同的做法, 條件不同的單位還可能在落實(shí)上各有側(cè)重;現(xiàn)如今離退休管理服務(wù)逐步推向社會(huì)化, 養(yǎng)老金調(diào)整已經(jīng)規(guī)范化, 社會(huì)養(yǎng)老問(wèn)題得到根本保證。因此, 老同志不必為其他的小事耿耿于懷。三是調(diào)整期望值, “知足者常樂(lè)”。老同志要根據(jù)客觀實(shí)際, 把對(duì)社會(huì)、對(duì)組織和對(duì)家庭成員的期望值調(diào)整到適度水平, 保持一種對(duì)他人的寬容態(tài)度, 保持一種對(duì)生活的平和心態(tài);擔(dān)任過(guò)領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)的老干部, 更應(yīng)該自覺(jué)轉(zhuǎn)變身份, 擺脫等級(jí)觀念, 設(shè)身處地的替組織著想, 就能提高對(duì)生活的滿意度, 保持良好的心境。

　　2、提高自控力

　　有人說(shuō), 清醒的頭腦是保持情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。因?yàn)轭^腦清醒, 才能理智地處理問(wèn)題。老同志如何保持清醒的頭腦?可以從三個(gè)方面入手:一要加強(qiáng)心理訓(xùn)練, 提高控制能力。我們?cè)诠ぷ髦须y免會(huì)碰到這樣一些老年人, 遇到不順心的事, 容易“拍案而起”, 一陣“暴風(fēng)雨”過(guò)后, 或經(jīng)提醒, 或經(jīng)細(xì)想又悔恨不已, 反倒覺(jué)得更加沒(méi)趣。對(duì)于這種易沖動(dòng)的老人, 可以對(duì)他們通過(guò)心理訓(xùn)練, 控制自己的情緒, 當(dāng)情感即將暴發(fā)時(shí), 知道讓自己冷靜下來(lái), 待冷靜 (時(shí)間宜短) 后再理智地調(diào)順處世策略。二要善于克制。俄國(guó)文學(xué)家屠格涅夫曾勸告人們“在開口之前, 先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈”, 這樣也可以巧妙地控制不良情緒的發(fā)展, 這個(gè)方法也很有趣, 不妨一試。三要當(dāng)好自己的角色。在日常接觸中, 發(fā)現(xiàn)有的老人一味強(qiáng)調(diào)自己是為人父母, 甚至過(guò)去是某某的老上級(jí)、老師傅, 往往受不了刺激, 很難做到角色轉(zhuǎn)換, 很難冷靜對(duì)待所出現(xiàn)的問(wèn)題。我們經(jīng)常和老同志共同探討在不同的場(chǎng)合, 當(dāng)好不同的角色的問(wèn)題。如在社會(huì)生活中老人尊自己為長(zhǎng)者, 這樣可以約束自己的言行;在參加老年體協(xié)組織的文體活動(dòng)時(shí), 在場(chǎng)上你就是一名運(yùn)動(dòng)員, 必須服從教練指揮、服從裁判裁決。

　　3、消除應(yīng)激源

　　所謂“應(yīng)激源”就是那些可以誘發(fā)機(jī)體內(nèi)平衡失調(diào)的有害刺激, 通俗地說(shuō), 就是容易引起老同志情緒激動(dòng)的不良因素。一是及時(shí)排除生活中的應(yīng)激因素。“應(yīng)激源”既可以表現(xiàn)為某事某物, 也可以表現(xiàn)為某一行為。如遇見(jiàn)已故親友的遺物、家庭不和等, 都可能引起不良情緒。我們可以通過(guò)將遺物收藏起來(lái), 避免觸景生情;可以通過(guò)商榷達(dá)到統(tǒng)一或緩解氣氛, 轉(zhuǎn)向愉悅。二是注意不同對(duì)象的一些避諱, 減少不良刺激。在日常工作、生活和交往中, 人們喜歡開點(diǎn)玩笑, 退管工作人員經(jīng)常跟老同志打交道, 尤其應(yīng)當(dāng)注意老同志的一些避諱, 如有的人談到死人的事就心寒, 產(chǎn)生兔死狐悲的感覺(jué);有的人 (過(guò)去受到過(guò)運(yùn)動(dòng)沖擊) 一聽(tīng)到要寫個(gè)書面“說(shuō)明”之類的話就大為光火。可見(jiàn)在交談中注意到言語(yǔ)上的避諱, 消除了“應(yīng)激源”, “釜底抽薪”, 可以避免產(chǎn)生一些不良的情緒。

　　4、轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)

