女人如何快速練就手臂肌肉
如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群，使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴，想要線條緊實優美的手臂，從今天開始進行，很快就能看到效果哦！
一、相撲蹲配二頭肌屈接
針對部位：同時鍛煉手臂中段和下半身
動作要領：
Step 1：手臂伸直，雙手各握一個啞鈴，手掌向外。雙腳分開，腳跟間距50厘米，腳趾稍微向外。
Step 2：準備好后，膝蓋和手肘同時完全，身體下蹲，身體重心在腳跟上。然后伸直雙臂雙腿，此為一個完整動作。
一組10-12次，做2-3組。
二、斜方肌拉力
針對部位：鍛煉上臂和肩部
動作要領：
Step 1：雙腿分開與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴，掌心沖向自己。肩膀的位置向前超過骨盆，膝蓋稍微彎曲。
Step 2：保持啞鈴貼緊身體，將其提到肩膀處，雙肘向外延展。緩慢放下，恢復初始位置。此為一個完整動作。
一組10-12次，做2-3組。
三、肱三頭肌頭頂伸展
針對部位：你可能已經知道并愛上了這個動作，它是針對手臂背部鍛煉的。
動作要領：
Step 1：雙腿分開與臀部同寬。兩手握住一個啞鈴（選擇重一點的），在頭后彎曲手肘。
Step 2：手臂伸直把啞鈴向上舉，然后再緩慢地彎曲手臂。此為一個完整動作。
一組10-12次，做2-3組。
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