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冬天跑步穿什么

時間：2023-10-26 09:21:21 煒玲運動

冬天跑步穿什么

　　冬天出門跑步最大的考驗就是嚴寒，很多人都有了停止跑步的理由，畢竟躺在床上玩玩手機、看看電視比出門跑步要舒服得多。下面小編為大家介紹冬天跑步穿什么，希望能幫到大家！

冬天跑步穿什么

　　冬天跑步穿什么

　　腳部

　　透氣性縱然是跑鞋的一項重要指標，但是冬天挑選跑鞋，保暖性才是第一要素。雖然在跑步時足部會產生很大的熱量，但也不能讓雙腳感受到凜冽的寒風，所以應盡量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處于一個舒適的溫度之中。

　　PS：如果你不想雙腳出現扭傷的話，在冬季跑步之前一定要對雙腳進行充足的活動。

　　腿部

　　在冬天跑步，我們經常會有一個感受：跑了幾公里下來，腳部已經開始發熱，但是腿和膝蓋卻還是冰涼的。那是因為腿部對低溫不如手腳等肢端敏感，所以還是要做好防風防寒工作。除了選擇一條內層有保暖面料的長褲或者壓縮褲，最好再額外套一條防風彈性好的褲子。

　　手部

　　手部血管眾多，在寒風中裸露雙手極易被凍傷，從而影響整個跑步體驗，因此選擇一雙溫暖的手套則顯得尤為重要。通常建議選擇貼合的單層手套，如果跑步時間很長且溫度偏低、需要戴稍厚的防風手套。需要注意的是，最好選擇手套口偏長的那種，這樣胳膊的袖口就不會進風啦!

　　上身

　　冬季跑步上身裝備可以按照“三層著衣法”的概念來穿著：

　　貼身速干

　　中間保暖

　　外層防風

　　按這個套路配裝基本是不會錯的，需要注意的是一些小細節，比如保暖最好選擇針對跑步優化過的抓絨，最好要有排汗窗。防風層不宜選擇沖鋒衣，而應該選擇針對汗濕位置有排濕設計的跑步風衣。為了防止跑著跑著上衣往上竄，然后小風呼呼往里面猛灌!建議選擇面料好貼合身體的上衣、并且稍微長一些的，或者直接把下擺塞進褲子里、服服帖帖跑~

　　頭部

　　溫度在-5℃以上的時候，速干的運動帽就可以了;低于-5℃時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運動頭巾是首選;-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-30℃需要考慮保護臉部，要選擇滑雪帽(即大家經常看到的所謂打劫帽)，當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，還需要酌情添加適合自己的配件。

　　除此之外，還要處理好冬季跑步的頭號天敵：PM2.5，也就是霧霾。和大多數的國外環境不一樣，在我國，尤其是北方以及北上廣等城市的冬天里，霧霾已經成為了困擾人們出行的一項難題。這也同樣給這些城市的運動愛好者們帶來了莫大的麻煩：不運動吧，身體里總有一顆躁動的靈魂;運動吧，彌漫的霧霾能把人傷得夠嗆，戴上傳統的防霾口罩又顯得十分憋悶，喘不過氣來，尤其是對空氣需求量大的戶外跑步人群。

　　想要冬季跑步跑得舒服，這4件裝備不能少！

　　首先，冬天是一個非常適合減肥的季節。

　　有研究表明，在同樣的運動量下，冬天跑步會多消耗3%-7%的熱量，這是因為天氣寒冷，會燃燒更多的卡路里來維持體溫。所以，如果你想要減肥的話，冬天一定不要錯過。

　　其次，可以改善手腳冰涼的問題。

　　很多人在冬天都會出現手腳冰涼的問題，因為手和腳是離我們核心最遠的地方，冬天時節，人體為了鎖住體溫，會將大部分血液集中在更需要保暖的體核上，分散在手和腳的血液會相對較少。

　　而跑步可以促進血液循環，增強氣血，讓血脈更通暢，從而改善手腳冰涼的問題。

　　第三，冬天跑步可以提高跑步成績。

　　俗話說夏練三伏，冬練三九，想要在來年開春取得好成績，冬訓必不可少。這是因為在面對寒冷時，肌肉的收縮速度和力量都會下降，而且氧氣也會比夏天稀薄，所以跑起來會更難，但這也更加鍛煉人的心肺和肌肉力量。

