打籃球怎么學(xué)習(xí)跳投的技術(shù)動(dòng)作

打籃球怎么學(xué)習(xí)跳投的技術(shù)動(dòng)作

　　籃球投籃技巧有很多，其中跳投就是比較難的一種。很多人都了解籃球，并熱愛籃球，但是他們并不知道應(yīng)該怎么跳投，堅(jiān)持打籃球的好處有很多，下面我們就來了解一下打籃球怎么學(xué)習(xí)跳投的技術(shù)動(dòng)作，及籃球起源吧!希望大家能更喜歡籃球運(yùn)動(dòng)哦!

　　跳投的技術(shù)動(dòng)作

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥取⑹直邸⒓绮考氨巢考∪饬α坎蛔愣霾缓锰叮峭耆梢詴簳r(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。

　　下面結(jié)合實(shí)際闡述一下，持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，你面對(duì)籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!

　　后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。

　　打籃球要注意的安全隱患

　　打籃球成為現(xiàn)代最流行的運(yùn)動(dòng)之一，越來越多的人喜歡打籃球了，在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，我們經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的“絕技”。但籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?

　　首先，需要必要的器材保護(hù)

　　相信大家都聽說過有的孩子因打籃球門牙被打掉的新聞吧!這并不稀奇，很多打籃球的朋友都會(huì)有損傷。籃球比賽對(duì)抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

　　第二，合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　很多孩子打球不知疲倦，一直在打籃球，其實(shí)這是不對(duì)的，籃球運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大，長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。

　　第三，掌握合理的技術(shù)

　　青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來才會(huì)有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，覺得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。

　　籃球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展

　　籃球運(yùn)動(dòng)是1891年由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆士·奈史密斯博士發(fā)明的。當(dāng)時(shí)，由于在寒冷的冬季，人們?nèi)狈κ覂?nèi)進(jìn)行體育活動(dòng)的球類競(jìng)賽項(xiàng)目，奈史密斯便從工人和兒童用球向“桃子筐”投準(zhǔn)的游戲中得到啟發(fā)，設(shè)計(jì)將兩只桃籃分別釘在健身房內(nèi)兩端看臺(tái)的欄桿上，桃籃口水平向上，距地面10英尺，以足球?yàn)楸荣惞ぞ呦蚧@內(nèi)投擲，入籃得1分，按得分多少?zèng)Q定勝負(fù)。因?yàn)檫@項(xiàng)游戲最初使用的是桃籃和球，遂取名為籃球。1893年鐵質(zhì)球籃取代了桃籃并掛上了線網(wǎng)。1895年籃筐開始固定在4×6英尺的籃板上并逐漸深入場(chǎng)內(nèi)，到1913年，由于每次投籃命中后都需要將球從籃筐內(nèi)撈出太麻煩，于是人們將籃網(wǎng)底部剪開，形成了近似現(xiàn)代的籃板和球籃。

　　最初的籃球比賽規(guī)則很簡(jiǎn)單，對(duì)于場(chǎng)地大小、參加人數(shù)多少、比賽時(shí)間長短都沒有統(tǒng)一的規(guī)定。1892年奈史密斯制定了第一部13條的原始規(guī)則，目的是使籃球游戲在公平對(duì)等的條件下進(jìn)行，同時(shí)不允許粗野動(dòng)作的發(fā)生。1915年美國制定了全國統(tǒng)一的籃球競(jìng)賽規(guī)則，并翻譯成多種文字，向全世界發(fā)行。1932年，剛誕生的國際籃聯(lián)以美國大學(xué)使用的籃球規(guī)則為基礎(chǔ)，制定了第一份世界統(tǒng)一的競(jìng)賽規(guī)則。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，場(chǎng)地設(shè)備得到改進(jìn)和完善，規(guī)則也不斷地增刪和變化，現(xiàn)行規(guī)則共有61條和57個(gè)手勢(shì)圖。

　　籃球運(yùn)動(dòng)誕生后，傳播得很快。1892年傳入加拿大和墨西哥，1893年傳入法國，1895年傳入中國，1901年傳入日本和波斯(今天的伊朗)，1905年傳入俄國。1904年美國青年會(huì)男子籃球隊(duì)在第3屆奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行了表演，此后，籃球運(yùn)動(dòng)逐步在全世界開展起來。1932年6月18日在瑞士日內(nèi)瓦成立了國際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)(簡(jiǎn)稱國際籃聯(lián))。1936年第11屆奧運(yùn)會(huì)上，男子籃球被列為正式比賽項(xiàng)目。1950年和1953年分別舉行了第一屆世界男籃和女籃錦標(biāo)賽。1948年起，在許多國家的少年兒童中開始出現(xiàn)小籃球活動(dòng)，受到國際籃聯(lián)的重視，于1968年成立了“國際小籃球委員會(huì)”。1976年第21屆奧運(yùn)會(huì)又增加了女子籃球比賽。

