騎自行車時預防不必要傷害的摔車技巧

騎自行車時預防不必要傷害的摔車技巧

　　騎自行車主要是鍛煉到身體的下肢部位。下面是小編為大家收集的騎自行車時預防不必要傷害的摔車技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　一、心理準備：

　　現在任何運動項目都有危險性，兩輪車運動也不例外。自行車運動也屬兩輪車運動之列，其特點是靠一定的速度或者駕車者本身的重心調節技術來掌握平衡，以獲得穩定的運動姿態，最終駛向目的地。但是在運動過程中，如果這種平衡狀態被打破時，車手又不能及時的調節回來，失去平衡的現象將會發生。

　　所以既然是運動，就可能會有意外發生。雖然可以利用護具保護，但那些保護程度還是比較有限的。真正起到決定性作用的是車手本身的快速反應和自我保護動作。所以只要參與自行車運動，車手就必須時刻作好心理準備，以應付意外的出現。正確的面對意外，在發生意外的瞬間保持頭腦清晰、冷靜，才能及時合理地作好應急措施。保護好自我，減輕運動意外帶來的疼痛。

　　二、棄車：

　　失去平衡必將面對非正常落地，如果判定此時不能再挽回局面，就開始逃生行動。逃生的第一個內容就是要迅速棄車，人車分離的好處是人可以單獨的面對大地的懷抱，而不是落到翻滾的車上。棄車的速度如果不夠快，也會因為車的某一部分與身體發生羈絆而導致身體姿態產生變化，對落地后的自我保護動作產生極大的影響。棄車的方法是向兩側扔出車體，一定要用雙手單獨發力向左或右扔車，不能用腳。如果腿部也參與動作同樣反而會帶來負面影響，造成自己身體的空間姿態發生改變，身體歪斜著落地。即使腿部要做動作，那僅僅也可以是收腿越過車體，不讓車絆到自己。另外切記扔車一定要向兩側而不是前后倒。

　　三、落地：

　　落地前身體一定要放松，使肌肉和關節不緊張、靈活性高，緩沖性好。

　　支撐指的是肢體（手和腳）為了很好的緩沖對地面的碰撞力而做出動作、暫時維持一下身體姿態，為身體的全面著地作出充分的準備。或者是落點處有其他物體，如大的石塊，樹枝，其他車手等等。為了避開這些東東，此時做一下支撐動作是非常必要的。支撐一定是“軟支撐”，也就是肢體關節（肘關節、膝關節、手腕、腳踝）適當彎曲，有一定的角度，同時要靠近身體來彎曲，這樣才能有效緩沖撞擊力。如果肢體伸直了也就形成了一種“硬碰硬”的局面，這樣的錯誤支撐方法將會直接造成肢體脫臼、骨折等傷害！所以，“不合理的支撐動作還不如不支撐”，這句話在體育運動中非常盛行，也是非常合理的自我保護技術理論。

　　軀干落地：不管怎樣，一定要避免身體正面著地。正面著地的后果是非常嚴重的，面部、四肢都是直接受損部位，傷害程度也為最大。所以在落地前，通過轉體來改變身體姿態，讓肩背部著地，然后再加上順勢的翻滾動作，這才是有效的落地緩沖動作。

　　肩部著地的正確方位是肩關節的側后方靠近背部的位置，如果是肩前或正側方著地，一是鎖骨會因為承受力差而斷裂，二是肩關節容易錯位。而背部著地是很好的落地方式，因為背部的肌肉厚度較大，同時天生的拱形可以有效的抗沖擊、保護內臟。背部著地的同時要注意頸部向前彎曲，保護頭部后方。要領是著地時心里想著“眼睛看著自己的肚皮”，這樣才不會讓后腦部接觸地面。

　　翻滾：翻滾可以合理的消除身體著地后向前的慣性沖力，此時要作到身體放松、手臂交叉放在胸前保護胸部、腿部并攏自然彎曲。頭部還是要保持向前的彎曲，避免翻滾過程中的再傷害。翻滾方向也最好為側向，視野不會受到大的影響，頭部也有很好的保護。如果開始時是正前或正后方的，那就盡快改變方向改為側滾。翻滾結束后盡快起身逃離現場，避免后面跟近車輛撞到你。一，

　　擴展資料：

　　一、安全的剎車技巧

　　騎行旅程中，通常都有一定的行李負重，所以在平路和上坡的騎行速度都不會太快，只要小心注意路面狀況、遵守交通規則，摔車的可能性相對較小。

　　摔車多發于下坡路段，尤其是盤山路上的連續陡坡。對于下坡時的剎車控制，最好的辦法是使用前后剎同時進行制動。

　　一些騎友認為使用前剎會導致自行車失控前翻，所以只使用后剎車，但是后剎車的制動力和制動效果遠不如前剎，而且后剎抱死也會造成車身側滑。另外，雖然在理論上單純使用前剎的制動力最大，但這需要很高的技術水平，所以還是前剎配合后剎使用為好。

