男士如何鍛煉腋下肌肉
我們的人體上分布著很多的肌肉，比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等，這些都是平時我們所關注并能夠看到的肌肉，也是我們經常鍛煉的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視，很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這，大家會以為腋下肌肉很難練成，其實只要掌握鍛煉方法，持之以恒就會鍛煉出優美的腋下肌肉。下面是男士如何鍛煉腋下肌肉，歡迎參考閱讀！
背闊肌 ，這塊肌肉不好練啊，最好最有效的方法是寬握引體向上，這個不一定要在健身房才能做，有個單桿就行。如果你在健身房練得話就有很多的方式、杠鈴俯立劃船、坐姿頸前下拉、坐姿頸后下拉、俯立正握上拉。
1、雙杠臂屈伸。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。 動作節奏：下放2秒左右，靜止1到2秒，撐起2秒。 另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌、腹肌側前面的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉。胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌、腹肌展開側面刺激大。
在訓練背闊肌的時候，很多鍛煉方法都比較非主流，甚至一些鍛煉手段我們聞所未聞見所未見。當然并不能因為這些鍛煉的方法比較陌生，就忽視了背闊肌的鍛煉。背闊肌雖然是一系列肌肉群，但是如果背闊肌發達，能夠聯系手臂以及背部肌肉，從而使得身體協調能力得到提升。
2、單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
3、單手上舉的側彎腰
右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢并做“脈沖式”細微的側彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復作另一側彎腰。
我們現在健身的時候，很容易忽略腋下肌肉的鍛煉，認為這個肌肉沒有很大用處，事實上，為什么我們有的時候在電視或者生活中看到，同一件衣服，兩個人穿會有不同的效果，這不僅僅是因為身高氣質等原因，也會由于腋下肌肉而產生差異。
注意事項：
1、選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當的時間可以激發你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點左右
2間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質
3(1)、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃
(2)、一周3次最好，每次一個半小時為宜。
(3)、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標準。(我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會)
(4)、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。
(5)、你是想練肌肉，那就要選適當的重量，一般來說，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數為每組3-6次即可。
(6)、最后一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍!
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