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散打側(cè)踹腿訓練方法及運用

時間：2024-09-18 22:18:44 賽賽運動

散打側(cè)踹腿訓練方法及運用

　　散打，又稱散手，是中國發(fā)源的搏擊。散打不追求花式，目的是通過散打技法的靈活、巧妙的應(yīng)用，來戰(zhàn)勝對方。以下是小編整理的散打側(cè)踹腿訓練方法及運用，希望對大家有所幫助。

　　側(cè)踹腿練習方法

　　動作規(guī)格:實戰(zhàn)姿勢站立，重心移至后腿，膝關(guān)節(jié)略屈，腳尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，盡量屈至最大限度，大小腿折疊，腳尖勾起，腳內(nèi)側(cè)與地面平行，翻胯，大腿帶動小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同時支撐腿挺直，身體向后傾，目視目標，收腿時大腿帶動小腿，收至提膝位置放下，成實戰(zhàn)姿勢。

　　一、柔韌練習

　　1、側(cè)壓腿及控腿

　　(1)壓腿與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對橫木(約90°)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5～10分鐘為宜。在側(cè)壓腿后一般輔助橫叉練習。

　　(2)控腿控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一。剛開始練習時可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐，另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。練習組數(shù)可選擇2～3組;練習時間一般為在動作保持正確不變形的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進行下一組練習。

　　2、橫叉

　　橫叉是兩手扶住地面，身體與地面水平，兩腿伸直成一條直線，運用自己的力量或其他人的助力使胯部有節(jié)律地接近地面的一種練習方法。

　　二、力量練習

　　(1)側(cè)踹固定物體可選擇固定物體，如墻面或樹木，一腿支撐、一腿向側(cè)方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達腳跟，上體可向相反方向傾斜，保證用力順達。

　　(2)側(cè)踹擺動物體

　　可選擇沙袋等進行練習。側(cè)踹方法同上，但要注意擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力;太遠又感覺力量擊空。所以，應(yīng)適當調(diào)配好距離或加大練習時間，經(jīng)過一段練習找到擊打時的“感覺”。

　　(3)腿部負重練習

　　可采用沙包等綁在腿上進行側(cè)踹腿空擊練習(練習方法見速度練習)，腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

　　三、速度練習

　　連續(xù)側(cè)踹腿一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進行側(cè)擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間后應(yīng)不借助外力自己進行。一般分為按時間，如若干秒為一組進行，在固定時間內(nèi)完成的次數(shù)多為好。

　　四、距離感練習

　　(1)沙袋的擊打

　　在擊打沙袋時，沙袋可前后左右擺動，這時可連續(xù)使用側(cè)踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習距離感。

　　(2)兩人距離感的練習

　　可分為兩人一組，在規(guī)定時間內(nèi)只許以側(cè)踹腿進攻或還擊對方的練習方法。

　　五、移動練習

　　移動是散打的基礎(chǔ)，在側(cè)踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、后叉步的方法結(jié)合側(cè)踹腿進行進攻和還擊動作。

　　(1)滑步

　　1、前滑步(進攻):身體成散打站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹。可連續(xù)行進做10～30米。

　　2、后滑步(防守反擊):身體成散打站立姿勢，兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹。可連續(xù)后退做10～30米。

　　(2)蓋步

　　身體成散打站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳前方越過前腳(蓋步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。

　　(3)后叉步

　　身體成散打站立姿勢，兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳后方越過前腳(叉步)后，前腿(這時為后腳)起腿做側(cè)踹動作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。

　　側(cè)踹腿實戰(zhàn)特點

　　1、快速有力，能夠給對手以重擊。

　　2、不僅可以中距離進攻對手，而且配上后叉步技術(shù)，可以對攻擊目標實施遠程、甚至超遠程進攻。

　　六、側(cè)踹腿的實用方法

　　散打運動員要想在比賽中取得好的成績，不僅要技術(shù)全面、身體素質(zhì)好，還要有靈活的實戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì)。有的散打運動員在訓練中打得虎虎生風，進攻、防守都有條不紊，可一旦與人實戰(zhàn)，就判若兩人，什么動作都打不出來。其主要原因是技術(shù)不過關(guān)，在實戰(zhàn)中抓不住機會運用技術(shù)。

　　側(cè)踹腿要在散打比賽中發(fā)揮巨大的威力，光靠基本技術(shù)好還不夠，更主要的是對散打?qū)崙?zhàn)中“空當”“角度”“距離感”和“時間差”的運用。對手不是沙袋，而是一個不停移動的人，在激烈的散打?qū)崙?zhàn)中，找到對手的空當，調(diào)整距離和有利于打擊對手的角度，把握好稍縱即逝的進攻時機，迅速出擊，才會奏效。

　　1.進攻性側(cè)踹腿。

　　在實戰(zhàn)中，雙方對峙時，精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調(diào)整角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然直接提膝滑步側(cè)踹對方。打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。在比賽最后一局時，雙方體力消耗很大，大腦反應(yīng)較遲鈍，動作速度緩慢，不能夠及時防守，這時應(yīng)主動進攻，滑步側(cè)踹和后側(cè)踹都可以取得很高的命中率。

