手機成癮的危害和擺脫方法

手機成癮的危害和擺脫方法

　　在科技日新月異的今天，手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，過度依賴手機，即手機成癮，卻可能帶來許多潛在的危害。以下是小編整理的手機成癮的危害和擺脫方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　手機成癮的危害和擺脫方法

　　開車玩手機撞亡人 手機成癮如何擺脫

　　開車玩手機、等紅綠燈時發信息、過馬路時也不忘刷微信……這些玩手機的“低頭族”所引發的交通事故日益增多，一項調查顯示，2成的接受調查者表示，自己有開車時使用手機的習慣，其中超過70%的網友，曾經在開車時發過微信或刷過微博，而開車看手機時發生事故概率是正常駕駛的23倍，開車打電話時發生事故的概率是正常駕駛的2.8倍……凡此種種，問題都出現在日趨發達的手機上，而人們的“手機依賴癥”已經很普遍。

　　傳播學研究者曾經說，“媒介是人體的延伸”，被稱為“第五媒體”的手機之于我們，幾乎像身上新長出的器官，手機的功能早就超出了單純的通訊意義，變成一個無所不能的終端，一個人體與社會接壤的剖面，成了人們須臾不可離開之物，真的如此嗎？

　　越來越多的數據顯示，雖然醫學不斷發展，但現代人的健康問題并沒減少，甚至于疾病開始花樣翻新，其中一個原因就是人們承受的壓力不斷增加，這個壓力又相關于日益豐富、快捷的信息，后者是人們欲望提高，壓力增大的幫兇。

　　盡管有如此多的事故在全世界發生，但大家使用手機的頻率卻沒有一點減少。近日，一則《男子過馬路時被撞身亡死者邊上手機還在放視頻》的消息更是讓人震驚。現代人對手機的癡迷程度已經到一種“病態”。

　　正因如此，近年來全球多個國家不同領域的研究者發起了對“手機罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機。下面來看看國外都有什么高招幫人們戒除手機依賴。

　　意大利：飯店用餐先交電話

　　電子產品的使用越來越便利，滲透到了人們日常生活中的每一刻，包括用餐時間。用餐時，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時光，越來越多的意大利餐廳發起“禁用手機”運動。

　　據報道，位于意大利摩狄納郊區的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規定，顧客在進餐館時，必須把手機放在門外的更衣柜內，以確保客人用餐時不受打擾，專心享受地道的傳統美食。

　　位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡約。為了讓客人細細品嘗食材的天然風味，與好友共度美好的用餐時間，餐廳建議客人吃飯時不要使用手機。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護區的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農莊。在這里，移動電話收不到任何信號，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀的菜色，以及古老的修道士素餐。

　　此外，意大利北部的烏汀內的市政府和商業局聯合發起了“無手機”就餐計劃，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風”，還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報（如上圖）。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對人體的傷害。”

　　韓國：政府專辦戒癮學校

　　最新調查顯示，韓國有1/4青少年屬于智能手機“中毒”危險人群。他們過度使用智能手機，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關計劃，準備強化應對網絡和智能手機“中毒”。

　　韓國教育部、法務部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門，聯合制定了《2014互聯網中毒預防及緩解推進計劃》。根據該計劃，將義務對韓國714萬名小學、初中、高中生進行網癮預防教育。并將無償實施“網絡游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學校”，以推動學生們自我預防網絡和游戲“中毒”。

　　這些“戒網癮學校”訓練非常嚴格，就像軍訓一樣。為防止孩子們用手機上網，“學校”會限制其上網時間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團體活動，增加與外界的溝通。有的“學校”還會讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網絡世界，增加與父母之間的交流。據調查顯示，在“戒網癮學校”中受過訓練的孩子，普遍減輕了對手機、iPad、電腦的依賴。

　　美國：五管齊下治網癮

　　你是不是每天抱著手機過日子，沒了手機就毫無安全感？2013年，美國演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒帶手機的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對智能手機的病態迷戀。科學家指出，對手機的心理依賴，也是一種網癮，這已經成為了令全美頭疼的頑疾。

　　最早給網絡成癮下定義的美國網絡成癮中心執行主任金伯利·楊博士指出，網絡成癮大致和賭博成癮等行為類似，都屬于“沖動控制失序”范疇。他認為，如果具有以下4個特點，便有網絡成癮的嫌疑：強迫性的使用網絡，對日常活動和人際交往喪失興趣，生活被網絡活動所占據，上網沖動無法控制。上網的時間長短并不重要，總的來看，上網成癮者的生活已完全被網絡所主宰，與現實的距離則越來越疏遠。

