孩子運(yùn)動(dòng)的9大注意事項(xiàng)

孩子運(yùn)動(dòng)的9大注意事項(xiàng)

　　越來越多的孩子喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能幫助孩子們增強(qiáng)免疫力保持身體健康，有助于孩子的生長發(fā)育，同時(shí)還能加強(qiáng)孩子之間的交流，增強(qiáng)孩子的自信心。但是有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很容易讓孩子受傷，家長該怎樣幫助孩子在運(yùn)動(dòng)過程中預(yù)防傷害的發(fā)生?下面是小編幫大家整理的孩子運(yùn)動(dòng)的9大注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到大家。

　　家長正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)

　　家長們運(yùn)動(dòng)傷害應(yīng)該有正確的認(rèn)識(shí)，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有受傷風(fēng)險(xiǎn)就不讓孩子參加運(yùn)動(dòng)，要知道所有運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)抗性接觸越多，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越大，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年輕運(yùn)動(dòng)員受傷卻是由于運(yùn)動(dòng)過度造成的。

　　常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括扭傷(韌帶損傷)、拉傷(肌肉拉傷)、及應(yīng)力性骨折(肌腱、關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼承受過大外力引起的股損傷)。對(duì)處于生長發(fā)育期的孩子來說，如果受傷后按壓骨頭出現(xiàn)疼痛，則建議及時(shí)就醫(yī)，即使看起來只有一點(diǎn)輕微的腫脹也不可忽視。

　　9個(gè)TIPS降低孩子運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)

　　1、每周至少休息一天

　　如果孩子有長期參加某些特定運(yùn)動(dòng)，如足球、橄欖球、滑冰等，應(yīng)每個(gè)星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復(fù)，不要讓孩子每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以防過度疲勞。

　　2、穿合適的裝備

　　孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿上合適的服裝，并正確配戴相應(yīng)的防護(hù)裝備，如保護(hù)墊(頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等)、頭盔、面罩、防護(hù)眼鏡等。但是家長同時(shí)應(yīng)該提醒孩子，這些防護(hù)裝置并不是萬能的，不要因?yàn)樽约捍┐髁朔雷o(hù)裝置，就隨意參加非常危險(xiǎn)的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

　　3、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

　　孩子們在運(yùn)動(dòng)過程中可增加一些加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，結(jié)實(shí)的肌肉可在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　4、增加身體的靈活性

　　有研究顯示，在比賽或訓(xùn)練前后做拉伸運(yùn)動(dòng)可增加身體的靈活性，因此建議家長將拉伸運(yùn)動(dòng)納入孩子的每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　5、正確的使用技巧

　　對(duì)于參加比賽的孩子來說，正確的使用一些技巧來避免運(yùn)動(dòng)傷害是非常必要的。

　　6、運(yùn)動(dòng)間隙注意休息

　　讓孩子在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就休息一會(huì)兒，在運(yùn)動(dòng)間隙抽出時(shí)間休息可有效減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率并防止中暑。

　　7、遵守安全規(guī)則

　　告訴孩子，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格遵守安全規(guī)則，比如踢足球時(shí)不要故意鏟人，打棒球或壘球時(shí)應(yīng)不能頭滑動(dòng)等。

　　8、出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)

　　如果在運(yùn)動(dòng)過程中，身體突然出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)，因?yàn)榭赡芤呀?jīng)造成了肌肉或韌帶損傷，繼續(xù)運(yùn)行可能會(huì)讓損傷加劇，造成不可挽回的后果。

　　9、防止中暑

　　為了中暑，建議在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后多喝水；當(dāng)氣溫過高時(shí)，應(yīng)減少或停止運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿上輕薄、快干型的運(yùn)動(dòng)服。

　　家長要注意關(guān)心孩子的運(yùn)動(dòng)情緒

　　除了身體受傷外，比賽的壓力還可能對(duì)孩子的情緒造成負(fù)面影響。可悲的是，很多教練和家長認(rèn)為參與比賽最重要的就是要贏，要知道，孩子們應(yīng)該學(xué)習(xí)的努力、拼搏的體育精神，他們的所以努力和進(jìn)步都應(yīng)該得到鼓勵(lì)和夸獎(jiǎng)，我們不能因?yàn)橐淮伪荣惖氖Ю蛻土P還批評(píng)他們。運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)是讓孩子在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到樂趣，并且提高和學(xué)習(xí)終身受益的運(yùn)動(dòng)技能。