　　老年人當(dāng)受到“應(yīng)激源”的刺激時(shí), 大腦中樞會(huì)產(chǎn)生一個(gè)興奮中心, 既而產(chǎn)生不良情緒, 此時(shí)可以采取轉(zhuǎn)移注意的方法, 轉(zhuǎn)移大腦中的興奮點(diǎn)。一是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn), 遇事常想想“利與身孰重”?把不愉快的事拋向腦后, 把思想轉(zhuǎn)入美好的佳境。或?qū)ν粘晒ψ魈鹈鄣幕貞? 或?qū)ξ磥?lái)的生活作一番憧憬, 或去買一件你所喜愛(ài)的東西, 或去做一件喜歡做而且容易辦到的事情, 甚至去參加一次有意義的文體活動(dòng), 都能從中獲得快意。二是自我排解, 善于安慰自己。如不慎丟失了剛領(lǐng)到的工資, 與其懊喪地捶頭頓足, 倒不如想“就當(dāng)這個(gè)月的工資資助困難戶了吧”;清晨上菜市場(chǎng)買菜, 一輛汽車在你身前剎車, 險(xiǎn)些被撞著, 要是你沖司機(jī)破口大罵, 認(rèn)為自己倒霉, 整天感到有個(gè)陰影罩著, 如說(shuō)一句安慰話“還好, 差點(diǎn)被撞了”, 這樣心情就會(huì)平和許多。上述方法均能有效地實(shí)現(xiàn)不良因素的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移。

　　5、改變思維順序

　　比較細(xì)心的人, 便可以發(fā)現(xiàn), 對(duì)某些事只要將思維順序改變一下, 便可以得到兩種相反的結(jié)論。一是調(diào)整思維順序, 變不利為有利。有一個(gè)經(jīng)典的故事:古時(shí)候有一個(gè)老太婆, 生有二個(gè)女兒, 大女兒賣傘, 小女兒賣鞋, 晴天擔(dān)心大女兒的傘不好賣, 雨天擔(dān)心小女兒的鞋不好賣, 天天擔(dān)心, 有一個(gè)智者提醒她, 晴天小女兒的鞋好賣, 雨天大女兒的傘好賣, 結(jié)果可想而知。如果在工作過(guò)程中, 只要引導(dǎo)他們調(diào)整一下思維的順序, 就可以收到意想不到的效果。二是反向推論, 收到好的結(jié)果。平時(shí)工作中接待過(guò)不少的老同志, 常有人說(shuō)“某某某”如果再那樣, 我就對(duì)他不客氣!我們可以提醒他:是“某某某”做得不對(duì), 讓你生氣了, 于是可以推論為別人沒(méi)做好, 讓你受罰, 這是拿別人的缺點(diǎn)來(lái)懲罰自己, 你應(yīng)該為沒(méi)有犯他同樣的毛病而感到欣慰。三是先從自己身上找原因, 寬容別人。魯迅筆下的“九斤老太”不從自己身上找原因, 得出了“現(xiàn)在的豆子比小時(shí)候的要硬”的結(jié)論, 顯然是錯(cuò)誤的。老同志參加各種社會(huì)活動(dòng), 相處的過(guò)程中難免會(huì)發(fā)生一些“插曲”, 如果大家養(yǎng)成一種先從自己身上找原因的習(xí)慣, 不僅有助于問(wèn)題的解決, 也有助于增進(jìn)同志間的友誼。

　　6、改變宣泄方式

　　不良的情緒是要宣泄出來(lái), 如果長(zhǎng)期關(guān)閉自己的情感閘門, 不讓其宣泄, 消極情緒就會(huì)侵入體內(nèi), 把感情扭曲, 對(duì)身心健康不利。關(guān)健的問(wèn)題是如何宣泄調(diào)適情緒。一是選擇恰當(dāng)?shù)姆绞? 主動(dòng)宣泄自己的情緒。明智的宣泄方式很多, 或傾情于琴弦, 或發(fā)泄于毫端, 或凝結(jié)在作品中。如詩(shī)人李白常以詩(shī)泄憤, 鞭撻時(shí)弊;大書法家顏真卿親人被安祿山叛軍殺害, 盛怒之下, 奮筆疾書《祭侄稿》, 至今仍被書法界稱之為“天下第二行書”。老同志都有各自的特長(zhǎng)和愛(ài)好, 可以用自己的方式排遣, 最簡(jiǎn)單的方法就是面對(duì)大山或大樹, 放聲大喊, 釋放心中的郁悶, 效果一定不錯(cuò)。二是跟自己的朋友傾訴。不少老同志善于交友, 身邊又有許多同事, 有了可靠的宣泄對(duì)象, 老同志遇到不順心的事主動(dòng)找知己訴說(shuō), 能收到良好的效果。三是主動(dòng)向組織上匯報(bào)思想。我們?cè)谌粘９ぷ髦? 發(fā)現(xiàn)許多老干部、老黨員組織觀念強(qiáng), 他們可以通過(guò)向黨組織匯報(bào)思想的方式, 找領(lǐng)導(dǎo)和組織反映自己的煩惱, 既可使不良情緒得到宣泄, 又能從中得到有益的幫助, 使自己從不良情緒中得到解脫。

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