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消除緊張從容面對生活-克服緊張

時間：2023-06-29 15:11:18 生活

消除緊張從容面對生活-克服緊張

　　緊張是壓迫心靈的頑石

　　不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張，而在現代社會，競爭的加劇、人際的沖突、環境的惡化都是現代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關鍵看它是否超出個體所能承受的心理與生理的極限。而個體是多樣性的，同樣一件事，有的人會緊張得“茶飯不思”，有些人不把它當作一回事。然而，過度的緊張是有害的，長時間處在緊張狀態下，就會影響自己的身心健康。

　　你是否被考試緊張所困擾

　　考試緊張是一種情緒反應，當考生覺得考試情境對自己具有某種潛在的威脅時，就會產生這種緊張的內心體驗。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔憂為基本特征的思維。

　　最近，高三的一名學生宋晉引起了班主任老師的注意。平時他上課認真聽講，作業也能夠按時完成，但這學期學習成績卻明顯下降，上學期還是全年級四五十名，而這學期卻下滑至百名。經過仔細觀察，老師發現：每當考試卷發到宋晉手里，他的臉就會慢慢地紅起來，以致一直紅到耳根，額頭上也會滲出粒粒汗珠，拿筆的手也隨之微微顫抖。做題時，他一會兒從頭做起，一會兒又做最后一題，顯得心神不寧，焦慮不安。在這種情緒狀態下考試，他的成績可想而知。宋晉同學的問題明顯屬于考試緊張。

　　有些學生之所以出現考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現的不良思維。如有的考生錯把興奮當成緊張的信號，心里想：“壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了?！边€有的考生在遇到一時做不出來的題目時就會立刻想到“這道題可是十多分呢，我一定要做出來，不然我肯定考不好了?！笨梢哉f，正是這些不良思維，導致了考試緊張情況的出現。

　　我們有很多同學視考試緊張為洪水猛獸，唯恐避之不及，似乎在考試中不能有一點緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊張的態度，加劇了考試緊張的心理，影響了同學們的正常答卷。

　　在考試中很多考生在遇到一時做不出來的題時，都會感到不同程度的緊張，而他們中的大多數同學會對此采取不予理睬的態度，把難題放到一邊，繼續做下面的題目，這樣在答題過程中，心情漸漸放松，心態也會平穩下來。這其中的關鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張吧，隨它去好了。實踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認真答題的做法，對絕大多數同學是行之有效的好辦法。

　　生人面前為何如此緊張

　　青少年容易在陌生人、異性、領導面前產生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性，是每個人內在具有的，從剛出生的小孩親近母親而見了陌生人會啼哭這一點就可以看出來。到了青少年時期，人的自我意識水平迅速提高，開始自我觀察、自我評價，開始渴望交往，并關注自己的表現——別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長相，自己的言行舉止，等等。他們很在乎自己的表現會給別人留下什么印象，他們的腦子中常有的信念是“我一定要讓對方滿意”、“我的舉止總是很難看”等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態，他可能會為自己在別人面前說錯了一句話而自責不已，會因為在乎別人的評價而不安，焦慮、害怕也在所難免了。

　　武濤從小就生活在一個管教嚴厲的家庭，父母不喜歡小孩子在院子里打打鬧鬧，把衣服弄得臟兮兮的樣子，就不愿讓武濤與小伙伴們一起快樂地玩耍。上學以后，父母怕他“學壞”，很少讓他與別的同學來往，所以武濤大多都是獨來獨往。

　　上了高中以后，他感到很不自在。家里有客人來了，父母讓他見見客人，他低著頭說一句“叔叔好或阿姨好”，就一個人回了自己的房間，不再出來。去某個地方，不識路，要向陌生人問個路，他會感到臉紅、心慌，猶豫了半天才上去問話。平時遇到老師或異性同學，不得不和他們說話時，也總是緊張得不得了，嚴重時說話結結巴巴，全身直冒汗。隨著社交圈子的擴大，這個“毛病”也越來越明顯。而且，武濤越是想改掉見人就臉紅的毛病，毛病反而越來越嚴重，這讓他痛苦不堪。

　　故事中的主人公之所以緊張，那是因為他以自我為中心，總覺得別人在關注他。其實大家都是平凡的人，不是明星，沒有人會特別關注你，在眾人面前發言，重要的是把要表達的內容說清楚，至于別人對自己的看法先拋到一邊，不要為自己的一言一行是否得體而擔憂，只要考慮自己要做的事是否做得好就行了，而與人的交往也是這樣，不要總擔心自己表現得好不好。

　　喜歡緊張的人，其實在心理的潛意識里面是不自信的，對自己不是十分的信賴，而且考慮事情挺多（都是沒意義的問題考慮太多），平時喜歡鉆牛角尖。但是擺脫這樣的問題也不是很難，建立對自己的信任，多去公共場合交流，讓自己多參加些活動。