　　孩子愛運(yùn)動(dòng)的好處是什么

　　學(xué)習(xí)效率

　　有人做了這樣一組實(shí)驗(yàn)：將同一班級(jí)的學(xué)生分成兩組，讓一組學(xué)生每天堅(jiān)持出早操，另外一組不用出早操，然后觀察兩組學(xué)生的學(xué)習(xí)成績及表現(xiàn)。結(jié)果顯示：出早操的那組同學(xué)不僅上課氣氛更好，而且很專心，記的更快、學(xué)習(xí)更好。另外一組沒有出早操的同學(xué)，反倒上課時(shí)容易瞌睡，整體的成績也不如第一組的好。

　　很明顯的，運(yùn)動(dòng)后的孩子學(xué)習(xí)效率更高了。這是因?yàn)楹⒆釉谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號(hào)，促使注意力集中，有助提高孩子的記憶力。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，從而增強(qiáng)了孩子的專注力。

　　所以，孩子課間時(shí)間，不妨到室外活動(dòng)活動(dòng)，打球、跳繩、跑步、做操……這樣下一節(jié)課學(xué)習(xí)時(shí)，能夠更加集中注意力，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效果。

　　身高

　　長高的原因主要是骨骼的發(fā)育。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液循環(huán)好，骨骺細(xì)胞也很活躍。而且，運(yùn)動(dòng)能增加鈣的吸收，很多孩子一直在吃補(bǔ)鈣食品，也經(jīng)常曬太陽，但還是會(huì)缺鈣，可能就與他運(yùn)動(dòng)少有關(guān)，骨鈣沉積的不夠。

　　另外，豐富的生長激素也是刺激孩子長高的要素。生長激素一個(gè)是睡覺的時(shí)候很高，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是明顯增高的。

　　可以讓孩子多到戶外運(yùn)動(dòng)，跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)——蹦床，它是下肢彈性運(yùn)動(dòng)，對(duì)長個(gè)兒大有好處。還有跳繩、慢跑、游泳等，這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動(dòng)對(duì)長高是最好的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要適度適量，以保證不傷害孩子身體為前提。

　　性格

　　參與體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身心發(fā)育、性格養(yǎng)成有著不可替代的作用。孩子在參與體育活動(dòng)時(shí)，一定會(huì)遇到一些困難，比如面對(duì)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子就會(huì)恐慌，而當(dāng)孩子克服了自己的恐懼感完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子會(huì)得到前所未有的成就感，這比學(xué)習(xí)上拿了第一還要高興。心理研究早已表明：這類直接而強(qiáng)烈的成功體驗(yàn)，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生極大的鼓舞和激勵(lì)作用，會(huì)極大地提升孩子的成就感和自信心。

　　另外，喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，一般都比較陽光開朗，“情商”比較高，更容易交到朋友。所以，家長要鼓勵(lì)孩子積極嘗試，大膽探索，當(dāng)然，前提是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要符合孩子的興趣。

　　以下是根據(jù)不同性格的孩子而制定的建議選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目表，家長可以參考一下，畢竟選擇最適合孩子的形式，有助于他們更長久地堅(jiān)持。

　　性格特點(diǎn)建議選擇的項(xiàng)目有利的影響不太合群 足球、籃球、排球以及接力跑等集體項(xiàng)目 逐步改變孤僻性格，適應(yīng)群體交往 膽小，容易害羞 游泳、滑冰、跆拳道、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目 不斷克服害羞、膽小等心理障礙

　　猶豫不決，優(yōu)柔寡斷 羽毛球、網(wǎng)球、百米賽跑、跳遠(yuǎn)、跳高等項(xiàng)目 鍛煉人的決斷性

　　性情急躁，易沖動(dòng) 慢騎自行車、射擊等需要考驗(yàn)?zāi)托缘捻?xiàng)目 有助于穩(wěn)定情緒 比較自卑 跳繩、廣播體操等比較容易完成的項(xiàng)目 增強(qiáng)自信心 好逞強(qiáng)，自大自負(fù) 跳水、體操、馬拉松等難度較大、技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目 偶爾嘗試過失敗，才能正確看待自己 健康

　　一個(gè)人的健康，最主要的表現(xiàn)是他對(duì)外界環(huán)境的改變能否迅速、完善地適應(yīng)。兒童時(shí)期體溫調(diào)節(jié)機(jī)能還不完善，如果缺少戶外活動(dòng)，沒有日光、空氣等自然條件的刺激來提高體溫調(diào)節(jié)的能力，體質(zhì)就會(huì)偏弱，稍遇氣候變化就難以適應(yīng)，當(dāng)然感冒等疾病就多了。

　　所以，經(jīng)常參加體育鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，身體都很結(jié)實(shí)，一年到頭也很少生病；相反，那些不愛運(yùn)動(dòng)的孩子，大多數(shù)都很瘦弱或“虛胖”，不僅塊頭大，而且還“弱不禁風(fēng)”。

