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打籃球必看的基本技巧

時間：2022-10-28 17:27:50 如意運動

打籃球必看的基本技巧

　　籃球是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目。下面小編為大家介紹關于打籃球必看的基本技巧，歡迎大家閱讀。

打籃球必看的基本技巧

　　打籃球必看的基本技巧1

　　1.運球技巧之基本功：

　　運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　2.運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

　　傳球的技巧

　　1.傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。

　　2.傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的`方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　投籃技巧

　　1.投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　2.投籃技巧之三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　3.投籃技巧之投籃力度和弧度。

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　打籃球必看的基本技巧2

　　跳步急停持球突破又名速度過人，其攻擊性較強，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破極為困難，采用跳步急停持球突破，不僅速度快、變化多，而且個人的攻擊力會大大提高。

　　跳步，由于其攻擊性很強，所以很多突破強人也用跳步來過人，突破上籃。這是相對于三步上籃更安全的上籃方式，并且能夠使得比賽更具有觀賞性。跳步對球員的爆發力，協調性和運球能力等等都提出了一定的要求，想要在場上運用得好，大家一定要注意動作的正確和協調。這和平時的多練是分不開的！

　　跳步說明：跳步一般分為單腳與雙腳跳步，雙腳跳步更容易保護自己以及上籃更有把握性，這里講解的就是這種雙腳跳步。跳步要求持球人員有良好的走步判別意識，身體把握好連貫性，不然很容易被吹走步。

　　1、收球準備：

　　在進攻球員結束運球收回球時，以拿穩球時的落腳為起始腳，這時候還不算是起步腳，形象地說這只是數軸上面的零點，它是一個開端卻不計算在內。

　　2、持球起跳：

　　跨出去的腳才是第一步。需要說明的是，這與三步上籃不一樣，以右撇子左腳起跳為例，三步上籃時第一步起跳腳常為右腳，第二步發力腳為左腳，起跳，上籃，結束；而這里的跳步，因為第二步才是跳步，所以第一步單腳的`起跳理應用選擇力氣大一點的左腳先起跳，但是習慣性是右腳先跳，這里隨自己選擇，而之后的跳步再選擇雙腳一起跳步為宜。

　　3、落地：

　　雙腳同時落地，這時兩只腳都是中樞腳，也就是說你不能再移動任何一只腳以獲得更好的出手或者傳球機會

　　4、上籃

　　跳步注意：找的好的著落點落下，避免受到傷害或者扭傷腳踝。

　　雙腳落地的時候最好是雙腳同時落地（一前一后落地時差不要很明顯，否則又是走步嫌疑）

　　訓練方法

　　不運球正面跳步訓練

　　選擇三秒區邊線的一點原地站好，不要運球，跳向籃筐方向并完成上籃。練習的時候，要根據與籃筐的距離控制跳步的步幅大小，避免完成跳步后與籃筐過近或過遠，影響上籃的質量。

　　不運球側向跳步訓練

　　首先，站立的點與上一組練習方法相同，仍然不運球，往自己的側面（接進籃筐的方向）進行跳步。練習時候需要注意的事項與上一組相同，遂不再贅述。注意，跳步的動作一定要快，否則對方極有可能封蓋你的上籃。

　　運球行進間跳步訓練

　　開始時候在三分線外持球，隨意地做幾次過人的動作，之后加速運球到籃下，用正面和側面兩種跳步方式完成上籃。在正規比賽中使用運球跳步，一定要注意雙腳起跳，雙腳落地，不然很有可能被判走步。

　　打籃球必看的基本技巧3

　　簡單有效的過人技巧

　　第一種是單純的速度快的人，腳步太快一般人跟不上。所以這種人其實不需要做什么過人動作光快就行了，更不用什么技巧。我初中的一個學長就屬于這種，明知道他要加速了，知道他要往哪個方向了，我就是沒辦法。

　　第二種是雙手厲害的人。往左走和往右走讓人無法琢磨，而且無論是在哪邊上籃或者拋投，都有一定的命中率，手活很好。這種人，突破路線的選擇很多，假動作很有威脅性，怎么防都很難防住。

　　最后一種是有一手精準并且快速的投籃的人。防守者時時刻刻都要留心他的投籃，靠得特別近，注意力太集中，就容易被過。

　　所以過人的最終形態是投籃準速度快左右開弓。在這種狀況，防守者是沒有任何辦法的，因為太多事情要注意了。而且有時必須取舍，離他遠被射，離他近被過。這也是為什么NBA全明星是沒有單挑的。籃球到一定境界，防守力是遠遠小于進攻力的。