　　經過一個冬天的訓練，待到春暖花開，你會越跑越輕松。

　　冬天外面會比較冷，所以在跑步時，首要的事就是要做好保暖。那這5件準備一定要準備好。

　　1、防風保暖跑步帽子。

　　冬季外出跑步，身體上40%的熱量是從裸露的頭部散發出去的，而且，頭部的神經和血管非常多，一旦受涼，很容易感到頭痛或者感冒。所以，頭部保暖是非常重要的。

　　在選擇跑步帽的時候，要注意兩點：

　　1、保暖性強，比如抓絨帽，溫度較低時可以選擇羊毛的。

　　2、透氣排汗要強，能保證頭部汗液可以被快速吸收排出。

　　2、保暖手套。

　　頭部做好保暖后，裸露在外的手也同樣要做好保暖，有研究調查，在冬天跑步，30%左右的熱量是從裸露的手部流失的，手部外露很容易被凍傷或者長凍瘡。所以，要給自己準備一副保暖的跑步手套。

　　另外，冬天跑步時也很容易流鼻涕，這時候手套也可以用來擦鼻涕。

　　選擇跑步手套時，最好不要太臃腫，戴起來不靈活。另外，保暖性要好一些，保護手部不會被凍。第三，要有觸屏式設計，不脫手套也可以玩手機。

　　3、保暖速干衣褲。

　　冬天跑步有個經典的穿衣法，那就是三層穿衣法。最內層速干透氣層，中間層保暖層，最外層防風防水層。那怎么知道自己的衣服是穿多了還是穿少了呢？很簡單的一個方法就是當你穿著衣服到戶外時，感覺身體有點略微的冷，這就足夠了。

　　很多人覺得保暖的話，外層更重要，其實不然，最內層才是關鍵。選擇最內層衣服要注意這幾點：

　　1、要速干透氣，可以快速將汗液排出。

　　2、要緊身保暖，衣服緊身的話，在跑步時就不會覺得總有一股冷風亂入，會更保暖。

　　3、不要選擇純棉的，純棉的衣服穿著舒適，透氣性強，但是一旦出汗，吸水性強并不容易干，寒冷天氣穿著更容易著涼。

　　4、跑步襪子。

　　想要跑得舒服，跑步襪子也是很重要，冬天跑步千萬不要選擇棉襪，因為腳一旦出汗，襪子濕了之后汗水不容易排出去，跑久了不但腳會受涼，同時還會使得摩擦變大，容易產生水泡。

　　所以，襪子一定要選擇專業的跑步襪。在冬天選擇跑步襪時，材質一定要選擇比較速干透氣排汗好的，另外可以選擇厚一點的襪子，會更保暖，同時，中筒襪或者長筒襪也會更適合冬天跑步。

　　在冬天跑步，除了要做好保暖之外，這幾點也要格外注意。

　　1、熱身不要忘。

　　相比夏天，冬天的熱身更加重要。因為氣溫低，肌肉會比夏天更僵硬，關節會更不靈活，所以，你更需要花一些時間來激活它們。充分的熱身可以提高關節和肌肉的靈活性和柔韌性，讓你跑起來更輕松也更不容易受傷。

　　如果你覺得外面天氣太冷，可以選擇在家里熱身完再出去跑。

　　2、跑步時速度不要太快。

　　冬天空氣冷，跑得太快會吸入太多冷空氣，鼻子和肺都會有些不舒服，跑得比較快的話，跑完之后可能會一直打噴嚏。

　　另外，冬天跑步的心率會相對高一些，因為心臟除了要提供跑步所需的血液外，還需要一部分血液用來對抗嚴寒，所以，心臟的工作壓力是比較大的。

　　所以，在冬天跑步，速度最好是慢一點，控制在有氧區間就可以了。

　　3、要記得補水。

　　很多人覺得冬天跑步出汗少，就不用補水。確實，很多人在冬天跑步都會忽略補水的重要性。

　　其實，冬天跑步雖然排汗少，但是水分也會有流失，再加上冬天天氣會比較干燥，如果身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。

　　所以，在跑步時要適當地進行補水。跑之前可以喝一些溫開水，跑之后也要及時補充一些水分。如果跑長距離的話，中途同樣也需要水分補給。

　　4、跑后要立即更衣。

　　當你跑完步之后，雖說汗水不多，但是衣服多多少少也會濕，這時候如果不及時更換衣服，冷風一吹，很容易著涼感冒。

　　跑完步之后，要準備一些干爽的裝備及時更換上，然后喝一些溫開水保暖。如果戶外比較冷的話，要及時回到室內。

　　5、跑后拉伸不要忘。

　　千萬不要因為天氣太冷而放棄拉伸，跑后拉伸是對跑步最起碼的尊重。如果覺得戶外太冷，拉伸可以回到家再做，但是千萬不要不做！

　　冬天堅持跑步，不但可以有效減肥，還能夠提高耐力，但是一定要注意安全哦，你這個冬天跑步了嗎？

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