秋季跑步注意事項(xiàng)有哪些
秋天是一個(gè)不冷不熱的季節(jié)，很適合做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。那么秋季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢?下面小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、跑步前要充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)前要暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動(dòng)、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多脫衣受涼。
3、跑步前要適量進(jìn)食淀粉類食品。
4、跑步中要放慢跑速，因?yàn)槁倥軐?duì)心臟的刺激比較溫和。
5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時(shí)間，延長(zhǎng)跑步時(shí)間，直至過(guò)渡到連續(xù)跑30分鐘。
7、跑步后要做適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)。
8、跑步后要作好保暖工作。
9、跑步后要適時(shí)補(bǔ)充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
10、跑步后要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取，運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量。
11、對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。
12、運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
13、霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給。如果空氣質(zhì)量比較好的話建議你可以早點(diǎn)起床跑步，因?yàn)樵缟掀鸫才懿娇梢孕涯X，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。
14、盡量選擇松軟的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。戶內(nèi)跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
15、上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬。下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
16、腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
17、跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。
18、跑步時(shí)盡量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋。因?yàn)榇┯驳仔L(zhǎng)時(shí)間在硬路面跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì)感到疼痛。
19、腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
20、慢跑時(shí)膝蓋始終保持彎曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大動(dòng)作的幅度。
21、膝蓋與大腿盡量放低，保持放松，不要使膝蓋和大腿前后擺動(dòng)得太遠(yuǎn)，不要太過(guò)在意腳落下的動(dòng)作。
22、在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。至真堂溫馨提示：秋冬季跑步，務(wù)必要做好相關(guān)防護(hù)準(zhǔn)備。
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