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舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題

時(shí)間：2022-10-27 14:38:50 澤舜運(yùn)動(dòng)

舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題

　　舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力舞臺(tái)的表現(xiàn)力，動(dòng)作的規(guī)范性等等。那么，舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題有哪些呢?下面小編來(lái)告訴大家舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題吧!

舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題

　　舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題1

　　1、前橋怎么打

　　練前橋首先要練習(xí)倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

　　2、腰部沒力，太硬怎么練

　　每天最好的練腰時(shí)間就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

　　針對(duì)腰的軟度練習(xí)：空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))

　　腰部力量練習(xí)：

　　快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!

　　腹背?。貉雠P起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次!

　　3、男子旋子360和空轉(zhuǎn)不穩(wěn)

　　旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時(shí)要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。

　　空轉(zhuǎn)是比較難的旋轉(zhuǎn)技巧。對(duì)全身的協(xié)調(diào)能力與控制能力要求高。注意細(xì)節(jié)是：蹬地時(shí)要有力，你的高度越高圈數(shù)也就越多，不過(guò)一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協(xié)調(diào)，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉(zhuǎn)。

　　4、下叉反彈了怎么辦

　　只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開度必須每天堅(jiān)持練習(xí)，不然就會(huì)回功，堅(jiān)持吧，不要讓自己的努力白費(fèi)。

　　5、怎么壓腳背才有效果

　　壓腳背的話是壓兩方面：腳背軟度，也就是繃腳出來(lái)的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn))，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動(dòng)，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時(shí)向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

　　腳背訓(xùn)練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個(gè)厚墊子，屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。

　　6、側(cè)空翻找不到感覺

　　1、練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。

　　2、空翻時(shí)，身體的順序應(yīng)該是：?jiǎn)文_點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心相對(duì)起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地，雙手打開兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時(shí)完成的。

　　3、注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個(gè)人或一個(gè)人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會(huì)滯空翻騰的力道。

　　7、舞感不好怎么辦?

　　舞感不好只能多看多跳多體會(huì)了，多多練習(xí)，多看看舞蹈，多多模仿，應(yīng)該會(huì)有進(jìn)步的!

　　8、點(diǎn)翻老歪

　　點(diǎn)翻時(shí)要注意胸腰的翻轉(zhuǎn)和頭部的翻轉(zhuǎn)，你總歪應(yīng)該是在過(guò)程中沒有挑腰。點(diǎn)翻的要點(diǎn)：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點(diǎn)到位，在半腳尖完成翻轉(zhuǎn)，腳尖點(diǎn)到你的正側(cè)位，注意跨要提起來(lái);大腰要立，胸腰要挑，在一個(gè)平面上完成腰的翻轉(zhuǎn)，不能上下晃。你可以把自己的點(diǎn)翻拍下來(lái)，然后看看毛病。

　　9、四位轉(zhuǎn)找不到感覺

　　1、四位轉(zhuǎn)不是沒有感覺，是練習(xí)不到位。勤加練習(xí)，感覺就有了。

　　2、四位轉(zhuǎn)能力的練習(xí)：半腳尖的力量和外開(練習(xí)腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個(gè)腳趾上，不要歪);跨部控制(轉(zhuǎn)的過(guò)程中要鎖住跨，不能泄);留頭甩頭。

　　3 、四位轉(zhuǎn)注意事項(xiàng)：半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久?？缫i住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個(gè)點(diǎn)，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，你的動(dòng)力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

　　10、平轉(zhuǎn)怎么練好

　　平轉(zhuǎn)是最基本的旋轉(zhuǎn)。說(shuō)幾個(gè)要點(diǎn)：頭要有留頭甩頭，盯住一個(gè)點(diǎn)，自然干脆的頭引導(dǎo)你的轉(zhuǎn)，看哪就會(huì)轉(zhuǎn)向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側(cè)平舉，保持在一個(gè)平面上，轉(zhuǎn)時(shí)向遠(yuǎn)方夠?？缌⒆?，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉(zhuǎn)時(shí)要保持身體的.板狀!雙腳落地點(diǎn)在你的正前方，落腳方向要一致。

　　11、腿部的韌帶太差了

　　腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!

　　12、開肩

　　初學(xué)者的肩最好自己開，因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　之后可以進(jìn)把桿里面，胸腰部分靠在把桿上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。

　　13、胸腰要怎么練

　　你就在把桿或者墻上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　14、腿一直抱不起

　　抱后腿：

　　1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。

　　2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

　　3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。

　　15、后胯根應(yīng)該怎么練

　　練習(xí)后跨根的開度：跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。

　　注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

　　大跨：面對(duì)墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長(zhǎng)，越開。

　　舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題2

　　少兒舞蹈基訓(xùn)和一切事物一樣，有一定的規(guī)律，如果我們把那些帶有普遍性的規(guī)律都找出來(lái)，并應(yīng)用于實(shí)踐中，那末它對(duì)于我們的教學(xué)工作，一定會(huì)有很大的幫助.

　　比如手是擴(kuò)指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對(duì)旁，前橋指尖向前），在走技巧的過(guò)程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩?xí)…單腿前橋和單腿后橋

　　教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問(wèn)題。先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的`練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時(shí)候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動(dòng)作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。

　　技巧主要是通過(guò)力度、幅度、速度來(lái)體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動(dòng)作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強(qiáng)力度，空中腿一定要180度然后在腳準(zhǔn)備掂地時(shí)拉肩單腳掂地時(shí)要挑腰左腳最好是在腰起來(lái)后在放下?。ㄟ@做單一的練習(xí)）熟練之后可串起來(lái)！

　　老師一定要保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。

　　教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個(gè)身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。

　　注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶?，或者?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。

　　教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí) 頭保持一個(gè)點(diǎn)不動(dòng)，側(cè)腰和后腰要挑住。這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動(dòng)作。只要你找到了腰的感覺。就會(huì)感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒有用力。

　　教壓腿時(shí)三種正確姿勢(shì)

　?。?）正壓腿

　　面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　?。?）側(cè)壓腿

　　身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

　　做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　?。?）后壓腿

　　背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

　　該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直

　　舞蹈基本功訓(xùn)練常見問(wèn)題3

　　舞蹈基本功練習(xí)：

　　壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習(xí)過(guò)程。舞蹈的軟開度練習(xí)是同時(shí)練習(xí)讓開度同時(shí)練習(xí)運(yùn)用軟開度的力量。

　　之后通過(guò)良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動(dòng)作。

　　技巧動(dòng)作分為三大類：跳、轉(zhuǎn)、翻。

　　跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。

　　轉(zhuǎn)：平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)或跨退轉(zhuǎn)、以及各種芭蕾、古典舞的'轉(zhuǎn)技巧。

　　翻：主要指翻騰動(dòng)作。簡(jiǎn)單的：前橋、后橋、虎跳。難的：蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。

　　下面有軟開度和腳背的練習(xí)方法。

　　舞蹈基本功練習(xí)軟度的練習(xí)方法方法：

　　1、時(shí)間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進(jìn)！

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