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散打的基本功和訓練方法

時間：2022-04-09 00:30:41 運動

散打的基本功和訓練方法

　　散打是中國武術的重要組成部分。是兩人按照一定的規則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目。那么散打的基本動作和訓練方法有哪些呢？下面和小編一起看看吧！

　　1、進步

　　下面我們對進步進行學習，其作用主要是用于進行格擋、擋抓以及主攻等。

　　進步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向前進步。左腳先動時，左腳向前邁一步，后腳隨即緊跟一步；右腳先動時，右腳向左腳跟后進一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：進步要快，身體要協調。則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。

　　2、退步

　　退步主要用于防守和躲閃等。

　　退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向后退步。左腳先動時，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步；右腳先動時，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：退步要快，身體要協調。

　　3、躲閃步

　　躲閃步主要用于防守和躲閃等。

　　躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左（右）斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉；右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。

　　動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。

　　拳法

　　1、直拳——分為左直拳和右直拳

　　左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落于兩腿，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

　　糾正方法：強調后腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。

　　右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳護額，右腳跟外擺，重心落于兩腿，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

　　易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。

　　糾正方法：強調后腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。

　　重點提示

　　直拳作用點：頭部和腹部

　　直拳訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

　　左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側并齊，拳低于肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側并齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿，擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。

　　易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

　　糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。

　　右擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側并齊，拳低于肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之中。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。

　　易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

　　糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。

　　反擺拳動作要領；在預備勢的基礎上，上體左（右）側轉體，同時，左（右）拳向左（右）側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿之中，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。

　　易犯毛病：重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。

　　重點提示

　　擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

　　左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之中，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。

　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

　　糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。

　　重點提示

　　勾拳作用點：下額、腹部和肘部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復體會；（4）先分解后連貫練習。

　　4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　左蓋拳的動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右轉，右腳在左腳后交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之中，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　右蓋拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左轉，左腳在右腳后交叉背步，同時右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之中，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　重點提示

　　蓋拳作用點：面部和胸部

　　訓練方法：（1）動作示范；（2）結合動作講解要領；

　　（3）個人反復進行聯系；（4）先分解后連貫反復練習。

　　肘擊

　　1、橫肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左）側轉，左（右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，著力點在肘尖，左手護額。擊出后，重心落于兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩，動作不協調。

　　糾正方法：強調收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。

　　2、挑肘

　　動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內，身體稍向（右）左側體，同時左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩，動作不協調。

　　糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向后傾。

　　3、反肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后側體，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，左肘向后反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體反擊連貫、協調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調反擊迅猛，重心稍向前移。

　　4、砸肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，左（右）肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：下砸迅猛。

　　易犯毛病：轉體下砸不連貫。

　　糾正方法：強調轉體砸肘是同時的。

　　重點提示

　　肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　　（3）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　腿法

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。

　　易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側踹——分為左側踹和右側踹

　　左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下揮，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協調分低、中　高側踹進行練習。

　　易犯毛病：胯展不開，腿踹不出時與體側不成直線。

　　糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協調。

　　易犯毛病：重心不穩、彈踢不高。

　　糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時，左（右）腿完全向前伸直，身體右（左）側轉，向右（左）方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出后，起立，恢復成預備勢。

　　動作要求：下潛快、掃腿協調、迅猛。

　　易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩。

　　糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復成預備勢。

　　右后蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協調迅猛。

　　易犯毛病：后蹬時重心不穩，力不所指。

　　糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下揮，右手護額；擊出后，恢復預備勢。

　　右后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右后側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下揮，左手護額；擊出后，右腳落于身后，恢復成預備勢。

　　動作要求：重心要穩、后擺協調迅猛。

　　易犯毛病：側轉不到位，后擺力不所指。

　　糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟后進?

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