登山和徒步穿越過程中運動損傷防護
登山和徒步穿越過程中運動損傷防護措施有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了登山和徒步穿越過程中運動損傷防護措，希望能為大家提供幫助!
登山和徒步穿越過程中運動損傷防護
登山鞋
是一個令人愉悅的活動，也是一件挑戰(zhàn)自我的活動，由于每個人的身體素質(zhì)和登山等戶外運動的經(jīng)驗的不同，在登山過程中，有的人尤其是新手，多多少少都會遇到各種傷害，或來自外力的作用，或來自野外其他動植物的傷害。登山是一項能提高生活質(zhì)量和享受生活的運動，但我們的生命安全本身就是最重要的，所以我們要學(xué)會保護自己和掌握創(chuàng)傷與疾病的急救。下面我就總結(jié)一下登山途中幾種常見的受傷和疾病。
皮外傷及出血
這種傷害大多是摔倒或被硬物劃傷或刺傷。首先要做的就是清潔傷口，有條件的就用酒精，如果沒有酒精，就用清水，一定要把傷口上的泥土清洗干凈，以免沾染細菌而發(fā)炎。如果傷口較淺，就用紗布按壓止血，直到出血減少，紗布染血后及時更換。如果傷口較深，出血較多，那就有可能傷及動脈，這就必須用繃帶止血法或按壓止血法，基本方法是，用止血帶扎緊傷口上方的動脈，阻止動脈血向傷口方向流通，觀察手掌，若手掌變白，則說明成功了，然后用紗布或棉球塞進傷口內(nèi)止血，止血成功后需馬上送往醫(yī)院縫合傷口，有條件的也可就地縫合，但是要注意消毒，以免傷口感染。
骨折或扭傷
這種傷害恐怕在登山途中很容易發(fā)生。如果不小心摔傷骨折了，這時候一定要保持鎮(zhèn)靜，盡量平躺，不要走動或活動，以免加劇傷情惡化。如果是手臂骨折，可用三角巾固定法固定手臂。如果是腿部骨折，就要用夾板固定了，沒有夾板可就地取材用結(jié)實的樹枝代替。夾板固定時，夾板要夠長，固定包括整個小腿及大腿部分，讓膝蓋保持固定的狀態(tài)，實在沒有材料的情況下就必須把病患平躺著抬起來送往醫(yī)院或急救處。
昆蟲或毒蛇咬傷
被一般的昆蟲叮咬如蚊子，使用隨身攜帶的藥水即可，如果是被野蜂蟄傷了，會產(chǎn)生頭暈，劇痛的癥狀，首先要把留在傷口里的毒針取出，然后敷上藥水，這些藥水應(yīng)準備在隨身攜帶的藥箱里。被毒蛇咬傷就要千萬注意了，如果看到蛇，首先要分辨是否是有毒蛇，有毒蛇與無毒蛇的區(qū)別在于，有毒蛇頭部成三角尖形。這時千萬不要用嘴去吸傷口里的毒素，因為如果牙齦或口腔里稍有破損就會中毒。正確的方法是用止血帶或布條綁住傷口上方，以阻止傷口的血液回流到心臟，同時用清水沖洗傷口，然后以傷口為中心，用刀劃卡十字形的刀口，然后按壓傷口，擠出毒素。這些措施完了以后馬上送傷者去醫(yī)院。
感冒，腹瀉。
對于身體素質(zhì)稍微差一點的人，在登山等戶外活動中一不小心就會患上。對于輕微的感冒，應(yīng)該及時吃感冒藥，飲水不能飲冷水，必須燒開才行，要多喝熱水。對于發(fā)燒，重感冒就不要硬抗，明智的做法是及時醫(yī)治。腹瀉大都是由野外飲食不規(guī)律不衛(wèi)生造成，這就提醒我們在野外一定要注意衛(wèi)生。發(fā)生腹瀉時，除了及時吃藥外，還要多喝白開水，把胃清洗干凈，然后躺下休息。
飲食禁忌
一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。
短途穿越中的運動傷害
