夏季運動注意事項有哪些
夏天可以運動，但是因為夏季的特殊特點，運動不得不注意一些細節。那么夏季運動注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
夏季運動注意事項大全
1、運動過程中，每半個鐘頭建議補充100c-200c的水量為佳，別擔心喝太多水會導致身體過重跑不動，因為身體消化水分的速度很快。
2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松，否則請不要在大中午時候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓練。一來過度消耗體力可能導致不可逆的傷害。二來高溫會拖慢跑速，讓速度訓練的.效果事倍功半。
3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑，油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果，很快的，跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會開始摩擦。
4、做好防曬措施。涂上防曬霜，盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上，才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快，而淺色系衣服吸熱緩慢，另外，記得戴上帽子，或是戴上墨鏡。除了皮膚之外，也要記著保護雙眼。
5、應該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土會在白天吸滿熱氣，并且會以長時間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風吹拂也會讓你能暢快地奔跑。
6、夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。
7、運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜。
8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡，這樣做對身體有害無益，因為經過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
9、切忌運動后大量冷飲。運動后消化器官則相對血液較少，若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運動后喝溫熱飲料最適宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
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