網球運動損傷的預防措施
網球運動的損傷預防措施有哪些?下面jy135小編為大家整理了網球運動損傷的預防措施，希望能為大家提供幫助!
1、認真學習規范的網球動作
網球技術動作的錯誤或者是不規范是引起運動損傷的一個很主要原因。網球是一門對動作技術要求相對較高的運動項目，初學者應該在教練的指導下認真的學習規范的技術動作。“網球運動技術是經過數百年的不斷改進和不斷的發展，已逐漸趨于科學、合理和成熟，大部分技術動作基本符合人體生理學和形態學的特征，充分掌握網球運動的各項技術動作，是有效預防身體損傷的關鍵。
一個技術的掌握和一個動作的形成，都需要經過一定的過程，需要經過泛化、分化、鞏固、自動化四個階段，所以在學習的過程中，應該先學分解動作，再學連貫動作，由易到難，由簡到繁，反復進行實踐，體會技術動作的要領，不斷的改進和完善泛化、分化階段的多余的錯誤動作，爭取達到技術動作的自動化，以防止因動作的不規范而引起的運動傷。
2、在打球前進行充分的準備活動
準備活動能使身體在進入劇烈的運動之前，在心理上和生理上都作好充分的準備，主要目的是增強肌肉的活動能力、彈性和耐力，動員機體各器官的功能，以便讓機體達到適應劇烈運動的需要。一般性準備活動以慢跑、活動關節、牽拉肌肉韌帶為主要活動內容，對特定的部位進行充分的拉伸和活動，例如，肩部，腿部等。除了一般準備活動外，還需要安排網球專項性準備活動，專項性準備活動是以網球教學的內容和特點，具體安排的練習。例如熟悉球性練習、網球墻練習、技術動作教學的輔助練習等。另外，不得不提的是，很多都忽略了打球過后的的放松練習，充分合理的放松整理練習，能夠促使代謝產物比如乳酸的排除，可以有效防止肌肉酸痛，從而更好的預防運動損傷的產生。
3、提高場地的質量并選擇合適的的網球裝備
很多網球場地質量上達不到標準，年久失修，無人清潔，場地表面多處已經破損，且防滑能力較差，產生損傷的可能性較大。網球運動裝備主要包括服裝、鞋襪和球拍等，每個應該根據自己身體的狀況和場地的要求選擇合適的運動裝備，比如球拍的材質重量、拍線的磅數、吸汗帶的種類、減震裝置的配置、練習用球的質量等等。這不僅是掌握技術動作的一系列物質保障，也是防止運動損傷發生的有效措施。
4、提高身體素質、合理安排運動負荷
對于網球運動來說，身體素質是其運動能力的體現，所以一定要重視發展網球的專項身體素質，它主要表現在速度、力量、耐力、柔韌和靈活等五大方面的能力。網球運動就要求運用以上幾種能力表現在專項運動之中。沒有良好的身體素質，不但不可能有好的技術，往往還容易在激烈的網球運動中受傷
在發展網球專項素質的同時，還要充分的加強一般身體訓練。尤其要加強易發生損傷的部位肌群的力量和韌帶、關節的柔韌性練習。西班牙網球協會醫生魯伊斯·科托羅建議網球運動員應做一些相應的補償性練習，以避免兩臂發育不對稱和脊背受傷，良好的身體素質不僅是是取得優異運動成績的必要前提，而且預防運動損傷的有效手段。
5、增強自我保護意識
增強自我保護意識是防止網球運動中運動損傷的重要措施之一。應該積極的掌握和了解在網球運動中避免運動損傷的具體方法和手段，在思想上對損傷的造成以及危害引起高度的重視，按照循序漸進的進行網球練習。老師和教練也有必要使學生能夠充分了解到預防運動損傷的理論知識。
另外休息不好、傷病初愈階段，過度的疲勞、心情不舒暢以及對訓練和比賽缺乏自覺性和積極性時，都可能因肌肉力量偏弱、反應相對遲鈍、注意力不夠集中、身體協調性差等，從而導致運動損傷，因此也應該避免在不良的生理、心理狀態下進行運動，做到有效的預防，避免或者減少運動損傷的產生。
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在網球愛好者中，傷病情況雖無具體統計，但在臨床中，小腿、肘部和膝部的損傷卻不少見。
專業球員的運動損傷中，常見的多發損傷是肌肉、筋膜、腱鞘等，約占損傷總量的56.76%，損傷原因多是專項訓練過多所致。而在愛好者當中，多是因準備活動不足、疲勞等原因所致。因此，運動損傷的防治是持續這一運動并提高運動水平的重要環節。還有兩個數據比較讓人吃驚，專業運動員中急性損傷僅占14.86%，而慢性損傷及急性轉慢性損傷則占85.14%。
急性損傷的治療