這里所說的短途，是指大多數(shù)“驢子”周末經(jīng)常進行的在自己所居住的城市周圍一兩天的活動。這類活動引起的損傷，一目了然并且立竿見影的有重力休克、心絞痛、運動腹痛、腳底神經(jīng)刺痛、肌腱或小腿肌肉痛等等，不用說你也知道這是因為體質(zhì)不好或者長期不動的人突然進行高烈度高強度的活動而導(dǎo)致的后果，馬上停止活動休養(yǎng)生息，以后循序漸進就可以了。倒是有一些傷害平時不那么明顯，長期不加注意卻讓人痛不欲生，我們就來說說因為短途活動中帶來長久的運動傷害問題。
我們身邊都有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在3小時內(nèi)完成別人一整天才能走完的線路。就我的經(jīng)驗，這種朋友玩戶外超不過3年，一是3年后他自己走不動了，周末只能拄著拐杖到公園看夕陽;二是長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上，靠爭強斗狠顯擺的人倒是任何時候都不缺少，老頭子永遠干不過年青人。
關(guān)于三年后走不動的原因，最大的問題可能是膝蓋，膝關(guān)節(jié)是人體構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，也是容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側(cè)半月板，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。常見的勞損情況有髕股關(guān)節(jié)疼、髕腱炎、髕脛束癥候群及滑囊炎等等，嚴重一點的損傷有關(guān)節(jié)軟骨破裂、半月板破裂、內(nèi)側(cè)韌帶傷害甚至前十字韌帶斷裂等等——這些名詞看不懂沒關(guān)系，你只要知道自己膝蓋疼痛就行了，如果你膝蓋現(xiàn)在還不痛，為了避免它以后也不再痛，看看下面的文字對你大概也會有些幫助。
戶外運動中通常對膝蓋的影響往往只是過度勞損，摸一摸膝蓋前面凸起——也就是通常指它為“膝蓋頭”的地方，這就是膝關(guān)節(jié)最重要的組成——髕骨
以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎;下面痛，通常是髕腱炎;外側(cè)痛，通常是髂脛帶疼;四周一起痛，通常是髕股關(guān)節(jié)疼或髕脛束癥候群;里面痛，通常是滑囊炎。以上的癥狀基本可以通過休息和治療得到緩解直至痊愈，簡單說，如果你不知道該做什么就什么也別做，躺在沙發(fā)上做睡佛狀。
此外，金雞獨立、丹鳳朝陽及童子拜觀音的姿勢對康復(fù)也有幫助，開始動作之前先給家里人打好招呼，免得他們以為你走火入魔，如果這種姿勢難度太大，做一些輕微的拉伸和壓腿活動也是不錯的，如我們經(jīng)常做的前弓步和側(cè)壓腿，實在不行盤腿打座或冰敷也有些效果。就藥物方面，服用阿斯匹林和布洛芬會有所幫助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用3次，多一點少一點都沒有關(guān)系，以家里人不會誤認為你在嘖藥為宜。
總之，一旦出現(xiàn)這種情況就得暫時停止兩三個星期的活動，遠離你那些戶外的驢朋狗友，倘使有人非要拖你出去就以死相脅——一般來說，他們只會和你一起分享戶外的快樂，到有一天你膝蓋無法站立痛不欲生的時候，至多成為別人口中的又一個嘲諷對象或反面教材。
