籃球投籃的練習方法

籃球投籃的練習方法

　　如今，打籃球已經成為很多人健身鍛煉的新方式，學習打籃球的技術成為他們必須做的事情，只有學好打籃球投籃技術，才能在球場上贏得勝利。下面是小編為大家收集的籃球投籃的練習方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　籃球投籃的練習方法 篇1

　　我們如何練習自己的投籃技術，如何提高自己的投籃技術，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習，不停的練習，重復的練習!只有不斷的練習，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應。

　　對于非職業籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時，我們的手應該放在什么地方，也不用計較籃球弧線應該有多高，我們只需要不斷的練習，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等，這樣會使我們的投籃技術提高的更快。

　　假如所住周圍沒有籃球場，那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球，我們培養出手的動力定型，也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等。當然，同時可以對著墻壁練習接球等動作。

　　其實，不管什么樣的練習，重在堅持。如果你能在已經掌握了投籃基礎姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術一定會得到提高。

　　籃球進攻移動技術：單腳起跳

　　打籃球技術有很多，每一樣都需要我們學習，其中，起跳技術屬于籃球基本技術之一，我們首先就要學習起跳。現在來為大家詳細介紹單腳起跳技術和注意事項。籃球單腳起跳技術大多數運用在行進間，而一般常用于行進間投籃、接球和沖搶籃板球等方面。

　　籃球單腳起跳的動作方法

　　在起跳的時候，我們要特別注意姿勢的變化，跳腿屈膝前進，腳跟要先著地并迅速屈膝過渡到前腳掌用力蹬地，同時需要微微的提腰擺臂，幅度要適當，另一腿提膝積極上抬，借以幫助重心上移。當身體上升到最高點時，擺動腿放膝向下與起跳腿自然合并，使騰空動作協調。落地時，雙腳分開屈膝緩沖。

　　籃球單腳起跳的動作要點

　　移動中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前沖力變為向上起跳的力量。

　　籃球單腳起跳的易犯錯誤

　　蹬地與擺臂在時間和方向上不一致，配合不協調。單腳起跳的前一步步幅過大，跳不起來。

　　糾正籃球單腳起跳錯誤的方法

　　明確蹬地與擺臂在時間和方向的關系，建立正確的技術動作概念，采用分解練習方法。

　　籃球進攻移動技術：后退跑

　　在打籃球過程中，我們需要不停的跑，變化方式，跑是隊員為了改變位置、方向和提高速度的方法，因此需要我們更加靈活，體力也要很好，后退跑是移動方法中運用最多的一種。其中的后退跑是隊員為了觀察球場上攻守情況，背對前進方向的一種跑動方法，常與撤步、交叉步等結合運用。

　　后退跑的動作方法

　　后退跑時，用兩腳的'前腳掌交替蹬地向后跑動，同時上體放松挺直，兩臂屈肘配合擺動，保持身體平衡，兩眼平視，觀察場上情況。

　　后退跑的動作要點

　　前腳掌蹬地，向后跑動，上體放松。

　　后退跑的易犯錯誤

　　缺乏背向移動感覺，造成全腳掌跑、回頭看;有恐懼心理，怕摔跤兩腿不敢抬起。

　　后退跑的糾正方法

　　先在慢跑中、重心稍高中體會動作，逐漸加速降低重心。

　　籃球進攻移動:起動技術

　　在籃球基礎技術中，起動技術是進攻擺脫防守，防守者堵截對手、搶占有利的防守位置的有效手段。

　　起動的動作方法

　　從基本站立姿勢開始，起動時跑動方向的異側腳的前腳掌內側(向前跑時則用前腳掌)用力蹬地，同時向跑的方向移動重心，兩臂用力擺動，迅速跑出。起動后的前兩三步要短促、快速。

　　起動的動作要點

　　移重心，起動后的前兩三步前腳掌蹬地要短促有力。

　　起動的易犯錯誤

　　起動前身體重心過高，起動后步幅大、頻率慢。

　　起動的糾正方法

　　起動前保持正確的基本姿勢。采用3-5步起動跑練習糾正腳蹬地不充分。

　　籃球投籃的練習方法 篇2

　　（一）站姿

　　兩腳分開大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時發力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應該略微在前，此時你全身的重量應該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對籃筐，當然，很多偉大的投手都習慣于把持球的一側偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢）。這里最關鍵的一點應該是，在你跳起投籃時，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。（后仰跳投而言身體筆直會有更好的效果）。

