籃球運動踝關節損傷的原因及預防
籃球運動是一項身體素質、技巧、智力為一體的緊張、激烈的并直接與身體接觸的對抗性運動，要求必須在激烈的攻守對抗中完成各項技術動作，是一種瞬息萬變的運動。因此，在籃球運動中損傷是難免的。下面jy135小編為大家整理了籃球運動踝關節損傷的原因及預防策略，希望能為大家提供幫助!
籃球運動踝關節損傷的原因及預防
由于扭傷后踝部腫脹、疼痛，以致行走不便，成為最為影響日常工作、學習的運動損傷之一。為了減少運動損傷特別是踝關節損傷的發生，保證我們能夠愉快的投入到運動中，我們將分析踝關節損傷的原因，并在此基礎上提出可行的預防措施，以期達到盡可能地減少運動損傷，充分發揮籃球運動對于增強體質、增進健康、提高籃球水平的效果。
1、踝關節解剖結構
踝關節由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。脛骨的下關節面及內、外踝關節面共同作成的“冂”形的關節窩，容納距骨滑車(關節頭)，由于滑車關節面前寬后窄，當足背屈時，較寬的前部進入窩內，關節穩定;但在跖屈時，如走下坡路時滑車較窄的后部進入窩內，踝關節松動且能作側方運動，此時踝關節容易發生扭傷，其中以內翻損傷最多見，因為外踝比內踝長而低，可阻止距骨過度外翻。
2、踝關節損傷病因與病理
踝關節損傷 主要是踝關節外側韌帶損傷，約占足部損傷的1/3以上。 踝關節韌帶扭傷類型與暴力大小，受傷的姿勢有密切的關系。大部分扭傷都為間接暴力所致，包括一下幾點：
(1)內翻傷力：由于行走或奔跑于不平的道路上，或由高處下跌，或踏入凹陷處，使足突然內翻、內收，常引起外踝的骨縫和筋的損傷。
(2)外翻傷力：病員自高墜下，足著地面后，重力繼續向內側偏移，或站立時小腿外側受到向內沖壓，而引起踝關節突然外翻，然而由于三角韌帶比較堅強，很少引起撕裂所以外力作用下往往形成下脛腓韌帶撕裂與內踝撕脫骨折，即內踝的骨縫分離。
(3)外旋傷力：如果足部不動，小腿內旋，或小腿不動，足部外旋，距骨體使外踝向后移動，從而造成內側韌帶的扭傷與撕裂這類損傷往往伴有外踝的骨折和下脛腓韌帶的撕裂。 而產生踝部扭傷。亦可因打擊、擠壓等導致挫傷，使局部出現關節錯縫，或造成筋的部分及完全斷裂。
3、籃球運動踝關節損傷的原因
(1)缺乏必要的運動損傷知識。運動損傷的發生與體育教師、學生缺乏必要的預防與運動損傷知識有關。由于缺乏基本知識，不善于對學生進行安全教育，不懂得采取行之有效的預防措施，在發生損傷后不會分析原因，總結經驗教訓，致使傷害事故時有發生。
(2)缺乏合理的準備活動是引起運動損傷的重要原因。準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。由于學生缺乏衛生保健知識，忽視了準備活動的作用，有的準備活動做的不充分，有的干脆不做準備活動，在身體的各項機能未能達到良好的狀態下，急于進行劇烈運動，就會發生肌肉、肌腱、韌帶的拉傷。
(3)運動量過大。運動量安排不當，尤其是運動量過于集中，使局部負擔量過大，是在運動中出現運動損傷的重要原因。在大學生的體育課中，同樣也存在著局部負擔量過大的問題。如在一節體育課中，第一個內容是練習跳起投籃，第二個內容是練習折返跑，第三個內容是練習蛙跳，當這節課進行到第三個內容的時候，學生的雙腿負擔量已經很大了，而在接下來的蛙跳訓練中，雙腿就很難完成蛙跳得負擔量了，這時就很容易發生運動損傷。局部負擔量過大不可忽視。
(4)運動參與者的生理、心理狀態不良。學生在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈狀態下參加體育運動，都很容易受傷。有經驗的體育教師善于教會學生運用自我監督的方法來隨時掌握和了解自己的生理、心理狀態。這是因為自我監督是學生在練習過程中自我反應最直接的資料。自我監督包括主觀感覺和客觀感覺，主觀感覺一般記錄自我感覺、睡眠、食欲、運動訓練的情緒等。
(5)疲勞因素。當人體處于疲勞過度的情況下，就很容易發生運動損傷。由于學生不能合理掌握運用技術動作時間、運動量以及身體狀態、準備活動量過大、運動時間過長、在身體疲憊的情況下繼續運動就容易引起各種損傷。
(6)籃球運動的激烈對抗。籃球運動的技術特點也是造成運動損傷的重要原因。這跟學生技術動作掌握不熟練，身體素質的高低，在運動中違反規則，動作粗野有著很大的關系。籃球運動是一項既有不同強度的周期性練習，又包含有千變萬化的非周期性練習的混合性練習項目，既是需氧供能，又是不需氧供能，運動員必須根據賽場的風云變幻，當機立斷迅速作出反應，時而快速疾跑快攻，時而疾停滑步防守，忽作全身轉體過人，忽作發力踏跳投籃，這樣，就很容易導致關節韌帶拉傷、扭傷、挫傷等急性損傷。
打球腳踝疼痛是什么原因
打球腳踝疼痛可能跟韌帶損傷、踝關節扭傷、滑膜炎等原因有關。
1、韌帶損傷
韌帶損傷主要與劇烈運動和外部暴力有關，比如在膝關節旋轉時遭受暴力、跳躍降落時膝關節外翻、在屈曲或伸直位時由于暴力使脛骨上端后移以及在內翻、外翻時力度過大等，打球運動時由于腳踝受到暴力造成韌帶損傷，可能會出現疼痛、壓痛、腫脹、活動受限等癥狀。
2、踝關節扭傷
踝關節扭傷一般是關節向內、向外扭轉時，超出正常的活動范圍，導致腳踝周圍結構牽拉或撕裂傷，引起關節周圍組織、肌腱、關節囊等發生的損傷，對于不經常鍛煉、柔韌性差以及天生關節較松弛的人群來說會增加扭傷的風險，從而出現打球活動時腳踝疼痛、關節腫脹、關節活動障礙等癥狀。
3、滑膜炎
滑膜炎與創傷、感染、自身免疫性疾病、尿酸代謝異常以及出血等因素有關。打球時腳踝疼痛可能是由于運動時受到劇烈撞擊，使滑膜破裂、充血，產生大量積液，使淋巴循環受阻引發炎癥，出現關節疼痛、腫脹、關節活動受限等癥狀，在活動時疼痛感較為明顯。
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