　　關(guān)于孩子運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、強(qiáng)健肌肉、保護(hù)骨骼

　　如果沒有肌肉和關(guān)節(jié)的連接，人體的骨骼便會(huì)散落一地。運(yùn)動(dòng)能增加孩子肌肉力量和耐力，使肌肉逐漸變得豐滿而有彈性，有力量的肌肉可以更好保護(hù)骨骼，還可使孩子動(dòng)作靈敏，身體靈活。

　　2、強(qiáng)壯骨骼，有利長高

　　骨骼起著支撐人體結(jié)構(gòu)、保護(hù)內(nèi)臟的作用，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，讓骨組織得到更多營養(yǎng)，使骨質(zhì)堅(jiān)固，可以更好支撐人體保護(hù)臟器；運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起到的機(jī)械刺激作用，還會(huì)使骨骼生長加速，特別是長骨兩端的骨骼軟骨，有助身體長高。

　　3、有利呼吸系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉活動(dòng)要消耗大量的氧氣并排出二氧化碳，因此呼吸頻率逐漸增加，肺活量增大，呼吸器官功能增強(qiáng)，有助提高呼吸系統(tǒng)功能和呼吸道抵抗力。

　　4、增強(qiáng)心臟能力、促進(jìn)心肺功能

　　心臟也是由肌肉組成，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、心肌收縮增強(qiáng)讓心肌發(fā)達(dá)，從而讓心臟變得更強(qiáng)壯。強(qiáng)壯的心臟可協(xié)同肺部呼吸保證良好的心肺功能：肺部吸入氧氣，氧氣通過心臟搏動(dòng)產(chǎn)生的血液循環(huán)被輸送到身體各個(gè)組織，良好的心肺功能直接影響全身器官和肌肉的活動(dòng)，使機(jī)體健康運(yùn)作。

　　5、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

　　人體各種動(dòng)作的協(xié)調(diào)完成，需要神經(jīng)系統(tǒng)良好指揮才能做到。譬如小嬰兒把手準(zhǔn)確送到嘴里吃，就是大腦神經(jīng)發(fā)育良好的標(biāo)志。同理，其他復(fù)雜動(dòng)作也需要神經(jīng)支配，所以，經(jīng)常進(jìn)行各種動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)鍛煉，反過來也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。

　　6、增進(jìn)食欲吃飯香

　　適宜的運(yùn)動(dòng)能對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，使腸胃消化吸收能力增強(qiáng)、食欲增加。愛運(yùn)動(dòng)的孩子食欲好，吃飯香，不愛吃飯的孩子更應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)。

　　7、學(xué)會(huì)與人交往、促進(jìn)社交能力

　　戶外運(yùn)動(dòng)跟別的小朋友一起游戲。這個(gè)過程可讓孩子了解人與人交往的規(guī)則，學(xué)會(huì)理解、照顧、分享、商量、謙讓、合作等各種人際關(guān)系相處技能。帶孩子到戶外和其他孩子玩耍運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體還發(fā)展了孩子的社交能力，一舉多得。

　　8、增強(qiáng)意志力和信心

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可有益身體和大腦，更有利于意志力和自信的形成。一些運(yùn)動(dòng)可能需要孩子付出努力、膽量才能完成，在克服困難的過程中，孩子意志力得到鍛煉，自信心得到增強(qiáng)。

　　9、增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病

　　不同條件下的戶外運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子接受陽光、不同溫度空氣的沐浴和刺激，皮膚和呼吸道得到鍛煉，大腦對(duì)冷熱也形成條件反射，當(dāng)天氣和季節(jié)發(fā)生變化時(shí)，孩子能從容適應(yīng)，體質(zhì)會(huì)因此逐漸增強(qiáng)。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體機(jī)能提高，可降低孩子患呼吸道疾病、患肥胖癥、糖尿病、心臟病等各種疾病的幾率，有助身體發(fā)育和健康。

　　10、愛運(yùn)動(dòng)的人更積極陽光

　　喜歡運(yùn)動(dòng)的人，往往更加充滿活力，精神飽滿積極，這背后其實(shí)也有生理原因，運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)分泌β-內(nèi)啡肽， 這是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的物質(zhì)，如果讓孩子小時(shí)養(yǎng)成了愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長大后成為一個(gè)陽光青年或女孩，保持著積極正能量的態(tài)度，這是一件多么好的事。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)！愛運(yùn)動(dòng)的人身體健康、心理陽光！所以，從小就培養(yǎng)孩子這個(gè)好習(xí)慣吧！來看看不同年齡孩子應(yīng)具備的運(yùn)動(dòng)能力~

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