　　鑒于此，金伯利教授表示，要治網癮，尤其是孩子，最好“五管齊下”：

　　1.老師和學校管理者要了解網絡成癮的危害，并規范管理學生上網，約束學生的網絡行為。

　　2.在課程中添加“網絡成癮”內容，告訴學生網絡成癮危害無窮。

　　3.一旦發現學生有上網成癮的苗頭，老師和家長就要及時疏導。

　　4.鼓勵學生發展多方面興趣，多參加集體活動，多與外界交流。

　　5.讓學生全面了解互聯網的利與弊，共同討論究竟該如何正確對待網絡。

　　金伯利教授希望通過這種方式，讓網絡成癮者重新認識網絡，而不是徹底與網絡“斷交”。網絡及電子產品只是工具，而不是我們的朋友。可以開發一種不涉及網絡的興趣愛好，例如打球、游泳，或幫家人準備晚餐，飯后聊天、看電視；每次玩手機時給自己設個鬧鐘，從而更好地分配時間。

　　法國：換回老式手機

　　面對豐富多彩的網絡信息及各種推陳出新的現代通訊工具，許多人在其中無法自拔。但據法國《解放報》報道，法國刮起了一股“斷網”熱潮，人們常常用“斷網”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。

　　所謂“斷網”，就是指擺脫網癮，不讓上網取代生活的一切。如今，很多法國人將“無所不能”的智能手機換成只能發短信、打電話的老式非智能手機，關掉無休止的消息提示，假期及閑暇時間盡量走進大自然的懷抱。法國小伙肖恩就是“斷網”族中的一員，他表示，“過去，每當假期到海邊度假時，我都會順其自然地拿出手機、平板電腦，瀏覽‘臉譜網’、上視頻網站，第一時間與網友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決心‘斷網’。而且，這并沒有讓我感到手足無措，生活反而更加充實了。”

　　電腦工程師克魯茲在接受媒體采訪時指出，他由于網絡焦慮癥而住進醫院，一到醫院還立即要用手機上網。這時，他才突然意識到是網絡主宰了自己的靈魂和意識，自己已經成了網絡的奴隸。于是，他下定決心半年不上網，終于治好了網癮。他為此還寫了一本書，受到熱捧，許多人表示愿意向他學習。

　　如今的法國，形成這樣一種共識：與朋友聚會時盡量不看手機，以表示對朋友的尊重；度假時還上網的人，絕對是傻瓜。斷網，才是明智的選擇。

　　如何戒掉手機依賴癥

　　（1）讓家人、朋友監督自己，少發短信或刪掉多余的手機應用程序。

　　（2）對手機很依賴說明你感覺無聊，沒什么可以干的所以才玩手機。學會轉移注意力，多參加一些有益身心的群體活動，比如做運動、健身、郊游等。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移出去。

　　（3）如果對手機上網上癮，可以嘗試斷網呀。

　　（4）試著不帶充電器，逼著自己減少手機上網（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。

　　（5）換一個非智能手機，功能單一、無復雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

　　手機成癮的危害與擺脫方法

　　首先，手機成癮可能對身體健康產生負面影響。長時間低頭看手機，不僅會導致頸部和背部疼痛，還可能引發視力問題。此外，過度使用手機還可能影響睡眠質量，導致疲勞和注意力不集中。更重要的是，過度使用手機還可能增加心理壓力，導致焦慮、抑郁等心理問題。

　　其次，手機成癮還可能影響我們的社交和人際關系。過度依賴手機的人往往忽視了與他人的面對面交流，這可能導致溝通能力的下降和人際關系的疏遠。在現實生活中，我們可能會發現，那些總是低頭看手機的人，往往難以與他人建立深入的聯系。

　　為了擺脫手機成癮，我們可以采取以下措施。首先，設定手機使用時間限制。我們可以使用手機應用程序或第三方工具來監控和限制自己的手機使用時間。其次，培養其他興趣愛好。嘗試尋找一些自己感興趣的活動，如閱讀、運動、繪畫等，以轉移對手機的過度依賴。此外，加強社交互動也是一個有效的方法。多參加一些社交活動，與他人建立深入的聯系，提高自己的溝通能力。

　　總之，手機成癮的危害不容忽視。我們應該認識到手機成癮對身體健康、心理健康和社交關系的負面影響，并采取積極的措施來擺脫手機成癮。通過設定手機使用時間限制、培養其他興趣愛好和加強社交互動，我們可以逐步減少對手機的依賴，享受更加健康、充實的生活。

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