長期練習打坐的好處
打坐又稱靜坐，可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。那么，長期練習打坐的好處有哪些呢？下面小編來告訴大家長期練習打坐的好處吧！
打坐的好處
長期打坐能讓人覺知力增強，內心平和，解決問題能力增強。
打坐的目的是為了達到心的專注，通俗地說就是讓整日心猿意馬的心得到休息。正確的培養專注的方法應該就是修定的最實際方法，那就是從呼吸入手，因為呼吸可以主動和被動，每個人都有，而且都是一樣的。
禪修中的定有正定和邪定，正定是對自身實相保持專注和覺知，邪定就好比瞄準射擊時候的狀態。正定的培養基礎是戒，以戒作為守護，才有可能培養正定，以正定為基礎就可以開展出智慧。這是一個遞進的過程。
打坐不是一般人能喜歡的修煉方法呢，特別是年輕急躁的社會人。我認為打坐是種靜修，可以調整氣息，驅除雜念，開闊心境。人是種情緒動物，心境的調整是一生的功課，如果你參不透世間百態，心中就會雜念糾纏，也就無法舒展自己作出反應。
也許有人認為打坐很無趣很古怪，但文人中有不少喜歡打坐的人，比如錢鐘書就把打坐當成一天中最快樂的自己對話時間.打坐的最高境界是忘我，是忘記時空。
打坐之初主要在于一個環境三個調理。
首先選擇有利于入靜的環境，如果在房間里打坐，室內光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這里說的是煅練初級的打坐功夫，因此和禪宗提倡的“身居鬧市里，心無車馬喧”不是一回事，所以必要的環境條件還是需要的。下面接著說三調。
一、調身
坐的姿式要端正自然。下額內斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強，避免腿痛不利于久坐。但散盤容易使身體后仰，失去重心，所以散盤時要用一個薄一點的枕頭墊在臀下，有利于身體平衡。特別是冬天，打坐時一定要把膝關節用毛毯之類的包住，因為雙膝向內彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道(用手摸凹陷部位)是開放的，容易進入涼氣引起風濕。
另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，坐禪結束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進腳底血液遁環。站起后兩腿輪換側仆壓壓腿或下下腰。因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無力，所以如果常期堅持坐打坐的人，按摩和側壓腿非常必要。
二、調氣
保持呼吸細而勻而深。細而不粗，聽不到呼吸的聲音;勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹氣海(臍下丹田)。
三、調心
這是坐禪的關鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調心。方法很多，如念佛，參話頭，觀想，數息等等。當然這些調服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。
入靜是進入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時眼皮跳，其原因主要是你的眼睛處于似閉非閉的狀態。建議你要么睜開，對目前之物視而不見，要么就閉牢，一心內觀，就不會再跳了。
打坐入靜后處于“忘我”的狀態時，容易出現幻覺，這是妄念意識常期熏染的積垢，有些人怕坐禪時走火入魔，說句實在的，一般人還沒有資格達到那個可以使你走火入魔的境界。我們最多出現幻覺使你神情恍惚，這些都是小兒科，不要把它當回事。
另外，連續坐靜的人，只要每天堅持兩個小時左右的時間，幾天后身上會出現象被很多螞蟻噬咬的感覺，這里癢一下那里疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍沖破毛細血管里微細病灶的良性表現。幾天后這種感覺就會消失。
打坐注意事項
呼吸
打坐也稱靜坐，有一個非常重要的注意事項是調整呼吸。保持呼吸均勻，是打坐的基礎。
盡量固定地方
個人打坐的地方盡量不要整天換來換去，比如你習慣在家里打坐，最好每天在同一個座位坐，你會在此座位上形成一個氣場。
打坐的時間
每個人的打坐時間因人而異，不要固定說一定要一個小時或多久 ，比如你入定了15分鐘后就會覺得頭暈眼花的，那么勸你不要堅持了，就15分鐘可以了。
打坐姿勢
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其上）開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤，也叫雙盤，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上）排除雜念，坐20~30分鐘即可。
千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循環，提高記意力。
【長期練習打坐的好處】相關文章：
長期練習散打搏擊的好處！03-18
打坐有什么好處09-07
打坐有哪些好處09-07
如何練習打坐03-03
長期練習跆拳道的好處08-09
雙盤打坐有什么好處08-02
長期堅持跑步的好處09-07
男人長期跑步的好處03-11
男人長期跑步好處07-25