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馬拉松常見損傷處理措施

時間：2022-10-24 14:46:28 芷欣運動

馬拉松常見損傷處理措施

　　馬拉松是一項靠耐力與體力取勝的比賽，以下是小編整理的馬拉松常見損傷處理措施，歡迎參考閱讀!

　　馬拉松常見損傷處理措施1

　　一、運動員比賽前應進行必要的體檢。

　　體檢要在比賽前一周內進行，體檢項目主要包括:血壓、心率、心肺肝腎功能等。運動員如發現有以下情況不宜參加比賽:

　　1.各類型心臟病；高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其他心腦血管疾病；有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者。

　　2.賽前一周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續三天以上者，嚴重失眠、胃腸道疾病。

　　3.賽前72小時內有外傷史者。

　　4.肝腎功能不全者。

　　5.有精神、神經疾病史者。

　　二、運動員比賽前應注意事項:

　　1.賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

　　2.賽前三天，保證良好睡眠。

　　3.賽前1～2小時進食，進食量占常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。

　　4.賽前0.5～1小時間，適當飲水，以補充在比賽中出汗丟失的水分。

　　5.賽前30分鐘以內，做準備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。

　　三、比賽中意外情況的處理:

　　1.運動員“極點”現象

　　指在比賽中過程中運動員出現胸悶、氣喘、動作協調性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現象，這就是通常所說的“極點”，“極點”的出現是人體由相對靜止的'狀態轉到劇烈的運動時，肌肉立即投入緊張的工作，而內臟器官的惰性較大，無法立即將其功能全部動員起來，充分供給肌肉營養物質，代謝產物——乳酸不能及時排除而堆積的結果。當出現“極點”現象時，有系統訓練的運動員通過適當降低跑速、多做幾次深呼吸后，就能恢復正常，繼續參加比賽。而未經過系統訓練的運動員或經過上述處理無法恢復正常的運動員應退出比賽，到就近的醫療站（點）接受治療。

　　2.虛脫狀態

　　比賽中如出現眼前陣發性發黑，嚴重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態，應立即停止比賽，到就近的醫療站（點）接受治療或向志愿者求救。

　　3.腹痛、小腿肚抽筋

　　一般發生在未經過系統訓練的運動員，如出現上述情況經過自己簡單處理無效者應退出比賽，到就近的醫療站（點）接受治療或向志愿者求救。

　　4.肌肉拉傷、踝關節扭傷

　　應退出比賽，到就近的醫療站（點）接受治療或向志愿者求救。

　　四、馬拉松組委會醫療保障部提請廣大醫療志愿者、青年志愿者、觀眾注意:一旦發現參賽運動員出現受傷及意外發生時，應采取以下措施，使運動員能得到快速有效的救治。

　　醫療志愿者:發現運動員意外傷發生后，根據運動員的傷情，輕傷員立即施救，并派員護送至醫療站、點進一步處置；重傷員就地安置進行初步處置，并將地點報告“120”；如運動員發生心跳呼吸驟停，立即進行心肺腦復蘇。同時，指揮周圍群眾維持秩序，撥打“120”電話報告發生地點。

　　青年志愿者:發現運動員意外傷發生后，立即對運動員幫助，輕傷員送至急救站、點；重傷員就地安置，撥打電話報告“120”，安排志愿者向附近的醫療站點及救護車求助醫療志愿者、青年志愿者、觀眾，一旦發現參賽運動員出現受傷及意外發生時，能得到救治，使醫療急救有序、高效，提高醫療急救的效率。

　　周圍觀眾:發現運動員受傷或發生意外后，立即報告志愿者，有急救知識的觀眾協助志愿者處置，維持好秩序，勿圍觀。按照志愿者的指揮，協助撥打“120”電話。

　　馬拉松常見損傷處理措施2

　　1、小腿抽筋

　　跑步抽筋是大家在日常生活中常會碰到的情況，在馬拉松賽場上也是最常見的運動損傷之一。重慶國際女子半程馬拉松比賽開始的時間正好是初冬，而造成抽筋的一大原因就是天氣太涼，肌肉沒有活動開。

　　如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊。不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋、使腿伸直、重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

　　2、腳踝疼痛

　　腳踝的力量比較差時，跑步過量很容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激。

　　參賽者可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫治療。同時晚上的時候可以用熱水泡腳。

　　3、膝部疼痛

　　城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

　　如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。若疼痛比較嚴重，應立即停止跑步，同時在醫生的診斷后口服一些抗炎藥物。

