女性4個年齡段如何保養骨骼

女性4個年齡段如何保養骨骼

　　骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官，功能是運動、支持和保護身體；制造紅血球和白血球；儲藏礦物質。骨骼由各種不同的形狀組成，有復雜的內在和外在結構，使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。以下是小編為大家收集的女性4個年齡段如何保養骨骼，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　女性4個年齡段如何保養骨骼

　　很多女性都會有月經異常的情況，在很多女性看來，月經異常是內分泌失調造成的，但是有事實證明，月經異常有可能是骨質疏松導致的，由于特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30歲后荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質開始流失，大大增加了女性骨質疏松的機會。所以，女性護骨要趁早！

　　俗話說，“人老骨先衰”，阻止骨質流失是一生的功課。對于女人而言，隨著年齡的增長，體內雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨質流失，嚴重時易患上骨質疏松癥。所以，女人更需要做好“護骨”的工作。

　　護骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個階段，都有具體的護骨重點。

　　20—29養好習慣

　　人在30歲以前，骨的容積及質量隨生長發育不斷增加，直至骨骼發育完成，骨量儲備達到自身的峰值水平。

　　如果把骨量看成一個銀行賬號，那么在二十多歲時就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，而下面這些壞習慣則會讓你“大筆破費”。

　　1、不運動

　　經常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。每天進行20—30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。

　　2、飲食不合理

　　吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。經常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積。

　　咖啡和茶堿也會影響鈣吸收，最好在飯后兩三個小時再喝，對鈣吸收的影響較小。

　　3、過度減肥和防曬

　　年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致營養不良，影響骨的生長發育和骨量。

　　不少女性夏天擔心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質的吸收。

　　4、吸煙酗酒

　　煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

　　30—39學會減壓

　　人在30—40歲時，骨代謝處于相對平穩期，骨量丟失緩慢。除了繼續保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。

　　1、學會減輕壓力

　　此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。

　　2、孕期補足鈣

　　孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

　　3、當心藥物風險

　　治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生咨詢，加用一些抗骨質疏松藥物。

　　40—49關注慢病

　　40歲后，骨質開始緩慢下降，之后的十年內要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應開始評估自己的“骨質疏松危險”。

　　1、注意月經異常

　　月經不規則或出現“跳月”（隔月一次）可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時，骨密度下降就開始了。

　　2、當心兩個“骨質竊賊”

　　40歲后，甲亢和2型糖尿病發病率更高，前者會加速骨質流失，后者會增加骨折危險。

　　3、評估骨質疏松癥危險

　　高危因素包括：成人后骨折過、有骨質疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經過早（40歲前）等。看醫生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。

　　50—59測骨密度

　　女性絕經期及絕經后，出現骨量快速丟失，男性骨質也有下降，但幅度沒有女性大。

　　1、增加鈣攝入量

　　50歲后，女性每天應補鈣1.2克。同時補充1000～1500國際單位的維生素D。補充前，務必征求醫生建議。

　　2、定期查骨密度

　　女性絕經后應每隔3～5年查次骨密度。測量骨質密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”（DEXA），可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害較小。

　　3、注意背痛

　　椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。出現這種情況最好上醫院檢查，如不干預骨折會反復發生。

　　4、積極治療

　　多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。比如，雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。

　　保護骨骼健康知識

　　經常鍛煉身體可以讓身體變得更健康，讓骨骼更健康，增強身體的免疫力，但是運動鍛煉也是要有選擇的，需要了解相關的知識，運動保護骨骼我們都知道，但是不能亂運動，所以下面就是運動保護骨骼健康知識介紹，有空學習一下也許以后會用到。

　　女性發病率高于男性

　　華僑醫院的骨科主任林醫生說：“骨質疏松是一種常見病、多發病。老年人骨質流失的速度比骨質形成的速度快，骨量下降，骨質逐漸變脆，易患骨質疏松癥。患有骨質疏松癥的人，即便是很輕微的摔傷，也容易摔出骨折。”

　　隨著骨骼變得疏松脆弱，常見的髖部、脊柱、腕部骨折的風險將大大增加。林醫生說：“骨質疏松的癥狀容易被忽視。一般來說，出現酸痛疼痛時，骨質疏松已經很嚴重了。但很少人到醫院檢查骨骼健康。大部分人像張大爺一樣，等摔傷后到醫院治療，才知道患了骨質疏松癥。”醫生建議，女性50歲以上、男性55歲以上的中老年人，每年應做一次骨密度檢查。

　　林醫生說：“從年齡分布上看，老年人是骨質疏松癥的多發群體。從性別分布上看，女性患者多于男性。”

　　老人應多運動

　　如何預防骨質疏松？林醫生說：“老人家應該多曬曬太陽，多運動。因為紫外線照射，可使人體皮膚產生活性維生素Ｄ。具有活性的維生素Ｄ是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。而運動則可使全身和骨骼的血液循環明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用。”

　　想要通過運動來保護骨骼，就需要先學會上述給大家介紹的運動保護骨骼的健康知識有哪些，如果學會了這些知識，我們就可以很好的鍛煉身體，保護骨骼的健康，還可以減少不合適不健康的運動，避免造成對骨骼的傷害。避免運動不合理帶來的傷害。

　　寶寶發育時骨骼的健康應該注意什么

　　身高最能體現寶寶的發育狀況，是衡量寶寶生長發育的一個非常重要的指標，在一年一度的生長高峰期里，你將為寶寶做些什么才不會錯過這個發育的黃金期?

　　春天是寶寶長高的季節

　　據世界衛生組織的一項報告，兒童的生長速度在四季并不相同，生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。

　　身高增長有規律

　　寶寶身高的增長有一定規律，剛出生的新生兒身長平均約為50厘米，生后第一年身高增長最快，約為25厘米;第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米;兩歲以后身高增長速度趨于平穩，平均每年增長5-7厘米。

　　想知道寶寶將來的身高嗎?給你推薦一個2-12歲兒童平均身高估算公式：身高(厘米)=年齡x7+70

　　通過這個公式，你能了解寶寶的未來身高情況，當然上述數值只是總體而言，每個寶寶的身高會受到胎齡、性別、母親營養狀況、宮內發育情況、遺傳等因素的影響而有所差異。

　　骨骼發育優劣決定寶寶高矮

　　身高是反映兒童骨骼發育的一個重要指標，寶寶的高矮是由骨骼發育優劣決定的，與身高相關的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨三部分。各部分的增長速度是不一致的，生后第一年頭部生長最快，脊柱次之;而到了青春期時則下肢增長最快。

　　顱骨的發育

　　顱骨隨著腦的發育而增長。顱骨發育優劣可用頭圍的大小、顱縫和囟門閉合的遲早等標準來衡量。

　　醫學提示：囟門在出生時過小或過早閉合，預示著寶寶的腦發育有問題;囟門過大、閉合延遲也可能是病理情況，都應請教兒科醫生，做進一步檢查。

　　脊柱的發育

　　在寶寶出生后的第一年，脊柱的增長快于四肢。寶寶的動作發育應與脊柱的發育相適應，即寶寶2-3個月大時會抬頭，6-7個月大時能獨坐，8-9個月大時會爬，10-11個月大時能站立，12-16個月大時能走路。若沒到相應的月齡，寶寶不宜過早地學坐、學站，以免引起脊柱的過度屈曲，這也將影響其身高。

　　長骨的發育

　　肢體長骨結構分骨干、骨骺和干骺端三個部分。在寶寶的整個生長發育過程中，骨的生長在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內不斷進行，從而使骨的長度逐漸增長，身高也隨之增長。

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