　　非常實用的進攻技巧

　　1.一步過人

　　當對手靠近時突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發力和速度。

　　注意：突破動作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩。

　　對應身體技術練習：爆發力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。

　　2、魚餌過人

　　球作為魚餌，用球做假動作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然后快速變向，加速過人。

　　注意：虛晃動作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球欲望，但是不能失去對球的保護。

　　對應身體技術訓練：下肢力量練習，爆發力練習，球性及手感練習。

　　3、夢幻腳步

　　奧拉朱旺招牌動作，也是其常用招式。

　　注意：動作是死的人是活的，同學只用學會用軸心腳的轉動即可，不用刻意模仿全部腳步動作。

　　對應身體技術練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。

　　4、轉身三步籃

　　實用性很強的技巧。假動作，轉身突破，轉身速度會略微下降，所以轉身同時要將防守隊員擋在身后。

　　注意：如果轉身后能迅速切換外側手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

　　對應身體技術練習：腳步動作練習，球性和手感練習。

　　5、虛實晃動

　　當對手緊逼防守，試圖斷球的時候，一定不要緊張，大膽的利用手感左右晃動，看準機會突破。

　　注意：在左右晃動的同時不要忽略對球的保護，所以必要的胯下運球以及適當的后退是你優先要想到的。

　　對應身體技術練習：球性及手感練習，爆發力練習。

　　6、轉身跳投

　　以力量側向推進（抗打），后腳位軸心腳，轉身，收回重心，后仰跳投。簡潔實用的招數。

　　注意：該技巧多為前鋒與中鋒使用，需要一定的身體對抗才能完美運用。

　　對應身體技術練習：核心力量練習，基本運球練習，腰腹力量練習，投籃練習。

　　7、虛晃過人

　　完全以肢體語言欺騙防守隊員。所有假動作可以適當放慢速度，留給防守隊員一個反應時間。

　　高手會在球場上捕捉轉瞬即逝的空檔，在時機成熟的瞬間使用該用的招式，這就是人們常說的“用腦子打球”。最難防守的隊員是招式多樣，技術全面的隊員。也是大家為之努力的目標。同學們如果把這幾天來所有的進攻技巧學會，足以應付野球場的比賽了。

　　投籃技巧

　　1、觀察防守。把握好與防守者之間的距離，離得太遠就別猶豫了，直接出手，貼身防守的時候也不宜晃動，球容易被防守者切掉，一定要在距離適中的情況下再“飆演技”。

　　另外，還可以觀察防守者的類型，咱們打野球的時候都會有這樣的經驗，彈跳好的和防守積極的都比較容易吃晃，如果碰到腳不離地的大叔大爺們，即使演技精湛如科比，也很難騙他們跳起一個火柴盒的高度……

　　2、還原投籃動作。虛晃的動作其實就是把投籃的動作做到一半，騙防守者上當，因為出于人體本能的反應，看到投籃動作后，絕大多數時候都會上前封蓋，即使像鮑文這樣的防守專家也免不了上當，只要防守者跳起或撲過來封蓋……一失足成千古恨，再也回不了頭嘍。

　　3、后續動作的選擇。如果防守者跳起來了，那么我為刀俎，他為魚肉，該怎樣宰割呢？突破、跳投、造犯規……等等，這一點我們要和pump fake的使用時機放在一起說。

　　從目前來看，pump fake一般被用在進攻的頭和尾這兩個時間點。

　　頭就是進攻開始的時候。一般球員在自己的射程范圍里接到球，可能會先做一個pump fake，因為這時候還沒有運球，所以接下來繼續突破、跳投還是造犯規都沒問題。是不是想起了麥迪……

　　4、如果是在進攻的結尾虛晃，也就意味著已經停球了，所以后續的選擇就只剩跳投、轉身（中樞腳一定不能動）和造犯規了，對了，當然還可以傳球……

　　當然，造犯規的時候也要抱著進球的希望，把球往籃筐的方向扔，說不定就混到一個2+1呢，夢想是一定要有的'，萬一一不小心實現了呢~

　　最基本的也是最實用的，這招pump fake絕對是實用到爆！

　　下面我們來看看很多球友說為啥球星們隨便一晃哪怕一個眼神就能把防守隊員晃的雞飛狗跳，而輪到自己的時候，卻發現防守隊員根本就不吃晃，自己傻乎乎的做了一大堆的虛晃動作，別人無動于衷，無奈只能傳球。下面來看看虛晃投籃中的一些需要特別注意的地方。

　　首先：下盤不動

　　很多時候我們會做一個非常大的虛晃動作，將整個人的重心從下到上起來，甚至是踮起腳尖，認為大幅度的動作會講防守隊員有效的晃開，其實不然，虛晃的動作是為下一個動作做準備的，所以為了下一步啟動的快速，重心一定不能變，下盤千萬別動，保證自己的平衡和穩定，僅僅做頭部和手部的動作。

　　其次：眼睛看向籃筐

　　投籃時候我們的目光肯定是看向籃筐的，而虛晃時候，因為我們心里已經有下一步的打算，所以會導致我們下意識的不看籃筐，那么這個動作有時候就不夠真實。在虛晃時，我們應該做一個抬頭看筐的動作。

　　最后：舉球高度至下巴

　　我們往往會在做假動作的時候將球的高度舉至正常時候的投籃點，這絕對是個誤區，因為虛晃是為下一步做準備的，你都舉過頭頂了，收球，再重復一遍動作，會消耗非常多的時間。所以將球的高度舉至下巴同高就是最適合的高度。

　　打籃球必看的基本技巧4

　　1.啟動速度要快

　　勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。

　　2.把握好節奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

　　3.找準勾手的合適位置

　　在進行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會降低投籃命中率了。

　　4.看準籃

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