　　2.防守性側(cè)踹腿。

　　側(cè)踹腿是直線型腿法，出擊時間短，因此阻擊其他腿法效果很好。當對方用鞭腿或后擺腿進攻時，可直接起腿側(cè)踹對方，即“以直破橫”。因為鞭腿、后擺腿是弧線型腿法，距離長，運行時間較長，所以側(cè)踹腿可先擊中對方，即使對方碰到我方身體，因重心失去平衡，也不會有太大力度。對方以拳法猛打猛攻時，拳的距離較短，力量較側(cè)踹腿要小，出拳時身體中下部是空當，起側(cè)踹腿踢對方腹部或膝關(guān)節(jié)都可阻止對方，即所謂“以長制短”。對方欲提膝出腿時，可迅速用側(cè)踹腿截擊對方小腿，使對方不能起腿。中國功夫?qū)μ┤魬?zhàn)賽中，泰拳打法兇悍，尤以橫踢腿力大兇猛著稱，中方選手沉著應(yīng)戰(zhàn)，多次待對方起橫踢腿時，運用側(cè)踹腿“以直破橫”破之。

　　3.組合。

　　纏抱亂打中的側(cè)踹腿。在實戰(zhàn)中，單一性進攻成功率低，組合性進攻得分率高，右左側(cè)踹接左右直拳再加右鞭腿。組合進攻時速度要快，動作連貫性要好，使對手措手不及。當然，組合動作可根據(jù)自身條件和具體情況，任意創(chuàng)編和靈活運用。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)雙方纏抱在一起亂打的情況，按競賽規(guī)則雙方亂打都不得分，在亂打中，冷不防一記有力的側(cè)踹把對手踢開，踹擊分開這一腿在比賽中得分是明顯有效的。側(cè)踹腿是直線型腿法，具有速度快、威力大的特點，是散打中的主要腿法。既是進攻性腿法，又是防守性腿法。要使側(cè)踹腿成為克敵制勝的“絕招”，需要散打運動員多訓練、多思考、多實戰(zhàn)，在實戰(zhàn)中體會側(cè)踹腿的威力。

　　散打技術(shù)分類

　　功能分類

　　根據(jù)各種各樣的武術(shù)散打各自不同的表現(xiàn)形式、性質(zhì)、價值、功能來劃分，也可以分為競技散打、實用散打、演練散打三類。

　　競技散打是中國競技體育的一個組成部分。它是用散打競賽這樣一種手段，來決定運動員技術(shù)水平的高低，為不斷追求取得優(yōu)異成績，而按照競賽規(guī)則的要求，通過專門組織的訓練，最大限度地動員和發(fā)揮個人競技能力的整個活動過程。

　　實用散打是在競技散打的基礎(chǔ)上，重點突出了克敵制勝、制服罪犯的實用技術(shù)。實用散打使用的場合是在日常生活、社會治安、對敵斗爭中。其性質(zhì)是作為一種軍事手段，使用的對象是壞人、敵人、罪犯，以達到克敵制勝，制服罪犯的目的。實用散打由于自身性質(zhì)、對象、場合、目的需要，在使用技術(shù)的特征上，它既不考慮安全因素，也不考慮裁判因素。越是兇狠，越是殺傷威力大的技術(shù)，越是需要運用，需要發(fā)展。在攻擊目標上，沒有禁擊部位之說。相反，專找人體的要害部位，薄弱環(huán)節(jié)進行打擊。實用散打運用的場合范圍比較廣泛，根據(jù)不同的條件，不同的情況，采用的技術(shù)比較靈活，除了可以用競技散打的所有方法外，頭、肘、膝、擒拿、柔道，可以致人于死地的單招、硬招、毒招都可以用。

　　演練散打是練習各種武術(shù)流派的套路之后，按照各自的技術(shù)風格特點的模式，師徒之間或本門徒弟之間兩人徒手的散招演練。演練散打外形上也是一種武術(shù)攻防技術(shù)的靈活運用，是一種本流派內(nèi)點到為止的友好切磋。演練散打通過訓練，以達到加深對本流派武術(shù)套路動作技擊招法理解的目的，不斷追求動作的技擊含義，不斷追求動作的方法解說，反過來促進本流派套路動作的手、眼、身法、步、精神、氣、力、功，能夠更好的表現(xiàn)出武術(shù)套路的技擊意識。

　　技法分類

　　散打主要是兩個人運用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法來徒手對抗、制服對方的一種格斗項目，是中國武術(shù)形式中的重要一類。其運用主要分為實戰(zhàn)姿勢、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。

　　在其技法分類上，散打主要分古傳散打與現(xiàn)代散打兩種。

　　古傳散打的技法不講求花式打法，只講究實用，以勝利為目的，通過運用掌、指、頭、肘、拳、肩、臂、胯、膝、腿等對抗對方，并運用摔、拿、踢、打等技巧出其不意地戰(zhàn)勝對方。

　　現(xiàn)代散打也是以摔、打、踢為主要攻防技術(shù)，其表現(xiàn)形式為踹腿、摔法、蹬腿、鞭腿、鞭拳、抄拳、摜拳、沖拳等，通過對這些現(xiàn)代散打技法的靈活、巧妙的應(yīng)用，來戰(zhàn)勝對方。

　　技術(shù)動作

　　實戰(zhàn)姿勢

　　實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動發(fā)起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。

　　實戰(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式。下面以左實戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對方上體。

　　步法

　　步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)步法，以下步法均以左實戰(zhàn)勢為例。

　　進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

　　退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

　　繞環(huán)步：是從正面繞到對手的側(cè)面攻擊對方。左腳經(jīng)右腳尖向右前方弧形上步，腳尖外展。以身體左腳腳掌外側(cè)為軸向左轉(zhuǎn)，右腿隨身體弧形繞步，落腳于左腳后側(cè)成實戰(zhàn)步。

　　側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進同樣距離。

　　內(nèi)步：也稱后圈步。左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

　　交叉步：也稱蓋步。交叉步右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。

　　偷步：也稱插步。右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。

　　墊步：也稱疾步。右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰(zhàn)式。

　　擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實戰(zhàn)式。

　　換步：也稱顛踢步。前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。

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