　　除了藥物服用外，采取適當的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。

　　4、運動性腹痛

　　根據對數次比賽的`調查發現，運動性腹痛的發生率頗高，有時甚至占比賽人數的60%之多，一旦出現此癥，輕者影響速度，重者退出比賽。

　　一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。

　　5、運動性低血糖癥

　　馬拉松跑由于時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，因而有時會發生低血糖癥，這種低血糖癥稱為運動性低血糖癥，運動性低血糖癥一般發生在運動過程中或比賽結束后。

　　如果發生運動性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食，一般可恢復正常，如果癥狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。

　　另外，一般馬拉松賽道旁沿途都會設醫護救助站，在跑步的過程中如果感到不適可及時向醫護人員尋求幫助。

　　馬拉松常見損傷處理措施3

　　一、抽筋

　　抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。還有就是要在比賽中及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，盡可能減少抽筋的風險。

　　二、膝部疼痛

　　膝部疼痛對于很多跑友來說是一個很頭疼的問題。造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內在原因。其中一個很大的原因是由于馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大，而馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。

　　如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的'診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強了膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。跑友還應該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。

　　三．跟腱炎和髕腱炎

　　跟腱炎和髕腱炎都屬于末端病，是由于大腿和小腿肌肉反復的牽拉和刺激骨頭和肌腱結合的部位而造成在髕腱和跟腱形成無菌性炎癥，長期會導致慢性炎癥并會引起疼痛等不適的癥狀。這在馬拉松跑友之間也是很常見的。對于這種末端病比較好的方法是自我牽拉，自我牽拉會使大腿和小腿肌肉在緊張后處于放松狀態，從而減少對脛骨結節和跟骨的牽拉。而對于那種慢性的跟腱炎很髕腱炎患者來說，可以用點藥物和理療來輔助治療，比如說超聲波和非甾體類抗炎藥對于這種問題有很好的效果。對于髕腱炎來說，髕腱帶的使用也可以在一定程度上減輕對髕腱的壓力。

　　四．足底筋膜炎

　　足底筋膜炎也是馬拉松比賽比賽中常見的運動損傷，足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動作時所產生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態，或是受到局部的強力碰撞，就可能產生發炎的現象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。

　　馬拉松常見損傷處理措施4

　　一、擦傷

　　皮膚受到摩擦而產生的表皮破損，傷處可有出血，擦痕，液體滲出及表皮脫落，屬于開放性損傷。小范圍的擦傷可自行處理，若創面較大，建議前往醫療機構處理。

　　（1）處理

　　1、用生理鹽水沖洗傷口后用干棉球將傷面清理干凈。

　　2、用常用消毒液消毒傷口。

　　3、傷口較大時，建議涂抹含有氧化鋅的抗菌乳霜保護傷口。

　　（2）預防

　　衣物選擇，外層選擇合成纖維的專業運動服，透氣，排汗保持干燥；避免穿著全棉運動服裝。內層選擇貼身不束縛的緊身衣服、運動背心等均可。

　　輔助：易摩擦部位涂抹潤滑劑或使用保護性貼布。重視補水，減少汗鹽。體表的含鹽微粒會如同砂紙一般折磨你的皮膚，因此最好補充低鹽飲料，既可以補充適當的水和電解質，而且又不至于使鹽濃度過高。

　　二、水皰

　　皮膚因運動摩擦造成的表皮與皮下組織分離形成間隙，異常組織液蓄積其中形成的皰狀結構。

　　（1）處理

　　小水皰無需處理，可在無菌紗布中間剪一個和水皰大小的洞，覆蓋于水皰上，用普通的肌貼固定，這樣既能幫助吸收，又不會有疼痛感。

　　大水皰需要處理，一般先消毒雙手，用酒精棉球擦拭普通針，再用針頭刺破水皰，手指擠出滲出液，全部流出后，用創可貼封閉嚴實即可。定時更換，直到皮膚愈合。

　　（2）預防

　　運動前使用凡士林或貼布粘貼易磨損部位。也可借鑒擦傷的預防方法。

　　三、延遲性肌肉疼痛

　　從運動醫學角度來講，運動后24小時后出現的肌肉酸痛叫做延遲性肌肉酸痛癥。

　　一般來講除了局部肌肉疼痛之外，最常見的就是患肢輕微腫脹，關節僵硬，暫時性關節活動范圍受限，按壓肌肉時會有明顯的疼痛加重感，較嚴重時尿液呈醬油色，出現此種情況，建議立即就醫。

