夜跑要注意什么
夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。那么，夜跑應該注意哪些問題呢?下面jy135小編為大家收集整理了夜跑的注意上事項，歡迎閱讀!
“夜跑”應該注意哪些問題
最好餐后1小時進行
“夜跑”最好的時間是晚餐一個小時后。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好的選擇是有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。
要適度把握跑步時長
運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增加時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸
由于運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。
不要選擇綠化好的主干道作為夜跑路線
在市區綠化較好的道路旁，經常有“夜跑族”酣暢奔跑。不過，主干道旁的`人行道，不是好的跑道。因為馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。以主干道的綠化水平，不足以過濾汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。
慢跑的正確方式
在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動，這也能減少運動傷害。運動量要循序漸進，開始可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑，加長距離，增加運動量。
提高慢跑減肥的效率
找到身體不感到疲勞的最佳跑步速度，讓呼吸保持穩定的節奏，若呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。要將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。慢跑時，要兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳。
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關于跑前飲食
很多朋友跟小編聊天說到，如果晚上要去夜跑，真鬧不清楚要不要吃飯。其實，如果是比較容易消化的水果或者全粒谷物之類的食物，都可以跑步前30分鐘進食。甚至，在出發前5分鐘還可以吃些容易消化的小份食物，比如說一個小香蕉、一小塊巧克力，這都是可以提高身體的狀態的。
關于跑后飲食
如果運動有流汗的話，身體會流失掉維生素C、鈣、鉀、鎂等，在夜跑結束后30分鐘內，宜吃些堿性食物，香蕉和牛奶就是很好的搭配，香蕉是流汗后最好的補充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運動后的疲勞感。
如果怕胖，或者討厭香蕉的朋友，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果，蘋果、芒果、桃子、獼猴桃都可以的。西瓜糖分多熱量大，大家慎重選擇，當然，夜跑后盡量不要吃太多水果，晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。
運動后體內大量的糖、蛋白質和脂肪在運動中被分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質通過刺激人體組織器官，使人感到肌肉酸疼、關節酸脹、精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，而蔬菜水果這類堿性食物，能阻止血液向酸性發展，有助于運動后的恢復，這就是大量運動后不易大魚大肉的原因。
根據運動時長與運動量，飲食搭配有講究
30-60分鐘中低運動強度
一小時的快走、慢跑之類中低強度運動不需要額外補充食物，只要一日三餐正常攝取就可以了。如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的`蛋白質。
1-3小時運動
運動前不必擔心體力不支而大量進食，在運動期間補充含糖的運動飲料就好。在不影響瘦身又能提升運動效果的情況下，可以通過1-2片粗糧餅干讓糖分快速被吸收。
3小時以上運動
一般來說，不建議如此強烈密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性的補充事先準備好一些小點心：蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。
解決了夜跑怎么吃的問題，就好像確定了要不要跑步一樣大的事呀!
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