　　（二）持球

　　用雙手來持球，但實際投籃時只是用你的投籃慣用手來把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個“發射臺”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關節打開約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實際投籃的過程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應該已經脫離了球體，所以你事實上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時，記得要用你的指尖，而不是手掌。

　　在這里演示一下如何用手肘做好“發射臺”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開）。曲肘的同時，前臂、手腕和手都作由內向外、由下向上的轉動，整個動作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時候，你應該是手腕向后，穩穩的把球舉過右肩（此處假設投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對籃框，前臂和上臂形成一個“L”字型（從投籃手的一側來看）。你的手肘要靠近身體內側，正對籃框。

　　投籃“發射臺”，“L”字型，手肘靠近身體內側

　　投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應該向左側打開約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會自然處于球的下方。我見過一些年輕人的投籃，拇指位置過于向下，而且拇指打開的角度過大，直接指向了左側，這樣的結果就是手肘會外張（見右圖）。如果你出手時的姿勢看上去有些奇怪，球產生側旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過來的。

　　左：拇指打開約45度，手肘靠近身體內側。

　　右： 拇指位置過低，指向左邊，手肘外張

　　（四）　出手點

　　出手點就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時肩膀和雙腳都正對籃框，你應該把球舉高到面部右側靠近右肩一點的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會導致投籃時你的手肘過于遠離你的'身體，出手時手腕也可能因此出現翻轉（使掌心向前），容易造成球側旋。

　　另一方面，如果你更偏向于投籃時整個身體都正對籃框，那就可以把出手點設在更靠近面部前方的位置。盡量找一個適合你的投籃姿勢。

　　還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會造成類似于“擲球”的動作，容易投出“平射炮”。

　　最后，力量不足的年輕球員出手點可能較低，為了發力足夠甚至可能會低于肩膀。但隨著年齡增長，出手點也應該隨之提高。

　　左：雙腳打開與肩同寬。出手點在面部右側。

　　右：投籃手靠內。出手點居中。

　　（五）上升力

　　投籃時大部分的力量應該來自于起跳時獲得的上升力（跳投的情況下），或是來自于大腿發力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應該去強化手臂、手腕和手部的肌肉。你應該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過程中出手，而不是下降的時候。

　　（六）瞄準

　　選擇一個投籃時瞄準的點……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準這個點，不要去看球或是球的飛行軌跡。

　　（七）出手

　　把肩膀當做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內側），手肘打開（整個手臂伸直），然后手腕順勢發力，將球順著指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個好投手必備的。“后旋球”能讓球和籃圈的接觸更為柔和，即使投藍不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線的投籃。有拋物線的投籃更容易命中，因為就籃框的大小來說，從上方落下的來球比平射的來球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開的（手臂伸直）……不要“曲臂”著投籃。

　　出手時的狀態應該都是一致的。在遠投時，不要因為要發出更大的力量而把球舉高……要運用起跳過程中獲得的上升力，或是適當的降低一下出手點。出手的時候，不要把球置于腦后，這樣會投出平射或是直線的投籃。對于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點時出手，這樣出手點會比較高（雙臂高舉過頭頂）。

　　（八）出手時的手型

　　這對投出合適的旋轉球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向籃框，手腕隨著出手向前翻轉，就好像天鵝脖子的樣子。再打個比方，就好像是“把手伸進放在高處的餅干罐子”那樣的動作。在籃球觸框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手，手掌一定是要向下對著地板的。如果你的手腕翻轉導致手背向外（就好像要伸出手去和別人握手一樣），那你出手時的手腕動作就是不正確的。最后我再重申一下，視線要集中在目標之上（上文提到的幾個點）……不要去關注球飛行的軌跡。

　　手型像“天鵝脖子”那樣，像“伸進餅干罐子一樣”。

　　（九）站樁式投籃

　　“站樁式投籃”是練習正確投籃姿勢的絕佳途徑。開始時你可以在離籃框幾英尺遠的地方，正對著進行投籃練習，糾正姿勢。這個階段，遠距離的投籃不利于球員養成正確的習慣。每天花5分鐘時間做這個練習。就是經驗豐富的優秀射手在狀態不佳時，也會選擇這個方式來找回手感，重樹自信。

　　在你技術有所提高之后在嘗試遠距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式。你可以選擇在比賽中的投籃點來做投籃練習。

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