　　如果路況良好，可先捏前剎制動，而遇到崎嶇不平的路面時，因為自行車會上下跳動，所以應該先捏后剎，防止前輪在落地時出現抱死和前翻的情況。在下坡前，因為剎車時人和自行車都會有較大的前傾慣性，所以要先降低坐墊的高度，這樣有利于控制身體重心后移。

　　在另一方面，使用剎車時不要長時間捏緊剎車把，這樣容易造成車輪抱死，而應使用點剎技術，即雙手快速地捏、放剎車把，整個動作盡量在一秒內完成，用多次剎車代替長時間剎車。這樣既可以縮短剎車距離，也能防止車輪抱死。

　　二、摔車時的應對技巧

　　這時候為了減少對身體造成的傷害，應盡量保持身體蜷縮，切勿用雙手去支撐身體，因為手腕、手肘和鎖骨等部位在沖擊下都是很容易受傷的，并且傷后較難恢復。

　　在旅程開始前，可在軟墊或草地上練習上述翻滾動作，先慢跑，然后嘗試用一側肩部或收攏的雙臂觸地做側翻和前滾翻動作，只有把這些動作形成條件反射后，才能幫助你在意外摔車中減小損傷。

　　雨天剎車要注意

　　下雨天由于地面濕滑，所以剎車距離相對晴天時要更長，要注意提前制動，下坡時一定要慢。另一方面，由于路面濕滑，先捏前剎很容易導致車輪抱死和滑倒，所以最好先捏后剎，如果情況緊急則再捏前剎。

　　人車主動分離，翻滾減速

　　在陡坡快速下行時，如果發現自行車已漸漸失控，無法安全制動，就要盡量減速和跳離自行車，避免出現自行車失控撞向山崖等情況。在滑行過快時，建議用力捏動剎車，但是不要把前后輪抱死，保證最大的制動力。

　　然后松開一個腳踏，把重心逐漸往后移，把握時機松開車把，并利用還在腳踏上的另一只腳蹬開車子，這樣，人就能脫離自行車。在接觸地面時應按照意外摔車的方式進翻滾（注意不要被車子壓到）。

　　技術性側滑，人車一體滑行減速

　　在高速下坡時，如果發現前方出現懸崖或其他大型障礙物，并且無法安全通過時，可緊捏后剎車，把后輪抱死，并迅速往彎道內側擺動車把，自行車就會自然地側滑漂移，這時靠彎道內側的腳需要在路面上拖行以保持人和車滑行穩定，這些動作和山地車的漂移過彎技巧相似，有較高的技術要求。

　　犧牲自行車，巧用慣性脫險

　　在過彎速度太快，即將跌落懸崖之外時，可以選擇把自行車推向懸崖外，載有后馱包的自行車因重量較大，所以在用力推動自行車時會對自身產生一定的反作用力，把人推回到懸崖邊上的安全區域。

　　如果因剎車不及，即將撞向道路一側的障礙物時，建議向障礙物一側急拐，因為慣性的問題，人會產生往反方向運動的力，這時可以松開車把，主動脫離自行車。

　　摔車后的傷口處理

　　發生摔車事故后，無論是意外的還是主動的，即使在第一時間覺得并沒受傷，也該在原地待久一些，確認身體無大礙后才能繼續騎行。如果在摔車中受傷了，應該用隨身攜帶的藥物對傷口做簡單處理，如果發生骨折等嚴重問題，就要立刻送醫院治療。下面介紹一些受傷后的簡單處理辦法。

　　骨折后的包扎步驟

　　普通擦傷/割傷：對于因地面摩擦或被石塊等小物體割破而產生的普通傷口，應先用清水沖洗傷口上的血跡和污跡，然后用藥用棉花吸干水分，最后用雙氧水或紫藥水等對傷口進行消毒即可。

　　如果傷勢較嚴重且血流不止時，可以在用雙氧水消毒后，貼上云南白藥止血貼，有條件到醫院注射TAT藥物，注意此時不可用紫藥水進行消毒，以免破壞藥效。

　　磕傷、扭傷等軟組織損傷：可以用跌打活絡油在受傷處揉搓，消腫止痛。如果受傷部位伴有外傷，不要輕易使用活絡油，防止外傷傷口感染發炎，應該先處理傷口，待傷口愈合后再用活絡油揉搓。

　　在劇烈的碰撞中骨折：如果出現某些身體部位外形發生改變，骨頭間有摩擦感或摩擦聲這三種情況之一，那么就能確認是骨折了。這時候，要先對骨折處的傷口進行止血和消毒，然后再進行包扎和固定。

　　固定骨折處要采用與肢體長度相近的木板，并在骨折處加上柔軟的墊，然后先用紗布綁住骨折處上下端，再固定相近的兩個關節，避免骨折處出現擺動，并盡快送往醫院。

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