治療的目的主要是止血、止痛、消腫，控制炎癥反應，恢復正常關節活動范圍，進行柔韌性、肌肉力量、耐力、平衡和協調性的練習，最終最大限度地恢復其功能并能無痛地進行所有的活動。但在治療中，要注意急性損傷的時限。
傷后36小時內對受傷的組織進行：
限制并減少活動，使受損的組織適度休息，以免加重癥狀。
應用冷療方法(對于有心血管疾患及肢體循環不好的病人慎用)，目的是加速血管收縮，減少出血、鎮痛及緩解肌肉痙攣。
1、冷療招數：
冰擦：將冰塊用紗布包裹或直接用冰塊擦拭損傷部位及周圍組織，每次5-10分鐘，4-5小時擦一次，第2天5-6小時擦一次;
將損傷部位置于冰水混合液中30秒后(皮膚潮紅)取出，待感覺恢復正常后再放進去，每組反復3-4次，每日5-6組;
冰袋或化學冰(也可從冰箱內取些冷凍物品，用冷毛巾裹住敷于傷處)，每次20-30分鐘，3-5小時重復一次;
冷毛巾敷加冰水，20-30秒更換一次，開始1-2小時重復一次，而后4-5小時重復一次;
將冰塊打碎裝入薄塑料袋中放在傷處20-30分鐘，3-5小時重復一次;
涼水沖泡不少于5分鐘;
2、加壓包扎
(內敷新傷1號藥效果更佳)可減少腫狀及出血，用高彈性自粘繃帶或其他適宜的裝置來保護損傷部位，纏繞時要從遠到近，睡眠時可去除(傷后24小時內最好不要去除)。
3、若四肢損傷，為減少體液的淤積，應適度抬高患處。
傷后24-48小時后進行：
封閉療法;
溫熱水療法、中藥熏洗、淡鹽水浸泡;
理療如超聲波、超短波治療等;
按摩推拿;
針灸療法;
扶他林等外用藥涂擦等。
慢性損傷的治療
對慢性損傷，需要經過專業醫生診斷后再根據具體情況給予不同的處理。常言道，再好的刀傷藥不如不拉口，加強預防是每位體育鍛煉者必須注意的問題。
重視并做好鍛煉前的準備活動，牽拉肌肉、韌帶要充分;
訓練要遵循由小量開始、循序漸進的原則，用力適度，開始階段的運動時間不宜過長;
平時要注意體能鍛煉，提高肌肉的力量及柔韌性，以使自己能夠適應網球運動的強度;
加強易傷部位的防護，堅持使用支持帶，如護肘、護腕、護膝、護踝、護小腿等;
抓緊急性損傷的治療，傷后要注意休息，減少急性損傷變成慢性損傷的可能;
做好訓練后的整理活動，使肌肉充分放松。
“著名”的網球傷病
跖肌腱斷裂(網球腿)
跖肌腱斷裂因多見于網球運動員，故名“網球腿”。跖肌是肌腹短小而肌腱細長的一種退化的肌肉，它的受傷往往發生在膝關節伸直時，足突然用力提踵起跳的瞬間。傷勢輕則影響運動，重則當即可聽到斷裂聲或感到小腿后被球“擊中或中彈”的非常痛感，受傷后行走困難，疼痛劇烈，腫脹，皮下淤血，關節活動明顯受限。
網球腿的早期處理除如上所述外，還需注意早期臥床休息時應將踝關節置于背伸90°的位置，而且要早期下床活動(24-48小時)，活動時盡量不要墊高鞋跟，48小時后可行手法治療、局部封閉治療或理療等。
預防網球腿，要加強小腿后群肌肉的力量和柔韌性訓練，每次運動前特別是天氣寒冷和陰雨天時要做好準備活動，運動中可用護小腿或彈力繃帶，運動后應進行踝關節背伸練習50-100次。
肱骨外上髁炎(網球肘)
該病是由于腕關節背伸過度而引起的腕伸肌總腱及附近區損傷，多數情況下是由于小的損傷積累而逐漸出現的，也有一次性損傷所致。
網球肘的臨床特點是，活動時做某一動作時肘部外側自覺疼痛，多數沒有明顯的外傷史，癥狀逐漸加重，疼痛變為持續性，甚至夜間痛而影響睡眠，也可出現無力感、致使所持物品墜落的現象。
治療方案
早期，可在活動時減量或休息，待不痛后再活動;也可用扶他林等外用藥擦拭(注意藥物應用之前最好先用溫熱水浸泡幾分鐘，再將藥物約2-3毫升涂到患處，用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人說藥物治療的效果不好，有時是藥物應用的方法問題
手法按摩治療、理療、封閉等效果都很好。
活動時帶護肘或用彈力繃帶纏繞前臂。
手術治療，對于久治不愈而嚴重影響生活者，可行關節鏡下手術或切開手術。
預防網球肘，可進行伸肌拉長的練習，比如：
a.肘關節屈曲90°，腕關節盡力做掌屈前旋練習，50-100次/每日，可分2-3組練習;
b.拍打伸肌群，有酸痛感為度，每組50次(±)，每日2-3組;
c.自我按摩伸肌群，以壓、揉、拿、捏為主，有酸痛感為度，每次10-15分鐘，每日1次
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