　　緊張的名字叫軟弱

　　緊張的名字叫軟弱！是的，緊張的名字就叫軟弱！自信的人或許也緊張，但那個緊張不過是瞬間一閃，不僅不會對學習產生影響，更不會伴你始終。與人交流，要相信自己，在相信自己的前提下與人交流，如此則再不會與緊張為伍。

　　工作中的很多人，總會對上級，對領導產生緊張的情緒。當你有事要向領導反映、有話要向領導說明時，也許心里會顯得有點兒緊張。心里一緊張，說話就會結結巴巴，甚至亂了思路，變得語無倫次，一些原來準備好的話語也會忘記，嚴重影響交談的效果。

　　許斌是一個剛剛入伍的軍人，在部隊機關從事文秘工作。對一個剛剛入伍的戰士來說，這是一個非常不錯的工作。許斌自己也感到很幸運，同時他也非常重視這個工作。心里經常提醒自己要珍惜這個難得的機會，努力工作，給領導留下個好印象。

　　由于工作的性質，他經常要和領導接觸。在領導面前，他總是處處小心，生怕自己講錯話、做錯事?？墒?，他還是出了一次差錯。有一次由于疏忽而忘記報告一件事，結果被領導狠狠地批評了一頓。從此以后，他在領導面前更加小心了?？稍绞切⌒模桨l感到在領導面前緊張、心跳加速。他常常暗示自己不要緊張，可是緊張好像總要和他作對似的，他越是這樣想，緊張就越明顯。后來發展到一見到領導就緊張得話都說不清楚，在有領導在場的會議上也不敢發言。還有見到異性時，有時也會出現類似的情形。

　　俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的經驗被喚起，就會產生緊張感。緊張心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內向的人易產生緊張感。

　　許斌之所以緊張，是因為在一次偶爾出差錯被領導批評后，感到緊張和擔心。以后再見領導時，就會條件反射地出現緊張、不安和擔心等焦慮反應。

　　現實中，有很多人害怕與領導交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而給人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。

　　面試緊張延誤大好前程

　　青年人由于缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的人和事物接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由于過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失?，F象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，支支吾吾什么也說不上來。有的人在參加考試前失眠、進考場后暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次技術展示時出現恐慌、緊張等。

　　楊科是一個大四的學生，學習成績非常優秀。在畢業前，勢必要做一件事——找工作。春節過后，他也開始做簡歷，去人才市場尋找合適的單位。在投出簡歷后沒多長時間，就有一家大型公司通知他去面試。這家公司很符合楊科的求職意愿，因此他希望面試能給對方留下一個好印象。但面試時，楊科非常緊張，不僅說話沒有條理，而且結結巴巴，更不敢正視主考官。面試出來時，他感覺自己糟透了，猜想公司肯定不會錄用他。結果，的確如他自己所料，由于他沒能充分展示自己的能力，從而失去了這個求職的機會。

　　生活中有很多人都在遭受著面試緊張的苦惱，尤其是當對方對自己來說比較重要時，因為對方掌握一定的“生殺大權”，對方的決定會對自己造成很大的影響，自己希望得到對方的認可，因此會產生不安心理。而且內心得到認可和贊美的欲望越強烈，越追求完美和渴望成功就越容易緊張。

　　對過于緊張的人來說，目中無人就可以了，上臺前先喝一口水，然后對自己說，這是個空曠的禮堂，我只是過來排練一下，要好好表現！

　　消除緊張，從容面對

　　隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發展，人們的生活節奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產物，但又是適應社會和環境不得不克服的心理狀態。

　　心理專家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的情況的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張心理。

　　一、提高自信心

　　很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除緊張感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動，當你與某個人接觸能夠不太緊張時，就是一個對你信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

　　二、做情緒的主人

　　用理智的力量控制自己的情緒，用適當的方法，來轉移和調整自己的情緒，通過心理上的自我放松使沖動和急躁情緒平靜下來，待心情平靜后再從容不迫地投入到學習與工作中。

　　三、要保持良好的精神狀態和身體狀態

　　精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，這對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系。另外，要保持良好的身體狀況，不要過分勞累。

　　四、降低內在欲望，不過分在意自己的表現

　　人們在與人交往的過程中都會有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望太強烈，就會很在意自己的表現是否出色、完美，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓每個人滿意，能容忍自己在與人交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　五、要學會換位思考

　　其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此惴惴不安了半天。要知道別人對你的看法，對你來說其實并不重要，別人的嘲笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你無須為此負責，你也無須向他們作任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的事情時，產生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己作決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現。別再為一個決定的失誤或一時失態而耿耿于懷。

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