　　（1）處理

　　可通過冰敷，按摩，針灸，口服止痛藥來緩解疼痛。

　　（2）預防

　　循序漸進地進行訓練，讓肌肉有時間來適應新的'環境。也可通過適當的熱身準備和拉伸讓肌肉對可能造成的損傷做好準備。

　　四、足底筋膜炎

　　足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎癥所致。通常來講，表現在足跟處，按壓會導致疼痛加重且持續。

　　（1）處理

　　冰敷，訓練后或疼痛加重時放置于患處；按摩，腳踩筋膜球或泡沫軸從足跟滾到前腳掌下方。

　　（2）預防

　　1、避免長期在水泥地面或質地較硬的地方訓練。

　　2、選擇適合你足部的跑鞋。

　　3、經常拉伸小腿及足部肌肉

　　4、睡前溫水泡腳，改善血液循環。

　　（3）訓練

　　1、提踵。站立位，在臺階或平地單腿進行，一組10個，做3組。

　　2、抓毛巾。站立位或坐位，足底踩于毛巾上，用腳趾抓起毛巾，停留5秒放下，重復3組，一組10次。

　　五、跟腱炎

　　跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。一般來講疼痛表現在跟腱內側靠近骨面的刺痛或鈍痛。皮膚溫度升高，顏色發紅。

　　（1）處理

　　1、冰敷

　　2、遵醫囑口服消炎藥

　　3、拉伸并放松小腿肌肉。

　　六、踝關節扭傷

　　踝關節周圍會發生關節腫脹，疼痛，關節活動受限并伴有疼痛。一般來講是內翻時崴腳。

　　（1）處理

　　1、急性期：price原則，休息，繃帶加壓固定踝關節，冰敷，抬高患肢。

　　2、恢復期：建議到當地醫院進行檢查有無韌帶損傷，骨折或脫臼的可能性，再進一步決定治療方法。

　　（2）預防

　　腳踝崴傷最受影響的就是關節穩定性，而關節穩定性是由韌帶和肌肉決定。所以我們要加強周圍前群，后群，外側肌群來提高穩定性，進一步降低踝關節損傷的風險。

　　（3）訓練

　　1、抗阻勾腳，彈力帶套于足部，遠端固定，從伸直位用力勾到屈曲位，停頓2秒，再回原位，重復做20次，做兩組，雙側均做。

　　2、抗阻繃腳，彈力帶套于足部，遠端固定，從屈曲位用力勾到伸直位，停頓2秒，再回原位，

　　重復做20次，做兩組，雙側均做。

　　3、抗阻足內外翻，彈力帶套住兩腳，雙側腳用力外翻或內翻，到末端停留2秒，做20個，做3組。

　　七、髂脛束綜合征

　　由髂脛束反復穿過股骨外上緣所導致的過度使用損傷。一般來講在大腿外側附近疼痛，跳躍，跑步時癥狀會加劇。

　　處理

　　1、休息：停止運動，或進行不產生疼痛的運動。

　　2、冰敷；敷于大腿外側產生疼痛的地方。

　　3、口服消炎藥：遵醫囑。

　　馬拉松常見損傷處理措施5

　　肌肉痙攣

　　1.需立刻停止運動；

　　2.順著抽筋肌肉的方向緩慢的拉長肌肉；

　　3.不可以突然拉長肌肉、或用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害；

　　4.等抽筋部位緩解后，再輕輕按摩直到肌肉舒緩為止。

　　脛前疼痛

　　脛前疼痛的處理上根據所處時期不同，處理方式也不同。

　　在急性期（0-48小時）：休息、冰敷、抬高患肢；

　　亞急性期（第3天-第 6周）：行肌肉伸展、肌力增強訓練等；

　　恢復期（約第7個星期開始)：運動前熱身、肌肉伸展運動、熱敷，運動后冰敷、肌肉伸展運動、訓練脛前肌等。

　　足踝扭傷

　　足踝扭傷是常見的跑馬運動性損傷之一， 80％的腳踝扭傷發生于外側，最常受傷的`韌帶是前距腓韌帶。

　　在排外骨折后通常在急性期（0-48h）內主要予休息、冰敷、抬高患肢；過了急性期后后可予理療等減輕疼痛、增加血液循環促進韌

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