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練習(xí)陳氏太極有什么好處

時(shí)間：2022-08-18 11:29:27 運(yùn)動(dòng)

練習(xí)陳氏太極有什么好處

　　太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，下面小編為大家?guī)?lái)練習(xí)陳氏太極有什么好處，希望大家喜歡！

　　下面，我們就先和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解下太極拳的養(yǎng)生功效都有哪些？你知道練習(xí)陳氏太極拳的好處有哪些嗎？

　　改善動(dòng)脈硬化

　　有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期鍛鏈陳氏太極拳，可以改善中老年人動(dòng)脈硬化。現(xiàn)代人飲食不當(dāng)造成動(dòng)脈硬化而導(dǎo)致猝死的危機(jī)。

　　專家以17位太極拳和20位陳氏太極拳初學(xué)者進(jìn)行研究，運(yùn)用DynaPulse 200M儀器測(cè)量參與者的肱動(dòng)脈血管彈性度，并比較血壓升降情形。

　　常時(shí)間進(jìn)行太極拳的練習(xí)就可以讓我們的太極拳水平有所進(jìn)步，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意練習(xí)的頻率，要記住慢慢的練習(xí)比較快!

　　研究過(guò)程長(zhǎng)達(dá)3 個(gè)月，陳氏太極拳初學(xué)者經(jīng)過(guò)為期3個(gè)月，每星期鍛煉7次，每次40分鐘，結(jié)果有明顯的改變陳氏太極拳初學(xué)組在訓(xùn)練后收縮壓和脈搏壓全部下降。

　　消除或降低膽固醇

　　長(zhǎng)期習(xí)練陳氏太極拳，可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積，能降低血管阻力，改善了動(dòng)脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統(tǒng)中的血容量。

　　練習(xí)陳氏太極拳能增加血容量，為心臟提供充足的血，而且還可以降低血壓和血脂，對(duì)心血管疾病起著實(shí)質(zhì)性的預(yù)防作用。

　　堅(jiān)持練習(xí)陳氏太極拳還對(duì)我們的膽固醇非常有利，練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的膽固醇有所下降哦!中老年朋友不妨多加練習(xí)。

　　為了研究陳氏太極拳對(duì)成年人心血管疾病的影響，有關(guān)專家對(duì)26位剛學(xué)陳氏太極拳和28位沒打陳氏太極拳以及16位練拳超過(guò)兩年的人進(jìn)行比較，這70人平均年齡在57歲到59歲之間。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要打拳三個(gè)月，體內(nèi)就有變化，平均來(lái)說(shuō)，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升8.44%，而血管阻力則降低6.39%。

　　打太極拳越久，改善幅度越大，有一位練陳氏太極拳幾十年的94歲阿伯，看起來(lái)就像60歲，整天還騎著摩托車到處跑呢。

　　陳式太極拳獨(dú)有特點(diǎn)

　　1、把拳術(shù)和導(dǎo)引、吐納相結(jié)合

　　陳式太極拳是一種，根據(jù)自身的拳法將呼吸和吐納結(jié)合到一起的拳法。

　　我國(guó)古代的導(dǎo)引和吐納，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，在公元前幾百年前的《老子》、《孟子》、《莊子》等著作中已出現(xiàn)，漢初淮南子劉安又編成“六禽戲”，后漢著名醫(yī)學(xué)家華佗則改為“五禽戲”，是后世氣功、內(nèi)功的先導(dǎo)，也是道家養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)。

　　陳王廷把拳術(shù)中的手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)動(dòng)作，與導(dǎo)引、吐納有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，這就使太極拳成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)。這對(duì)增強(qiáng)人們的體質(zhì)，提高拳術(shù)技巧，的確是一種創(chuàng)造性的發(fā)展。

　　2、螺旋纏絲式的纏繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作呈弧形，連貫而圓活，極符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的原則

　　什么是經(jīng)絡(luò)呢？它其實(shí)就是遍布在我們的人體內(nèi)的氣血的通路。

　　經(jīng)絡(luò)發(fā)源于臟腑，布流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機(jī)反常而疾病作，和則氣血流暢而強(qiáng)身延年。

　　太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，要求“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，“氣宜鼓蕩”，“氣遍身軀”內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，微微旋轉(zhuǎn)使兩腎左右抽換，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊。

　　纏繞運(yùn)動(dòng)，布于周身，通任、督(任脈、督脈)，練帶、沖(帶脈、沖脈)，達(dá)于四梢，歸于丹田。陳、王、武、李四家太極拳論，先后發(fā)其幽微。

　　這些正是以經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，而使太極拳成為“內(nèi)功拳”的一種流派。

　　3、創(chuàng)造了雙人推手的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)

　　什么是推手呢？推手就是一種綜合性的使用的技擊手法。

　　自古以來(lái)就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習(xí)法，但它們各具特色，古代有“南拳北腿”、“長(zhǎng)拳短打”之稱，就說(shuō)明這種分歧。

　　同時(shí)，由于踢、打、拿、跌四法，在實(shí)踐中有較大的傷害性，因此歷來(lái)大都只作假想性或象征性的練習(xí)，這就為花假手法打開了方便之門，而前人苦心積累的點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)，也由于實(shí)踐不足，很難提高技擊水平。

　　陳王廷創(chuàng)造的推手方法，以纏繞粘隨為中心內(nèi)容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競(jìng)技技巧，并且還有所發(fā)展。

　　4、創(chuàng)造了粘隨不脫，蓄發(fā)相變的刺槍術(shù)基本練法

　　推手時(shí)的“聽勁”方法，繼而創(chuàng)造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨(dú)創(chuàng)的成就之一。

　　這種器械對(duì)練法，解決了不用護(hù)具也可以練習(xí)實(shí)刺的問(wèn)題。練習(xí)太極拳粘槍時(shí)，采用沾連粘隨的原則，纏繞進(jìn)退，疾若風(fēng)云，封逼擲放,往復(fù)循環(huán)，為刺槍術(shù)開辟了一條簡(jiǎn)便易行，提高技術(shù)的途徑。

　　5、發(fā)展了以太極精義為依據(jù)的拳法理論

　　陳王廷的《拳經(jīng)總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結(jié)古代技擊術(shù)的一篇拳論，它闡述了攻擊與防御的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，所以稱得上是太極拳七個(gè)拳套的概括性拳論。

　　把《拳經(jīng)總歌》和戚繼光的《拳經(jīng)三十二式》圖訣相對(duì)照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結(jié)的精華。

　　但是陳王廷并不滿足于吸取當(dāng)時(shí)名家的拳法理論，而是在融會(huì)貫通的基礎(chǔ)上，做了一系列創(chuàng)造性地發(fā)揮。

　　6、主導(dǎo)在腰

　　“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下運(yùn)行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)，這是一個(gè)重要原則。

　　例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。

　　平時(shí)走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如陳氏太極拳這樣明顯，主要是腿自主運(yùn)動(dòng)。

　　拓展：

　　練習(xí)太極拳必須要知道的5個(gè)要點(diǎn)

　　第一、關(guān)鍵是找好老師：

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

　　1、輕松柔和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。

　　3、圓活自然：在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。

　　4、協(xié)調(diào)完整：整套動(dòng)作上（手）下（腳）相隨，內(nèi)（意念、呼吸）外（軀干、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。

　　5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

　　第三、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作（頭暈甚至導(dǎo)致跌倒）。

　　肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。

　　第四、動(dòng)作到位：

　　嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過(guò)程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如最簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

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