健身操教學
健身操是很多女性比較喜歡的一種減肥有氧運動，經常跳健身操的減肥秘訣有很多，經常練習可以有效的給身體減肥。那么，鄭多燕健身操怎么跳呢?下面就和小編一起看看吧!
1、腰部+背部運動
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
2、前臂+腿部運動
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
3、腿部運動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
重點
進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反復進行若干次。
適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。
塑身操一
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
塑身操二
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
【健身操教學】相關文章：
有氧健身操教學09-07
民族健身操教學視頻09-07
瘦全身的有氧健身操教學09-07
中老年健身操視頻教學08-17
小蘋果健身操教學視頻09-08
雞西有氧健身操教學09-07
天獅經絡健身操教學視頻08-17
最新腹部減肥健身操教學視頻09-10
有氧健身操09-07