相比之下，另外的一些傷害更為猛烈，如關(guān)節(jié)軟骨破裂和半月板破裂，這是因為你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害而造成軟骨破裂，甚至是造成嚴重關(guān)節(jié)血腫，或者導(dǎo)致膝蓋頭下面的兩塊半圓形骨頭(就是半月板啦)破裂，如果情況輕微，疼痛程度不大，或者輕微關(guān)節(jié)腫脹，那仍可以慢慢走回家去，癥狀也會很快消失。不過倘使走路時，在某個動作會有突然劇痛，這說明碎片掉在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，卡到骨頭疼痛而無法正常活動，你需要趕緊回家蟄伏冬眠或者看醫(yī)生。至于更為嚴重的韌帶拉傷甚至斷裂等等，通常你會馬上痛得站不起來，或者伴有膝關(guān)節(jié)腫脹，膝蓋也無法完全伸直等情況，，這時候光看這篇文章已經(jīng)沒用了，得趕快找人把你背下山去送醫(yī)院，醫(yī)生說讓你休息三個月就三個月，五個月就五個月，不然以后就無法再出現(xiàn)在山野里了。
除此之外，類似的傷害還有腰肌勞損、肩椎病頸椎病、關(guān)節(jié)炎、筋膜炎、黏液囊炎等等，這類傷害大多會有疼痛感漸漸增加的現(xiàn)象，大多被稱為慢性運動傷害，又稱為過度使用癥候群(overuse syndrome)。發(fā)病原因大多是運動姿勢、習(xí)慣不良，而產(chǎn)生的較小外力累積造成，由于無法明確描述傷害發(fā)生經(jīng)過與機轉(zhuǎn)，是以會因長時間運動而逐漸累積、或是由急性傷害后轉(zhuǎn)化造成。預(yù)防它們的方法很簡單，就是注意運動的時間與強度，根據(jù)自己的身體情況循序漸進，防微杜漸——身體是革命的本錢，只要你得時時記著自己不是個有錢人，那點點底子經(jīng)不起蝕耗，立志不做強驢、猛驢、超級驢，估計成長為一個成熟的老驢不是太大問題。
長距離穿越中的運動傷害
和我們每個周末都可以出去瞎晃蕩的短距離穿越不同，超過三天以上的長距離的遠征不是想去就能去的，如果不是以此為業(yè)，活動頻繁的愛好者一年也不過兩、三次，不頻繁的兩三年可能有一次。這樣的活動不會給你帶來慢性運動傷害，但很多細小的事情倘使不注意就會演變成巨大的傷害。
腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。2005年我朋友徒步安娜普爾娜的時候，前四天慢慢晃蕩沒事，第五天開始加快速度然后腳底不適，第六天出現(xiàn)水泡，到第七天的時候水泡破裂疼痛難忍，每一步都像有鋼針在扎，第八天走的時候麻木了，一停下來卻變本加厲，水泡那一片如有人拿著打火機直接在燒，第九天的時候膿血齊下，與襪子粘在一起，晚上脫下來需要動用瑞士小刀，第十天的時候我走在山徑上如同跳著芭蕾，再也無心欣賞美景而盤算著如何結(jié)束這該死的旅程，第十一天：老天保佑，我終于走完了整個線路。不過當我回到博卡拉的時候才發(fā)現(xiàn)我并不是最倒霉的人——有個波蘭人也被磨破了腳后跟，結(jié)果感染化膿潰爛，每天在小旅館的天臺上曬腳板心，現(xiàn)在他那里也去不了啦，必須耐心等候尼泊爾的赤腳醫(yī)生或者蒙古大夫的指令。我的情況也沒有好到那里去，回加德滿都一個星期之后我也還只能穿著拖鞋或踮著腳尖走路，直到今天左腳后跟上還有一個小小的凸起——我有一個朋友的紀念品更特別，是長期磨損傷害而帶來的雞眼，現(xiàn)在他必須定期到腳師傅那里去做一個小手術(shù)。
【登山和徒步穿越過程中運動損傷防護】相關(guān)文章：
游泳常見的運動損傷與防護辦法09-14
游泳中常見運動損傷的防護方法09-07
太極拳運動損傷怎么防護05-19
馬拉松跑者的常見運動損傷及防護10-17
男人徒步登山的好處12-17
感谢您访问我们的网站，您可能还对以下资源感兴趣：鞍山苯菇投资有限公司