　　1936年至1948年間，由于規(guī)則的不斷修改，促進(jìn)了籃球攻防戰(zhàn)術(shù)的變化運(yùn)用，提高了攻防的速度。進(jìn)入50年代，世界各強(qiáng)隊(duì)普遍重視和發(fā)展高度，成為這一時(shí)期的顯著特點(diǎn)。在1952年第15屆奧運(yùn)會(huì)籃球比賽中，出現(xiàn)了身高2米以上的高大隊(duì)員。他們?cè)诟呖諣?zhēng)奪中占有明顯的優(yōu)勢(shì)，掌握了比賽的主動(dòng)權(quán)。但那時(shí)的高大隊(duì)員靈活性差，技術(shù)單調(diào)，籃下死打硬攻，因而戰(zhàn)術(shù)呆板，使比賽速度受到影響。針對(duì)上述情況，國際籃聯(lián)對(duì)規(guī)則進(jìn)行了修改，擴(kuò)大限制區(qū)，增加了30秒(后改為24秒)和干擾球規(guī)則。

　　20世紀(jì)60年代各國在重視發(fā)展高度的同時(shí)，加強(qiáng)了高大隊(duì)員技術(shù)和靈活性的訓(xùn)練。有些強(qiáng)隊(duì)，如巴西隊(duì)，盡管身高相對(duì)矮些，但他們以短跑運(yùn)動(dòng)員的速度和嫻熟的技術(shù)，充分發(fā)揮快速、靈活的特長，在1963年第四屆世界男籃錦標(biāo)賽上奪取冠軍，震動(dòng)了世界籃壇。60年代中期，美國迪安·史密斯提出攻守平衡的理論，使世界各國開始重視進(jìn)攻和防守的均衡發(fā)展，特別是防守有了新的發(fā)展和突破。防守不再是消極的，在防守的選位上改變了過去“以人為主”、“以區(qū)域?yàn)橹鳌钡挠^念，而是“以球?yàn)橹鳌保狗朗鼐哂屑w性、積極性、攻擊性和破壞性。

　　20世紀(jì)70年代世界強(qiáng)隊(duì)的身高增長到驚人的程度，參加第八屆世界男籃錦標(biāo)賽的隊(duì)員，身高2米以上的多達(dá)48人。前蘇聯(lián)隊(duì)平均身高2.02米，前南斯拉夫隊(duì)平均身高1.99米，美國隊(duì)平均身高1.98米。這些高大隊(duì)員既有高度，又有速度，能里能外，技術(shù)全面，充分體現(xiàn)了“大個(gè)隊(duì)員小個(gè)化”的特點(diǎn)。快攻成為各隊(duì)進(jìn)攻中首先采用的銳利武器。高空優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在籃下的爭(zhēng)奪，籃板球的爭(zhēng)搶在籃圈水平面之上，投籃技術(shù)中出現(xiàn)了空中換手投籃，各種單、雙手扣籃。高超的技巧表現(xiàn)在傳球、運(yùn)球動(dòng)作熟練，運(yùn)用自如。投籃命中率高達(dá)50%以上，比分迅速提高，在第八屆世界男籃錦標(biāo)賽全部59場(chǎng)比賽中，有30場(chǎng)比賽獲勝的一方得分超過100分。

　　籃球跳投技巧

　　1)徒手模仿練習(xí)，做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳迅速蹬地起跳，同時(shí)兩臂上振，做舉球跳投出手動(dòng)作。

　　(2)并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動(dòng)作。

　　(3)為限制起跳前沖，達(dá)到垂直向上起跳的要求，叫學(xué)生面對(duì)墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時(shí)起跳，或并步起跳投籃動(dòng)作。

　　(4)兩人面對(duì)相距3-4m，持球做原地跳投動(dòng)作，體會(huì)騰空出手時(shí)機(jī)。

　　(5)變換投籃的距離，由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近，做原地跳投練習(xí)，根據(jù)不同距離，使用力量。

　　(6)重復(fù)講解跳投動(dòng)作要點(diǎn)，有針對(duì)性地示范。

　　(7)多做徒手跳投模仿練習(xí)，或用小球(排，足球)做跳投練習(xí)。

　　(8)進(jìn)行發(fā)展下肢和腰腹力量，以及發(fā)展彈跳力的專門性練習(xí)。

　　(9)針對(duì)投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習(xí)。

　　籃球跳投如何發(fā)力

　　一.單手投籃

　　1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立

　　2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

　　3.投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準(zhǔn)籃筐，注意此時(shí)左手不要用力，僅僅起扶球的作用。

　　5.瞄準(zhǔn)籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時(shí)左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最后食指指向籃筐的方向。

　　6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個(gè)力是從腳一直傳到手腕上的。

　　二. 雙手投籃

　　雙手投籃是一般是對(duì)于單手難以控球的人，比如女生，常采用雙手投籃。其實(shí)其動(dòng)作要領(lǐng)與胸前傳球一樣，只不過是相當(dāng)于斜向上45°傳給籃筐。

　　1. 雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立

　　2. 雙手持球于胸前或更高。兩只手對(duì)稱，自然分開，左右手大拇指呈現(xiàn)漢字“八”形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會(huì)減少手指對(duì)球的彈性。

　　3. 投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準(zhǔn)備快速下壓，下壓之際，手指將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時(shí)。

　　5. 投完球后，兩手食指指向籃筐兩側(cè)，手臂伸直。 雙手投籃常見問題：

　　a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導(dǎo)致球方向不準(zhǔn)。

　　b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發(fā)力，而變成小臂和拇指在發(fā)力。

　　c. 由于習(xí)慣右手，常常右手用力大于左手，導(dǎo)致球偏離方向。

　　d. 手腕下壓與手指彈球的動(dòng)作太慢，以至于只有用小臂的力量去給球動(dòng)力，導(dǎo)致動(dòng)力不足。

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